このジムはより良いトレーニングのために呼吸するのを難しくします—それで私はそれを試しました

ペダルを漕ぐと、足と肺が燃えています。サイクリングの間隔はわずか10秒ですが、時計がスローモーションで動いているように感じます。マウリシオ・アンドラーデ監督が私の前に立ち、やる気を起こさせるがしっかりしたサポートを提供します。彼が私を遅くしたり、緩めたりする可能性はありません。

彼がようやく時間を呼び、私がリズムを​​緩めると、雪をかぶった山頂の景色を一瞥します。それと薄い空気が、私をコロラド州リードビルやペルーのクスコのような高度約10,000フィートの場所に一時的に運びました。

しかし、2回のラウンドを容赦なく終えたら、 10回の高強度インターバルで、外に出て深く吸い込み、車に戻ってシカゴの北側にあるアパートに向かいます。あの山の景色？壁サイズのデカールです。

今朝、市内の多くのトライアスリートやその他の持久力アスリートのトレーニングハブであるWell-FitPerformanceの標高室で運動しています。無限のプール、筋力トレーニング機器と機能トレーニング機器、トレッドミルとバイクトレーナーの完全な補完に加えて、Well-Fitは現在、国内でも数少ない高度チャンバーの1つであり、この地域で最初のチャンバーを設置しています。

施設の高価なコンプレッサーは、基本的に空気から酸素を吸い出し、マチュピチュにハイキングしたり、100マイルのリードビルを走ったりした場合に経験することのいくつかをシミュレートします。私の近くには他に2人の女性がいて、最高級のウッドウェイトレッドミルで自分のトレーニングをしています。後で彼らとおしゃべりするのに十分な息を呑むと、彼らがカトマンズでのトレッキングのトレーニングをしていることがわかります。

定期的に（週に2回、4〜8週間）部屋を訪れると、レースタイムが下がり、フィットネスレベルが新たな高みに達するのを見てください。Well-Fitのオーナー兼ヘッドコーチのSharoneAharonが教えてくれました。 「高度で、高強度でトレーニングすることには、非常に大きなメリットがあります」と彼は言います。 「私がそれについて一文言うと、あなたはより少ないトレーニングでより多くを得ることができます。」

何十年もの間、エリート持久力アスリートは高度トレーニングのために山に向かっています。そもそも空気中の酸素が少なく、アスリートの静脈に押し込まれる大気圧が少ないため、彼らの体は赤血球の生成を促進することで反応します。効果は一時的なものであるため、適切なタイミングで調整する必要があります。しかし、その後、競争のために海面に戻ると、これらの適応により、勤勉な筋肉に酸素の供給が増加し、各収縮に電力が供給されます。

問題は、薄い空気での発汗が難しいだけではないことです。私たちにとって、それは単なる人間にとって、シャレーン・フラナガンのようなマラソンチャンピオンのような人にとってもより挑戦的です。標高が高くなると、ペダルを強く踏んだり、速く走ったりすることはできません。そのため、アスリートは自分の体を限界まで押し上げる他の方法を見つける必要があると、コロラド大学コロラドスプリングス校の教授兼生物学部長であるアンドリュー・スブディ博士は言います。彼はその影響を広範囲に研究しています。

そのため、「ライブハイ、トレインロー」と呼ばれるプロトコルが開発されました。アスリートはしばしば山で眠り、その後降りてハードワークアウトをノックアウトします。または、Well-Fitのような部屋は、低い標高を模倣するために逆に使用されることがあります。つまり、空気中の酸素を増やして、アスリートが高度の利点を血液に享受しながら、より速いペースで自分自身をプッシュできるようにします。実際、これがコロラドスプリングズにある米国オリンピックトレーニング施設の同様の部屋の主な目的であるとSubudhi氏は言います。

