これがCrossFitが骨盤底に影響を与える方法です

• 関与する筋肉
• 機能障害、定義済み
• その他の要因
• 注意すべき兆候
• 誰がそれを手に入れるか
• CrossFit接続
• 発生方法
• 機能障害の認識
• 考慮すべき調整
• 治療
• 要点

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CrossFitアスリートのInstagram（Hi、Tia、Mat！）をすばやくスクロールするか、CrossFit Gamesの5秒のクリップを使用すると、機能的なフィットネスのスポーツがある程度の効果を発揮することが証明されます。アスリートの筋肉に真剣に取り組む。

しかし、それが骨盤底筋を含む可能性があることをご存知ですか？うん。

ここでは、3人の骨盤底スペシャリストが、骨盤底機能障害の認識方法など、骨盤底筋について知っておく必要のあるすべてのことを説明しています。

さらに、CrossFitがどのように骨盤底機能障害を悪化させ、場合によっては引き起こす可能性があるかを説明しています。

注意：骨盤底筋とは何ですか？

「骨盤底筋は、支持ハンモックのように骨盤底ボウル全体に広がっています」と、オーストラリアを拠点とする筋骨格理学療法士でCrossFitレベル1コーチのAnthony Lo（別名The Physio Detective）は言います。

骨盤底筋には、次のような多くの役割があります。

1. 前立腺、子宮、直腸、膀胱などの骨盤器官を持ち上げる
2. 私たちが望むときに（そして私たちが望まないときではなく）おしっこをするのを助けます
3. 性的な喜びと機能をサポートします
4. 骨盤器官の周りに血液を循環させます

骨盤底機能障害とは何ですか？

骨盤底筋には、ゴールディロックゾーンがあります。あなたはそれらを弱くしすぎたくないし、それらをあまりにも活発にしたくない。

どちらかの方向に傾いている場合は、骨盤底機能障害と見なされます。

骨盤底の衰弱

骨盤底の筋肉は、次のような理由で弱くなる可能性があります：

• 座りがちな生活
• 慢性便秘
• 妊娠
• 出産
• 前立腺または子宮がんの治療

これは最もよく知られている骨盤底の状態です。

CrossFitアスリートを専門とする骨盤底セラピストのEmilyMcElrathは、次のように述べています。「骨盤底が弱いと思っているのに、完全に別の問題—過活動。」

骨盤底の過活動

骨盤底の筋肉は、体のすべての筋肉と同様に、収縮してリラックスするように設計されています。

これらの筋肉はリラックスできず、常に収縮した位置にある場合があります。

これは、リラックスしない骨盤底筋を持つこととしても知られています。

一般的な原因は次のとおりです。

• 慢性ストレス
• 出産
• 外傷性
• 間質性膀胱炎
• 瘢痕組織
• 神経損傷
• 骨盤手術
• 性的外傷

これが…骨盤底は複雑です

「骨盤底が一定の収縮状態または一定の弛緩状態にあることについて話すとき、これらのことが無意識のうちに起こっていることを理解することが重要です」とLoは言います。

あなたの潜在意識は、次のようなあらゆる種類の要因によって形作られていると彼は言います。

• どこで育ったか、どのように育ったか
• 誰が友達は
• あなたが現在信じていること
• あなたが現在骨盤底について信じていること
• 過去の楽しいまたはトラウマ的な経験

たとえば、上腕二頭筋など、体の他の筋肉を強化またはリラックスしたい場合は、体重を増やして上腕二頭筋をカールさせたり、腕をまっすぐにしたりできます。

しかし、通常、骨盤底筋の強化と弛緩はそれほど簡単ではありません。

「骨盤底の問題に対処するために、人々は無意識を引き起こしている根本的な心理社会的要因に対処する必要がある場合があります。骨盤底筋の反応」とローは言います。

骨盤底機能障害の症状

「脱力感と過活動の症状は非常に似ている可能性があります」と、ストレングス＆コンディショニングコーチであり、妊娠および産後の運動プログラムの創設者であるBriannaBattlesは述べています。 。

