この簡単な瞑想法はあなたの不安を和らげるのに役立ちます

真剣に私の心をクリアしますか？あなたが不安なタイプで、瞑想しようとしたことがあるなら、おそらくこの質問を自問したことでしょう（必死に呼吸に集中しようとしている間）。

そうですね、仏教の教師スーザン・パイバー聞いたことがある。彼女の新しい本、Start Here Now（$ 12、amazon.com）からのこの抜粋で、彼女は人々が定期的な練習を始めるのを妨げる最も一般的な混乱のいくつかを明らかにします」あなたが心配いぼであるならばそれをする方法を正確に含みます。

これはすばらしい質問です。私たちが多くの不安や強迫観念を持って瞑想するために座っているとき、瞑想はそれを悪化させる可能性があります」瞑想の場合、私たちはそれを感じるのではなくシャットダウンしようとします。時々私達は単に私達の考えを手放すことができない。しばらくしてそうしようとした後、それが単に不可能であると結論付けた場合、問題はありません。あなたはまだ瞑想することができます。

それが最も重要なので、今、この指示のこの次の改良に耳を傾けてください：それをその背後にある物語ではなく不安の感覚に置いてください。言い換えれば、不安を感じることに注意してください。お腹に不安がありますか？胸？肩？暑いですか、寒いですか、べたつくか、滑りやすいですか？それは脈動しますか、それとも一定ですか？これが私が感じることの意味です。通常、私たちの注意は感情から感情の背後にある物語にすぐにジャンプします：私はこれを感じないでしょう¦私は運命にあり出口がないのでそれはすべて私のせいです¦これが起こった場合、それは起こります、そしてそうすれば私は負けます¦あなたの注意が物語に吸収されていることに気づいたら、瞑想の練習で考えを手放すのと同じように、それを手放します。

あなたの注意をフェルトセンスに戻します。不安。そして、可能になったら、練習の対象としての不安を手放し、呼吸に注意を向け始めます。それができなくても問題ありません。明日もう一度やり直してください。

思考の精神をクリアしたり、思考をやめたり、平和的な思考だけを考えたりする必要はまったくありません。瞑想の考え方は、スピーディー、眠い、興奮した、至福の、不機嫌、鈍い、または上記のすべてのときを含め、そのまま心で休むことです。

はじめに、一度に5分間瞑想するだけです。それは完全に素晴らしいです。次に、気になるとき、または気になる場合は、1日2回の5分間のセッションに参加してみてください。これでも多すぎる場合は、机やバスなど、静かに座れる場所ならどこでも、わずか1分間瞑想することができます。瞑想の精神に数秒間つながることで、注意を向け、単に息を止めておくことができます。