この全身トレーニングはあなたの台所のものだけを使用します

どこを見ればよいかわかっていれば、世界には運動する機会がたくさんあります。カボチャや雪かきを使って、そしてソファに座って運動したこともあります。私は、これが赤ちゃんを産む説得力のある理由だと思っているような人です。

キッチンでは、通常、自分がどのように食べるかよりも、次に何を食べるかに焦点を合わせています。汗をかきます。しかし、それに直面しましょう。水が沸騰するのを待っている間、またはオーブンが予熱するのを待っている間、たくさんのアイドル時間があります。

それで、私は神の愛を届ける私の心の近くにあるキッチンを訪れました。ニューヨークを拠点とする非営利団体で、重度の病気を患っている人々に栄養価の高い食事を提供しています。私は2009年1月から毎週GLWDでボランティアをしています。ほとんどの月曜日の夜、ミートボールをすくったり、玉ねぎをさいの目に切ったり、にんじんをはがしたりすることがあります。これはほとんどトレーニングのようなものです。

しかし最近、GLWDは私は合法的なキッチンエクササイズのためにワイルドに走ります（OK、それほどワイルドではありません。髪を覆うなどの重要なキッチンの安全規則に従わなければなりませんでした）。 （PS名前にもかかわらず、GLWDには宗教的な所属はありません。）

上のビデオのキッチンはおそらくあなたのキッチンとは少し異なって見えますが（私のものとはかなり異なります！）、できます。それでも、いくつかの簡単なギアの交換で、自宅でこれらの動きを試してください。自分のキッチンで運動する方法は次のとおりです。

両腕を胸に当てて体重を支えます。私は50ポンドのニンジンを使用していますが、手元にあれば、小麦粉、乾燥豆、または冷凍農産物の袋を手に入れることができます。体重をかかとに乗せてスクワットに腰を下ろし、かかとを押して立った状態に戻り、臀筋を上から絞ります。体重が軽い場合は12セットを3セット、重いものを持っている場合は8セットを3セット繰り返します。

巨大なスプリンクルの浴槽をウェイトとして使用できるとしたら、どれだけ楽しい運動ができるでしょうか。この動きのために、スパークリングウォーターのボトルや豆の缶を手に入れることもできます。膝を少し曲げて、腰をヒンジで約45度傾けます。肘を少し曲げ、手のひらを内側に向けたまま、腕を横に大きく開きます。肩甲骨の上部を一緒に握り、コントロールしながら腰を下ろします。 12の3セットについて繰り返します。

同じ重さを手にした状態で、両手を肩の上に持ち、肘を曲げます。ウェイトを頭上に押し上げ、上部でほぼ一緒になって、あらゆる可動域を移動します。コントロールを使って手を下ろし、12セットを3セット繰り返します。

次に、ローストした赤ピーマンの大きな古い缶をつかみました。これを1ガロンの牛乳で試すことができます。両手で頭の上に体重をかけます。ひじを曲げて頭の後ろの体重を減らし、肩を下げて上腕を耳に近づけるように最善を尽くします。 12の3セットについて繰り返します。

豆の袋または別のフロッピーウェイト（私の25ポンドの小麦粉など）をもう一度つかみ、片方の肩にかけます。両方の脚が90度の角度を形成するまで、反対側の脚を後ろに下げて突進します。前脚の膝が前足の前ではなく前足の上にあることを確認し、体重を前足のかかとに保ちます。そのかかとを押し上げて立って繰り返します。両側に8回の繰り返しを3セット行うことを目指します。

これは私のお気に入りの機能的な動きの1つです。混雑した空港でスーツケースを持ち歩いていると想像してみてください。代わりに、バルサミコ酢の巨大な水差し、1ガロンの牛乳、またはつかみやすいハンドルが付いたキッチンの重いものです。キッチンを30秒間前後に歩き、手を切り替えて繰り返します。

傾斜腕立て伏せの美しさは、500ポンド（！）のカートだけでなく、どこでも腕立て伏せができることです。人参。両手を肩の下に置いて、キッチンのカウンターや壁に支えてください。肘を曲げて、胸がカウンターにちょうど合うまで上腕を胴体に沿ってスライドさせます。頭と首を含む全身を一直線に保ちます。手で押し上げて繰り返します。 10から始めて（腕立て伏せは難しいです！）、最大3セットの10を作ります。