この50の腕立て伏せチャレンジは30日であなたの体を変えます

デミ・ムーアがG.I.に出演してから約20年になります。ジェーン、でも、腕立て伏せが私にくっついた後、ムーア（ジョーダンオニールとして）が腕立て伏せを吐き出すクレイジーなシーン。私はいつもそれができるようになりたいと思っていました。

なぜですか？古典的な腕立て伏せは完璧な運動に近づき、腕、胸、背中、コアの複数の筋肉群に挑戦して、全体的な機能的強度を構築します。しかし、私の上半身が私の良い半分になったことがないとだけ言っておきましょう。天気の良い日には、最大8回の腕立て伏せをすることができましたが、きれいではありませんでした。まだまだ長い道のりがあります。

去年の夏、私はどこまで行けるかを確認することにしました。私はニューヨークを拠点とするマスタートレーナーのショーン・ゼトリンに電話しました。彼は腕立て伏せの第一人者です。今年の初めに、彼は腕立て伏せプログレッション（$ 16、amazon.com）と呼ばれるこの体を変える動き（およびその多くのバリエーション）に関するすべての本を出版しました。 Zetlinは、目標（1か月の時間で50回（一口））を提案し、以下の30日間の計画の概要を説明しました。 「これは完全に実行可能です」と私がグッフォーを窒息させたとき、彼は約束しました。

しかし、もちろん、ゼトリンは完全に正しかったです。次の4週間で起こったことは次のとおりです。

この穏やかなウォームアップ期間は、自分のフォームに集中する機会を与えてくれたので、感謝しています。私は各セッションをまっすぐな腕の板で開始し、ゼトリンのヒントのメンタルチェックリストを実行します。中立的な脊椎の位置を見つけます。肩甲骨が背中の上部と臀筋に揃うようにします。それらの臀筋をかみ合わせます。腹筋を引き込みます。腰が上にドリフトしないようにし、肘が手首を越えてフレアしないようにします。そして最も重要なのは、呼吸することです。

ゼトリンは腕立て伏せを「可動板」と表現しています。これは、私が身をかがめるときに役立つ画像でした。動きが自然に感じられるようになるまで、一週間中、私は可能な限り注意深く腕立て伏せをしました。

過去に腕立て伏せを楽しいと思ったことはありません。 （「苦痛」と「憂うつ」の方がいい言葉です。）しかし、2週目に、私は挑戦を楽しみ始めました。毎回ターゲットを叩くのは意外とやる気になりました。そして、あるワークアウトから次のワークアウトへのジャンプが2、3回を超えないことを知っていたため、プロセスが実行可能であると感じました。

2週目は、この昔ながらの動きの便利な要素を理解し始めたときでもあります。それは、事実上あらゆる衣服で、いつでもどこでも行うことができます。そして、生後18か月のお母さんとして、私は運動を小さな時間のポケットに詰め込むことに専念しています。それはしばしば、私の小さな男がついに眠りについた後、または私の作業服で、彼が目覚める直前に、私のパジャマで私の担当者を叩くことを意味しました。

「3週目は少し気が遠くなるときです、ゼトリンは私に警告していた。彼もそれについて正しかった。私は自分自身を20に落とそうとするまで、非常に満足のいく溝にいました。15回の腕立て伏せの後、一時停止する必要がありました（読む：床に倒れる）。それから私は最後の5つで苦労しました。同じことが一週間中起こりました：私は各セッションを2つ（時には3つ）のセットに分割することになりました。私はゼトリンにメールを送って、ブリーザーが大したことではないかと尋ねました。「筋肉が緊張している時間が長いほど、筋肉が働きにくくなるため、「止まることなく目標数を達成する方が常に良い」と彼は説明しました。プラス：動き続けることには有酸素運動の特典があります。しかし、休む必要がある場合は、休憩を1分未満に保つ限り、そうすべきだと彼は言いました。

目標数が増えるにつれて、時間帯が非常に重要であることがわかりました。筋肉がすでに疲れていた夕方よりも朝の方が担当者を演じるのが簡単でした。呼吸も重要になることに気づきました。

「降りるときは深呼吸し、床から離れるときは息を吐きます」とゼトリンは私に指示しました。 「呼吸はあなたが力を発揮する場所です。」何も残っていないと感じたときはいつでも、それは確かに真実のようでした。そして、呼吸に集中することで、腕の火傷から気をそらすことができました。

うそをつくつもりはありません。3日間で42回から50回に変更するのは大変でした。私は25回の腕立て伏せを2セット行い、最後の腕立て伏せは恥ずかしいほどのうめき声でチャレンジを終えました。しかし、私は自分自身をとても誇りに思っていました。 50回の腕立て伏せ！続けて！正直なところ、それができるとは思いませんでした。

自慢する権利の他に、私はより良い姿勢を取りました。ゼトリンは、筋肉の記憶のおかげで、それも起こるだろうと予測しました。「ワークアウトで中立的な脊椎の位置を見つける方法を学べば、日常生活でそれを始めるでしょう」と彼は言いました。確かに、列に並んで待っている間、または地下鉄に立っている間、体が完全に整列していると感じるまで、頭を持ち上げ、腹筋を引き込み、骨盤をまっすぐにします。私は本当に変容したと感じています。

今度はあなたの番です。あなた自身とあなたの友人に挑戦してください。 30日間で50回の腕立て伏せができれば、きっとあなたも腕立て伏せができます！