この挑戦的なTRXワークアウトはあなたの退屈なジムルーチンを刷新します

ジムにはたくさんの複雑なマシンがあり、すべてが体のさまざまな部分を引き締めて調子を整えるように設計されています。非常に多くの派手なオプションから選択できるので、TRXサスペンショントレーナーという非常に用途の広い機器を見落としている可能性があります。しかし、彼の一見シンプルなアイテムは、実際には非常に効果的なトレーニングツールです。スクワットや登山家など、通常の多くのエクササイズにチャレンジを追加して、体の強度、バランス、柔軟性、コアの安定性を高めるように設計されています。

最良の部分：それは完全に用途が広い。 TRXトレーナーはどのジムでも見つけることができますが、家、ビーチ、公園など、頭上の頑丈な物体にトレーナーを取り付けるだけで、どこにいても調子を整えることができます。例えば）。言うまでもなく、スーツケースに押し込めるほどコンパクトなので、旅行中のエクササイズに最適です。

TRXを試して、いつものルーチンを混同したい場合は、私の6-を試してみてください。ワークアウトを移動します。

アンカーポイントに向かい、クッション付きのハンドルをつかみます。サスペンショントレーナーに十分な張力がかかるように、数歩後退します。左足でバランスを取り、右足を伸ばします。右足を伸ばし、左かかとを地面につけたまま、スクワットに下がり始めます。 90度の角度に達したら、または適切な形で可能な限り低くして、左踵を地面に通して立ち位置に戻します。 8回の繰り返しを3セット行います。

ハンドルを合わせて、右足をクレードルに置きます。左足でバランスを取りながら、数歩歩きます。ランジに降り始め、1秒間押し続けてから、立った状態に戻ります。 10回の繰り返しを4セット行います。

ハンドルが最高の設定になるように調整します。ハンドルをつかみ、手、肩、腰が揃っていることを確認します。足を地面に平らに保ち、体をできるだけ高く引き上げてから、開始位置まで下げます。それを難し​​くするには、かかとを地面につけて足をまっすぐにし、肩を下げて背中を保ちながら自分を引き上げます。さらに挑戦したい場合は、（上記のように）1回の流体の動きで全身を地面から引き離してから、開始位置まで腰を下ろします。初級/中級のバリエーションの10回の繰り返しの3セットから始めます。上級：4回の繰り返しの3セット。

ハンドルをまとめて、右手でつかみます。足を前のアンカーポイントに近づけて、体を後ろに傾けます。次に、コアとラットをかみ合わせながら、1回の滑らかな動きで体を引き上げます。右腕をまっすぐにし、開始位置まで下げます。 12回の繰り返しを3セット行います。

つま先を下に向けて、足をフットクレードルに置きます。板の位置に手を出します。右膝を前方に動かし、次に左膝を動かします。繰り返します。

足の指を下に向けて、足をゆりかごに入れます。手を板の位置に出します。ここから腰を上げ始め、コアをかみ合わせ、逆さまの「v」を作成します。 1人の担当者のためにあなたの体を下げてください。 15回の繰り返しを3セット行います。