そして、症状は人によって、骨盤底から骨盤底までさまざまです。

とはいえ、一般的な症状には次のようなものがあります。

• 排尿時の痛み
• 常に排尿する必要がある
• 不完全な膀胱の感覚排尿
• 排便時の慢性便秘または痛み
• 骨盤領域、腰、または腰の痛み
• 骨盤領域の圧力または重さ
• 浸透性セックス中の痛み
• 尿失禁または排便
• 影響の大きい運動中の漏出

待って、これは誰に影響を与えることができますか？

すべての人が骨盤底筋と骨盤底筋を持っています。つまり、骨盤底機能障害は、あらゆる性別や性器の人々に影響を与える可能性があります！

しかし、バトルによると、骨盤底機能障害は、ほとんどの人が出産できる、出産する、または出産するという事実のために、膣の所有者に最も一般的です。

では、CrossFitは骨盤底機能障害を*引き起こします*？

CrossFitは通常、骨盤底機能障害を引き起こしません。

むしろ、それはすでにそれを経験している人々の骨盤底機能障害の症状を悪化させます（彼らがそれを知っているかどうかにかかわらず）。

「ただし、CrossFitは、他のインパクトのある、高強度の、または重量挙げのスポーツよりも骨盤底機能障害を引き起こす可能性は高くありません」とMcElrath氏は言います。

CrossFitが骨盤底機能障害を悪化させる方法

骨盤底機能障害を悪化させる（または引き起こす）理由はいくつかあります。

CrossFitは高強度のエクササイズです

そして、CrossFitも含まれます。

結局のところ、CrossFitの〜全体〜は、高強度で実行される絶えず変化する機能的な動きです。

CrossFitには筋力トレーニングが組み込まれています

機能的なフィットネスのスポーツには、オリンピックのリフティングやパワーリフティングなどの筋力スポーツが組み込まれています。

これは良いことです！結局のところ、筋力トレーニング=筋肉量=多くの健康上の利点。

問題は、多くのCrossFittersが、持ち上げるときに骨盤底を考慮しない方法で重量挙げベルトを使用することです。

McElrathは次のように説明しています。「多くの人がそうであるように、ベルトに息を吹き込みます。教えられた場合、骨盤底筋に大きな圧力がかかり、骨盤底筋を傷つけるリスクが高まります。」

CrossFitはコアブレースを強調しています

「それがCrossFitでは、突進やつま先をバーや1人の担当者の最大値まで歩くと、常に腹を支えるように言われます」とBattles氏は言います。

骨盤底はコアの一部であるため、これはクラス全体で骨盤底が収縮した位置にあることを意味します。

「骨盤底筋にとっては間違いではありません。ワークアウト中に作業すること」とローは言います。

しかし、彼は、骨盤底を使用していないときにリラックスできることが重要だと言います。

たとえば、Fran CrossFitの期間中は、ゲームアスリートでない限り、WODの途中で息抜きをしている可能性があります。

筋肉の緊張を和らげるために大量の懸垂やバーベルをひったくった後、誰かが腕を振ったりシミーしたりするのを見たことがありますか？これはその骨盤底バージョンです。

CrossFitが引き付ける性格のタイプ

一般的に言って、これらのタイプの人々は減圧するのに時間がかかる可能性が低く、筋肉に緊張を保つ可能性が高いと彼女は言います。

トラップ、首、あご、胸に緊張を感じる人もいれば、（無意識のうちに）骨盤底筋に緊張を感じる人もいます。

そして、骨盤の床に緊張を感じている人はいますか？ええと、彼らが選んだスポーツが何であれ、彼らは骨盤底の症状を経験する可能性が高くなります。

妊娠後、多くのCrossFittersは適切にスケーリングしません

「CrossFitは単なる身体活動以上のものです」とLo氏は言います。 「コミュニティ、そして雰囲気はその大きな部分を占めています。」

したがって、多くのCrossFittersができるだけ早く返品したいと考えるのは理にかなっています。

出産後に運動に戻ること自体は問題ではありません。問題は、多くの人が動きをスケーリングできないため、戻ったときに産後の体に適しているということです、とMcElrathは言います。

