この全身抵抗バンドトレーニングは15分しかかかりません

ミニレジスタンスバンドは十分なクレジットを取得していません。しかし、この小さくて持ち運び可能な弾力性のある部分は、あなたが思っているよりも強力であり、筋肉に外部張力を与えて、筋肉（そしてあなた！）をより激しく働かせます。また、この6ムーブサーキットを設計したLeSweatの創設者であるCharleeAtkins氏によると、全身の調子を整えるだけでなく、「従来の体重運動よりも多様性を高める」とのことです。ボーナス：初心者にも優しいです！

1。各エクササイズを休むことなく40秒間続けて行います。

2。合計3セットを完了し、それぞれの間に60秒間休憩します。

3。週に3〜5回のサーキットを目指します

土踏まずの周りにミニ抵抗バンドを付け、膝を90度に曲げて仰向けに寝ます。頭と肩を持ち上げ、頭の後ろに軽く手を置きます（A）。左足をまっすぐ伸ばします。左踵は地面から約1インチ上にある必要があります（B）。一息待ってください。左足を元に戻し、右足をまっすぐ伸ばします。交互に続けます。

右足の母指球の下にミニ抵抗バンドを置き、反対側の端を両手で持ちます。膝を少し曲げて、腰をヒンジで固定し、手が膝または膝の下になるまで胴体を下げます（A）。コントロールを使用して、立った状態になります（B）。腰を下ろして「A」に戻し、繰り返します。

足首の周りにミニ抵抗バンドを付けて、足をヒップ幅だけ離し、両手を肩の真下に置いた高い板に入ります（A）。ひじを入れたまま、地面まで下げます（B）。腕をまっすぐ伸ばします。次に、臀筋を絞って胸と太ももを地面から持ち上げます（C）。地面に腰を下ろします。次に、「A」まで押し戻します。シーケンスを繰り返します。

ミニ抵抗バンドを膝のすぐ下に配置し、足を肩幅だけ離して背を高くします。腰を後ろに押し、膝を曲げ、手を握り締めて胸の前に伸ばした状態でスクワットに下ろします（A）。右足を右側（B）に踏み出し、「A」に戻ります。位置を維持しながら、左足で動きを繰り返します（C）。立ち上がる。シーケンスを繰り返します。

手首の周りにミニ抵抗バンドを配置します。左膝を上にして左足を植えた状態で右膝にひざまずきます。腕をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを前に向けます（A）。肘を体に近づけたまま、腕を肋骨の付け根までまっすぐ引き下げ、同時にバンドを引き離します（B）。 「A」に戻り、繰り返します。

膝を曲げ、足を地面に平らに置き、親指の周りにミニ抵抗バンドを付けて腕をまっすぐ伸ばした状態で、仰向けに寝ます（A）。腕を伸ばしたまま、胴体を上げてV（B）にします。手首が肋骨に来るまで、右ひじを下に引き戻します（C）。右腕を完全に伸ばします。左側で繰り返します。 「A」に戻ります。繰り返し移動します。