このダイエットはRedditのいたるところにありますが、ここで問題が発生します

Redditの減量フォーラムを深く掘り下げてみると、CICOダイエットに出くわすはずです。

CICOを2か月間フォローし、20ポンドを流した1人のユーザーは次のように書いています。 「何年もの間、私は実際に激しい運動が必要であり、ティラピア、ブロッコリー、ほうれん草だけを食べる必要があると思っていました。私がどれほど間違っていたか。」

別のスレッドで、別のユーザーが共有しました。「CICOは、何を食べていても機能します。ジャンクフード、健康食品、高級食品、安い食品。それは問題ではありません。減量に関して重要なのは本質的にCICOだけです。」

しかし、多くの専門家は食事戦略について異なる見解を持っており、CICOは減量の神話の単なる別名であると主張しています。死ぬことを拒否します。

頭字語は「カロリーイン、カロリーアウト」の略です。そして、根本的な理論は、決して新しい概念ではありませんが、体重を減らすには、身体活動や重要な機能（呼吸や保温など）に毎日費やすよりも少ないカロリーを消費するだけでよいというものです。 CICOの支持者は、毎日のカロリー不足を作り出す限り、何を食べるかは必ずしも重要ではないと主張しています。

'その核心は、カロリーが物事を支配することは事実です。減量」と、The SuperfoodSwapの著者であるRDNのDawnJacksonBlatnerは述べています。 「あなたがたった1トンを食べているなら、あなたはカロリーに気づいていません、あなたは成功しないでしょう。それは、最も粗雑で生の可能な方法で真実です。しかし、彼女は、カロリー計算ははるかに大きな全体像のほんの一部にすぎないと付け加えています。

CICOの考え方の問題は、すべてのカロリーが等しく作成されていない場合でも、減量をカロリー方程式に減らすことです。

「私たちは今、あなたが消費するカロリーの質、そして主要栄養素のバランスとタイミングがすべて、代謝、満腹感、そしてあなたの体がカロリーをどのように利用するかに影響を与えることを知っています」とシンシア・サス、MPH、RDは説明します、健康に貢献する栄養エディター。たとえば、精製された小麦粉と砂糖で作られたブルーベリーマフィンからの300カロリーは、アーモンドとブルーベリーをトッピングした調理済みオート麦からの300カロリーと同じようにあなたの体に影響を与えません。 「時代遅れの考え方です」とSass氏は言います。

また、食事の選択が減量以外に体にどのように影響するかを考慮する必要があります。 「すべてのがらくたを食べても、低カロリーに保つと、肌、気分、胃腸機能などに大混乱をもたらします」とブラトナー氏は言います。

クリーブランドクリニックの臨床栄養士、ミライリックは、特定の主要栄養素が組織の修復や筋肉の回復と成長などに重要であると付け加えています。 「健康的なルーチンの一環として筋力トレーニングやその他の身体活動を行っている場合、これは新陳代謝を高め、減量にも役立ちます。皿に載せている食べ物について考えないことで、自分自身を不幸にしていることになります。 」と彼女は言います。

では、CICOを念頭に置くだけで体重を減らすことができますか？ 「確かに、それは可能です」とイリックは言います。 「しかし、私はこれを私の患者に勧めますか？絶対に違います。」

サスは、クライアントが総カロリー摂取量を増やした後に体重が減るのを見た、またはカロリーの質、バランス、タイミングを減らすことなく減量のプラトーを突破するのを見たと付け加えています。総量。要約すると、「数学の方程式ほど単純ではありません」と彼女は言います。

体重を減らしたい平均的な女性の場合、ブラトナーは1日に約1,500カロリーを消費することを目指しています。背が高いか背が低いか、または運動量に応じて、少し上下します」と彼女は説明します。「しかし、1,500カロリーは素晴らしい出発点です。」

ただし、代わりにブラトナーは、あなたが食べるすべての食品のカロリーを集計するために、「カロリー意識」を実践することを推奨しています。あなたの皿を見て、あなた自身に尋ねてください、私は賢い炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、そして野菜を持っていますか？次に、自問してみてください。それぞれの部分は妥当に見えますか？そして、野菜がプレートの大部分を占めていますか？

'プレートを見て、あなたが推測できるものを持っている場合、穀物の半分のカップであり、それはおよそ150カロリーになるでしょう。適度なサイズのタンパク質を見ると、おそらく約3オンス、つまり約150カロリーです」とBlatner氏は言います。 「そして、オリーブオイルの小滴のように、ほんの少しの脂肪をトッピングした野菜をたくさん見たら、おそらく400から450カロリーの食事を追加しているでしょう。」この種のカロリー認識を発達させることで、体に栄養を与えるための栄養素のバランスを取りながら、体重を減らすために軌道に乗ることができます。