この6ステップのヨガフローはあなたのタイトなヒップを開きます

平均して、私たちは毎日約12時間座っています。 「Yikes」は正しいです。 「それが机の上であろうと車の中であろうと、人々が一日のほとんど座っているとき、彼らはタイトな股関節屈筋を発症するかもしれません。これらの筋肉は腰椎に付着し、短くなると腰痛を引き起こす可能性があります」と、ニューヨーク市のVelocityPhysiotherapyのオーナーでWhyDo I Hurt？の著者である理学療法士のErica AnneMeloeは説明します。

では、腰の筋肉に苦しんでいる人を助けるために何ができるでしょうか？まず、1日中起きて歩き回っていることを確認します。研究者は、少なくとも30分に1回は提案しています。しかし、さらに役立つように、ペロトンヨガインストラクターのクリスティンマギーがヘルスリーダーのために特別に作成したこのヒップオープニングシーケンスを試してみてください。 「これらのポーズは360度のアプローチを取り、前、横、後ろのすべての角度から腰を伸ばして強化するのに役立ちます」とMcGee氏は言います。

週に3〜4回、ポーズを実行します。とても緩く感じるでしょう。

四つん這いになりましょう。右足を左に交差させてから、かかとの間またはブロックに腰を下ろし、膝を重ねます。左腕を天井に向かって伸ばし、左ひじを曲げて、手のひらを背中上部の中央に接触させます。次に、右腕を後ろに曲げ、左手の指をつかもうとします。均等に呼吸しながら、ここに5〜8回呼吸します。次に、サイドを切り替えて繰り返します。より快適にするために、ブロックの代わりに毛布の上に座ることもできます。

牛の顔のポーズから、右足を床に向かって前方にスライドさせ、右のすねをマットの前面と平行に置きます。左膝を後ろの床にスライドさせます。左下腿を下にして、左足の上部を下に向けてマットにします。胴体を腰にかぶせ、腰をマットの前面に向けて直立させます。ここに5〜8回息を吹き込み、左足を右に向けて反対側で繰り返します。

足の裏を合わせ、膝を横に曲げてマットに座ります。足の周りに指を織り交ぜます。吸い込んで、背を高くして座ったまま膝をマットに向かって押し下げます。少し前に曲がって、より深くストレッチします。ここに8〜10回息を止めます。

バウンドアングルポーズから、右膝を左足首に交差させ、右足首が左膝の上にくるように下肢を入れ、すねを重ねます。少し前に傾いて、両方の手のひらを目の前の床に持っていきます。ここで5〜8回息を止めます。

膝を合わせてマットにひざまずきます。かかとに腰を下ろし、右足をまっすぐ前に伸ばします。左足を膝より少し広くスライドさせ、左足の上部を床に置き、足の親指を傾けて、お尻を床に置きます。次に、後ろの床に手を置き、後ろに寄りかかって、肘と前腕を後ろの床に持っていきます。ここから、床まで、または痛みや不快感を感じることなくできる限り下げ続けます。頭上で肘を交差させます。ここに5〜8回息を止めます。

肩の前の床に手を置き、脚を伸ばし、腰を逆V字型に持ち上げて、下向きの犬から始めます。次に、右足を右手の外側に踏みます。両方の肘を下げてマットにし、右膝を右側の隣に保ちます。左足をアクティブに保ち、たるまないように左かかとと腰を水平に押し戻します。ここに8〜10回息を止めてから、右足を後ろに踏みます。休憩として腰を天井まで持ち上げ、左側で繰り返します。