このカーディオマシンはあなたの全身を動かします（そしてあなたのお尻に驚異をもたらします）

スキーシーズンにジャンプしたい場合でも、単にトーンアップしたい場合でも、SkiErg（直立した漕ぎ手と考えてください）は、あらゆるエクササイズルーチンに最適です。構造がシンプルなこのマシンの動きは、ゲレンデに沿ってスキーストックを使用して勢いをつけるのと似ています。その結果、パワー、強度、持久力が向上しました。

「SkiErgをこのように優れた機器にしているのは、全身、臀筋、ハムストリングス、広背筋、上腕三頭筋、肩を利用していることです。」ニューヨーク市のEquinoxSportsのTier3 +トレーナーであるRustinStewardは言います。 （上のビデオで彼のデモをご覧ください。）「トレッドミルやエリプティカルなど、多くのカーディオマシンはそうではありません。彼らはより下半身特有です。」言うまでもなく、SkiErgは非常に好気的に要求が厳しい場合がありますが、あなたが動力を供給します。 「フライホイールの回転が速いほど、抵抗が大きくなり、その結果、カロリー燃焼が大きくなります」と彼は付け加えます。

もう1つの優れた点は、さまざまな用途に使用できることです。ウォーミングアップ（スチュワードは、バックエクササイズの前に広背筋を起動するのに最適な方法だと言っています）から完全な有酸素運動まで、さまざまな方法があります。プルするたびにトップホップまたはラテラルホップにジャンプを追加して、爆発性を高めることもできます。そして、それは機能的な動きでもあり、腰をかがめて物を拾うという日常の行動を模倣していることを忘れないでください。

残念ながら、多くの人々は、この多用途のカロリークラッシャーに慣れていないため、見逃しています。それにもかかわらず、SkiErgは2009年以来体育館の床にぶら下がっています。しかし、そのようにする必要はありません。スチュワードからのこれらのヒントを使用すると、SkiErgを習得し、その過程で強烈なボディを構築できます。

足をヒップ幅に広げ、腕を伸ばし、ハンドルを握る手で、SkiErgに向かい、背を高くします。手のひらは（A）に面しています。腰をヒンジで固定し、膝をわずかに曲げ、コアを支え、臀筋を押し込み、ハンドルを引き下げます。腕をまっすぐにしてください（B）。腕が太ももを越えて振り返るまで、滑らかな動きでハンドルを引き下げ続けます（C）。立った状態に戻ったら、臀筋をアクティブにし、腰を前方に押して完全に伸ばし、腕を元に戻して開始します。

100mのスプリントを10セット行い、それぞれの間に45秒の休憩を取ります。 「理想的には、これらのスプリントを35秒未満で完了したいと思うでしょう」と、最終的に25秒未満で作業することを目標にスチュワードは言います。ワークアウトを難しくするには、マシンのダンパー（フライホイールを流れる空気の量）で遊ぶか、距離を伸ばすか、時間を追加します。

基本を理解したところで、スチュワードの言うことを説明します。ジムで最も効果的なツールの1つです（特に時間が足りない場合）。最良の部分：雪は必要ありません。