このヒップホップヨガのルーチンは、20分未満でヒップ、ハムストリングス、コアを機能させます

ヒップホップとヨガのファン、喜んでください。このビデオでは、認定ヨガインストラクターのジェイミー・ラトリフが週末や就業日の準備をするための流れを紹介しています。お気に入りの音楽をバックグラウンドで使用すると、このルーチンは20分以内に完了します。そして、それはあなたをやる気にさせますが、この練習はまたあなたの腰、ハムストリングス、そしてコアに焦点を当てたストレッチ、リラックスした動きを通してあなたを導きます。 16分の余裕があれば、この1つを移動するのが大好きです。以下の動きの説明で流れをたどることができます。

ヨガマット、毛布、またはタオルの上に足を置いてウォームアップします。足をヒップ幅に広げ、手のひらを前に向けて、鼻から数回吸い込み、肩を持ち上げます。肩を下ろしながら息を吐き、約3回繰り返します。目を閉じて、このトレーニングの意図を設定してみてください。

腕を空に伸ばし、息を吐き、前に折りたたんで、頭を重くします。 「はい」または「いいえ」で頭を振ってください。次の吸入では、左膝を曲げて体を右にひねり、空を見上げてハムストリングのストレッチを感じます。見上げるのが不快な場合は、視線を下に動かすことで調整できます。反対側でも同じ動きをします。

次に、下向きの犬に戻って頭を重く吊るす前に、足をまっすぐにします。ここでは、左膝を曲げてから右膝を曲げることで、足をペダルで動かすことができます。大きく息を吸ったり吐いたりした後、右足を空中に伸ばして膝を曲げます。膝を円を描くように動かしてから、逆にします。右足を空に伸ばし、息を吐きながら右足を両手で振ります。膝を前後に動かすと、腰が「目覚める」のを感じ始めるはずです。左膝を地面に落とし、お尻を後ろにずらして右ハムストリングを伸ばし、脚に寄りかかります。ラトリフが言うように、呼吸を続けることを忘れないでください。

マットの上に右足を置き、右手を右足の内側に持ってきてトカゲのポーズを取ります。次に、突進に移動します。より快適な場合は、前腕に行くことができます。大きく吸い込んで、手に戻り、右足を左手の内側にかかとでつま先で伸ばします。曲がった右脚を鳩のポーズにし、下に曲がって前に曲がり、腰に寄りかかります。数回呼吸した後、手に戻り、左足の指を押し込み、右膝を持ち上げます。同じ動きで、右足を空に向けて振り、下向きの犬に戻ります。反対側で、左足から始めます。

もう感じていますか？ 「お尻があなたに向かって叫んでいるかもしれませんが、私たちはいくつかの愛を送り返します」とラトリフは言います。

左側の流れが完了したら、下向きの犬を大きく吸い込み、息を吐きます。次の吸入では、体を前にずらして板のポーズにするか、膝まで下げます。ひじを正中線に抱き締めて下ろします。高い板に戻り、次に下向きの犬に戻ります。これを3回行います。

下向きの犬に戻ったら、右足を空に向けて息を吐き、両手で振ります。次に、三日月形の突進にシフトし、見上げながら手を空に持ち上げます。右足を下向きの犬に戻し、左側のルーチンを完了します。膝が足首に直接重なるようにします。

下向きの犬から、膝をマットに持っていき、お尻に移します。 、そして足を組んで座った位置で足を振り回します。曲がった膝を上げてボートポーズに入る。背を高くして、できれば腕を空に上げます。足を伸ばす前に、ポインターと中指を持って足の親指の周りに置きます。息を吐き、ゆっくりと足をマットの上に戻します。同じ位置で、足を伸ばして後ろに寄りかかり、ハーフボートのポーズになります。脚を15秒間バタ足で蹴り、座った位置に戻します。ハーフボートのポーズとシザーキックの脚に10秒間戻ります。

ここまで進んだら、ルーチンの終わりに近づいています。足を組んで背を高くし、頭頂部が空に向かって持ち上げられていることを確認し、片方の手を腹に、もう一方の手を心臓に置きます。この時点で、ラトリフはあなたにあなたの体でチェックインすることを望んでいます。

「あなたが今どのように感じているか見てください」と彼女は言います。 「今育てたこのエネルギーを感じ、意図に戻り、鼻から大量に吸い込み、口を裏返しに開き、もう一度吸い込んで放します。」

手のひらを上に向けて終了します。またはダウンしてあなたの足で休んでいます。サバサナで練習を封印します。または、この再生ヒップホップ練習の終了を祝いたい場合もあります。