この6ムーブBOSUボールワークアウトはあなたの全身を引き締めます

ジムでBOSUのボールをさまよって、どうしたらいいのだろうと思ったことは何回ありますか？

BOSUボール、別名、通常は他のスタビリティボールの近くにある剛性のあるプラットフォーム上のハーフボールは、さまざまな方法で使用でき、標準的な動きを別のボールに移すのに非常に役立ちますレベル。

BOSUボールの素晴らしいところは、汎用性です。これは、地面にしっかりと固定された状態で使用できるだけでなく、裏返してボール側でバランスを取ることもできます。

作業を開始する準備はできましたか？これがあなたの全身を調子を整えるための6つのBOSUボールの動きです。各エクササイズを30〜60秒実行し、その間に1分間休憩します。フィットネスレベルに応じて、この回路を2〜4回実行します。

写真：ジェニファーコーエン

BOSUボールを、リジッドバックを下にしてボール側を上にして置きます。 BOSEの左側に立ち、右足をボールの上に置きます。右足を押してから空中で足を切り替え、右足がボールの右側に着地したときに左足がボールに配置されるようにします。反対側でこれを繰り返し、タイマーが切れるまでこの左右の動きを続けます。

写真：ジェニファーコーエン

リジッドバックを下にしてBOSUボールを置き、ボール側を上にします。ダンベルのセットをつかみ、BOSUボールのボール側に両足で立ちます。胸を出し、肩を後ろに向け、ダンベルを脇に置いて背を高くします。バランスが取れたら、ダンベルを脇に置いてゆっくりしゃがみます。立った状態に戻るときにダンベル上腕二頭筋のカールを実行し、割り当てられた時間繰り返します。

BOSUボールを、リジッドバックを下にしてボール側を上にして置きます。ボール側に両足で立ち、バランスを取ります。胸を出し、肩を後ろに向け、足を肩幅だけ離して背を高くします。できるだけ柔らかく着地するように注意しながら、（トランポリンに乗っているかのように）まっすぐ上下にジャンプし始めます。タイマーが切れるまでジャンプします。

BOSUボールをハンドルで持ち上げ、ボール側が地面に向いていることを確認します。両足を肩幅に広げ、肩を後ろに向け、胸を伸ばして立ちます。しゃがんでBOSUボールを床に持ってきて、足を板の位置に戻します。次に、ジャンプするか、低いスクワットに戻ります。低いスクワットにとどまりながら、BOSUを片方の肩からもう一方の肩に持ち上げます。スクワットに座っている間は、かかとにすべての体重をかけることを忘れないでください。タイマーが切れるまで繰り返します。

BOSUボールをハンドルで持ち上げ、ボール側が地面に向いていることを確認します。両足を肩幅に広げ、肩を後ろに向け、胸を伸ばして立ちます。しゃがんで、BOSUボールを床に持ってきて、ボール側を下にします。板の位置にジャンプして戻り、腕立て伏せを実行してから、ジャンプするか、足を低いスクワットに戻します。ここから、まっすぐ立って、ボールを真上に持ってきます。 30〜60秒間、できるだけ多くの回数を繰り返します。

BOSUボールを、リジッドバックを下にしてボール側を上にして置きます。 BOSUボールに横になり、腰が支えられていることを確認します。両手を頭の後ろにゆるく置き、足を45度の角度で前の床に置きます。あなたのコアを従事させて、クランチします。 1〜2秒間押し続けてから、離します。首を引っ張らないように、あごを天井に向け、手が頭に軽く触れるようにしてください。 30〜60秒間繰り返します。