この雑用はあなたの減量の目標を作るか、または壊すことができます

新年の始まりは、休日の大食いの後、新たなスタートを切ることができます。健康的な新しい習慣を身に付けようとしている場合は、キッチンの雑然としたものを片付けて、成功への準備を整えましょう。調査によると、キッチンのセットアップ方法は、健康的な体重をサポートするのに大いに役立つ可能性があります。

次のキッチンパージの目標は2つあります。プライムを超えたものをすべて投げます（食中毒のリスクを減らすため）。病気）、そしてよりクリーンでスリムな2016年に必要なすべての健康的な成分を補充します。準備はいいですか？対処方法は次のとおりです。

まず、次のものを投げます。冷凍庫の火傷の悪いケースがあるもの、または基本的に霜で覆われているもの。あなたが認識していないラベルのないもの、そしてあなたが気まぐれで買った食べ物であなたがあなたの人生で本当に必要としないもの。 （「ダイエットに適した」アイスクリームバーを見てください。）

次に、マークされているものの日付の確認を開始します。残り物は約3か月間、未調理の鶏肉は約9か月間、七面鳥は3〜4か月間しか有効ではありません。また、冷凍ディナーなどの包装済み食品の日付も必ず確認してください。「有効期限が切れます。

冷凍ブロッコリーやベリーなど、野菜や果物のみが材料である冷凍食品を積み込みます。 。野菜を蒸して、小さなペストやタプナードでトスし、野菜と果物の両方をスムージーに泡立てることができます。冷凍全粒穀物も買い物リストに追加します。最近では、解凍してサラダに加えたり、加熱して食べたりできる、調理済みの玄米とキノアの袋を見つけることができます。すばやく簡単にタンパク質を探すには、冷凍の調理済みエビを探します。あなたがする必要があるのは、冷水でそれらをすすいで冷やして食べるか、または炒め物へのアドインのために解凍することです。

今は、加熱するのではなく、自分でより多くの食事を準備することにコミットする理想的な時期です冷凍ピザを作り、健康的な冷凍食材を手元に置いておくことは、時間の節約になります。

冷蔵庫の中のアイテムをいつ移動する必要があるかは、明らかな場合があります。しかし、食べ物に含まれる細菌の一部を見て、匂いを嗅ぎ、味わうことさえできないため、何が良いかを常に感覚に頼ることはできません。

安全のために、あなたは残り物、未調理の鶏肉、肉、またはシーフード、およびデリミートを数日後に投げ、ヨーグルトなどの食品の日付を確認する必要があります。殻付きの卵は3〜5週間有効ですが、卵や卵黄のカートンは開封後3日間しか安全に保管できません。

さまざまな副産物を開封した後の調味料の保管期間：サルサは1ヶ月。ピクルス、オリーブ、マヨネーズ、サラダドレッシングは2ヶ月。バーベキューソースと西洋わさびは3ヶ月。ケチャップとジャムは6か月。マスタードは8個。冷蔵庫の中に何かが開いている時間がどれくらいあるか正直にわからない場合は、申し訳ありませんが「それを取り除く」よりも安全だと言います。

新鮮な丸ごとの食品などの明らかなアイテムに加えて、調味料は健康食品をすばやく簡単に作るのに最適な方法です。ペストまたはタプナードのトリックについてはすでに説明しました。これは、鶏の胸肉やスクランブルエッグなどの赤身のタンパク質をジャズアップするのにも適しています。

マスタード、特にスパイシーブラウンとディジョンをバルサミコ酢と組み合わせると（開いたままにできます） 1年間）は、すばやく健康的なサラダドレッシングの私の頼みの綱です。乾燥したイタリアンハーブ調味料をミックスに加えるだけで、準備完了です。

タヒニはもう1つの定番です。通常、材料はすりごまと少量の塩だけですが、少量のレモンジュース、ニンニク、カイエンペッパーを入れてかき混ぜることで風味を加えることができます。サラダドレッシングとして、または調理済みの野菜から鶏肉、魚、レンズ豆、ひよこ豆まで、何にでも小雨を降らせるのに最適です。または（冒険好きなら）オートミールに入れてかき混ぜます。

さらに2つの素晴らしい調味料：サルサと発酵野菜（ザワークラウト、キムチなどを考えてください）。また、オムレツやゆで卵から豆、ジャガイモ、全粒穀物、赤身のタンパク質、生または調理済みの野菜まで、ほぼすべてのフレーバーに使用できます。

最後に、冷蔵庫の必需品はフィルタリングピッチャー。前面と中央に置き、必要に応じて、フレッシュミント、スライスしたキュウリ、フレッシュジンジャー、またはあらゆる種類の季節のフルーツなどのフレーバーインフューザーを入れます。

クライアントの中にはそれを発見してショックを受けた人もいますアーモンドミルクや全粒穀物のように、パントリーに隠されているアイテムの中には、「日付で使用した場合に最適」をはるかに超えているものがあります。さらに悪いことに、食品が空気、光、湿度にさらされると、かなり急速に劣化する可能性があるため、開封後の隠し期間がわからない場合があります。たとえば、全粒穀物とオリーブオイルは、通常6か月後に投げ、ナッツバターと小麦粉または食事は2〜3か月後に、シリアルは2〜3か月後に投げる必要があります。開いた商品を食器棚に定期的に保管している場合は、商品を開いたらすぐにステッカーまたはマスキングテープを貼り、シャーピーをつかんで日付を記録します。

食料品店の周辺で買い物をするというよく言われるアドバイスにもかかわらず、パントリーに健康的な追加をする常温保存食品がいくつかあります。

私のお気に入りの1つは、低ナトリウムの有機野菜ブロスです。野菜炒めや自家製スープやシチューのベースとして使っています。手元に置いておくべき他のアイテムは次のとおりです。豆類（豆、レンズ豆、エンドウ豆）。袋詰めまたは缶詰で、無菌カートンに入っています。缶詰の野生のサーモン;全粒穀物（キノア、ワイルドライス、ポップコーン、オート麦、そばそばなど）;かぼちゃの缶詰め;ナッツと種;ハーブやスパイス;オリーブやゴマなどのあなたにぴったりのオイル。

家族のために、または時折おやつとして手元に置いておく栄養価の低いアイテムの場合は、指定された交通量の少ないエリアを選択し、それらを一緒に隠してください。日常の食べ物。ナッツやスパイ​​スを手に入れるたびにクッキーやチップスを見ると、それらに入る頻度が高くなります。そして最後に、キッチンの表面をきれいに保つか、ボウルや新鮮な果物などの健康的な料理だけをストックします。最近のある調査によると、カウンタートップに保管するものは体重に大きな影響を与える可能性があります。フルーツボウルが見える女性は、シリアルなどの甘いものをカウンターに保管する女性よりも体重が約13ポンド軽くなりました。