私たちの人々は海面近くで立ち往生し、高度キャンプの予算がないため、断続的な低酸素（別名低酸素）トレーニングと呼ばれるものなど、別のアプローチを取ります。つまり、ほとんどのトレーニングを通常の空気の中で行うことを意味しますが、本当にハードな努力の短いバーストのために「より高い」方向に向かっています。そして、それがウェルフィットのような部屋が設計されている理由です。「私たちは日常の人に高度をもたらしました」とアハロンは言います。

科学的研究は、そのようなトレーニング計画のサポートを示しています。ある研究では、低酸素チャンバーで週に2回のタフなセッションを6週間行ったランナーは、快適に速いペースで走ることができる時間を35％改善しましたが、通常の空気で同じタイプのスピードワークを行ったランナーは、改善。別の例では、サイクリストは、約10,000フィートをシミュレートする空中での4週間のトレーニングの後、より多くの連続したスプリントを完了することができました。興味深いことに、シミュレートされた高度は実際の取引とまったく同じようには機能しないようです。 Well-Fitのチャンバーを含むほとんどの低酸素チャンバーは、空気を薄くしますが、空気圧を変更しません。これらの研究の運動選手は、赤血球数の変化を示しませんでした。つまり、トレーニングは別の方法で機能しており、科学者はまだ解きほぐそうとしています。

「推測の中には、体が酸素をどれだけ効率的に使用するかを変えるのかもしれないし、神経系が酸素とは無関係に筋肉を動かす方法を変えるだけなのかもしれない」とスブディは言う。そして、あなたのパフォーマンスに本当の影響を与える知覚があります。言い換えれば、何かがあなたがより速くまたはより長く走ったり自転車に乗ったりすることを可能にするだろうと思うなら、それはちょうどそうかもしれません。

メカニズムが何であれ、アハロンは彼が個人的に利益を経験したと言います。最近のハーフアイアンマン（1.2マイルの水泳、56マイルの自転車乗り、13.1マイルのランニングを伴うトライアスロン）では、最後の10マイルの自転車が最速でした。彼は全体的に思ったほどよく訓練されていなかったと彼は言いますが、彼は週に2回の高度セッションが、さらに活気を与えたと信じています。突然、彼らはいつものように私を落とさなくなりました。」

他の多くのWell-Fitアスリートも同様の改善に気づきました。施設には、個人的なベストを走ったマラソン選手と、フィニッシュタイムから45分のラインに沿って立ち寄ったトライアスリートでいっぱいの推薦状のページがあります。そして、私が出会ったトレッカーのように、より高い山への旅行の準備をしている人々がいます。目的地の標高のシミュレートされたバージョンで一定の時間を記録すると、そこに着いたら順応するために必要な時間を短縮できる可能性があります。

科学者は、トレーニングを含むこれらのプロトコルの利点について100％同意していません。実際の高度で、Subudhiは指摘します。断続的な低酸素トレーニングの証拠は興味深いものですが、出版バイアスと呼ばれるものによって曇っている可能性があります。調査でこれらの方法が機能しないことが判明した場合、公開されない可能性が高いという事実です。それは、ツールやテクニックがすべての人に役立つとは限らない場合でも、研究全体をポジティブに歪める可能性があります。

それでも、コスト（月額230ドル、10回の訪問で250ドル）を除いて、マイナス面はほとんどありません。パンチパス、またはウェルフィットでの1日パスの場合は30ドル）、頭がおかしいと感じるリスク（この場合は、バックオフしてステップアウトする必要があります）。 Subudhi氏によると、トレーニングを楽にして約12,000フィート未満の高度に固執すれば、これらのチャンスを最小限に抑えることができます。

野心的な目標を持つレクリエーションアスリートの場合、私の場合はボストンマラソンに再出場します。 —偽の高度でいくつかのトレーニングを記録することは、一撃の価値があるかもしれません。 「多くのトレーニングと改善は、あなたの体にさまざまなストレスを経験させることです」とSubudhiは言います。 「同じことを何度も繰り返すと、古くなる可能性があります。これは新しくて異なるものであり、体に少しストレスがかかるので、人々をより強く押すのに役立ちます。」