「CrossFitは無限にスケーラブルです」とLo氏は言います。 「それで、両親がジムに戻って、スケールされた適切な方法で動く方法があります。」

それで…私が骨盤底機能障害を持っているかどうかをどうやって知ることができますか？

CrossFitアスリートであるかどうかに関係なく、前述の症状のいずれかが発生した場合は、骨盤底の専門家に直接または遠隔医療の予約を入れる必要があります。

「唯一の」症状が、ダブルアンダーやボックスジャンプなどの衝撃の強い動きでの漏れである場合でも。

CrossFitボックスでは失禁がよく見られますが、これは骨盤底がそれほど健康的でも効率的でもないことを示しています、とMcElrath氏は言います。

McElrathは、整形外科の専門家が理解できなかった進行中の股関節または臀部の問題が発生している場合は、骨盤底の専門家を探すこともお勧めします。

片側の股関節または臀部の痛みは、骨盤底のけいれんまたはその側の過活動の症状である場合があります。魅力的ですよね？

心配しないでください：CrossFitを終了する必要はありません

「一般的に、私の立場では、CrossFitを終了したり、治療中に休憩したりする必要はありません。症状」とローは言います。 「結局のところ、あなたの骨盤底は、ベッドに横たわっているだけで、強くなったり、より協調したりすることはありません。」フェアポイント！

バトルズは次のように付け加えています。「開業医として、私たちは患者を成功に導く準備をしなければなりません。つまり、患者を好きなフィットネス環境に保ちながら、その中で少し違った動きをする方法を教えます。環境。"

それは次のことを意味するかもしれません：

• より意図的に呼吸する
• 異なる動きをロードする
• より広い範囲の動きで動作する
• 授業の前に骨盤底筋を対象としたより慎重なウォームアップを計画する

「多くの場合、必要なのは技術の変更だけです」とLo氏は言います。

治療には他に何が必要ですか？

「明らかに、治療はアスリートごとに異なります」とMcElrath氏は言います。ただし、次の1つ以上が含まれる場合があります。

骨盤底の実践的な操作

骨盤底の専門家の中には、人々の筋肉の緊張を和らげる実践的な作業を提供する人もいます。過活動の骨盤底筋を伴う。

「背中の深部組織マッサージが機能するのと同じように機能します」とMcElrath氏は言います。

同様の感覚で自分で購入して使用できる骨盤底リリースワンド（このようなもの）もあります。

骨盤底の専門家と協力する

誰かの手をあなたの中に入れるというアイデアが好きではありませんか？

朗報：「内部検査は役立つかもしれませんが、絶対に必要というわけではありません」とLo氏は言います。

多くの骨盤底の専門家は、ツールボックスにツールを持っており、触れることなく安心を提供できます。

リラクゼーション

「骨盤底の過活動を伴う人々は、リラックスする方法を学ぶ必要があります」と、20〜30分の意図的なリラクゼーションの練習を1日に取り入れることを勧めるマケラスは言います。

「確かに、リラクゼーションは瞑想になり得ます」とマケラスは付け加えます。 「しかし、お風呂でポッドキャストを聴いたり、ドキュメンタリーを見たり、RomWodをして深呼吸やリラクゼーションに取り組んだりすることもできます。」

膣拡張器

外陰部の所有者浸透性の遊びの間の痛み、または極端な過活動を持っている人はまた、膣拡張器を使用するかもしれません、とMcElrathは言います。

膣拡張器は、一定期間膣に挿入されるツールです。

「内部の拡張器で呼吸すると、骨盤底がゆっくりとリラックスすることを学ぶのに役立ちます」とMcElrath氏は説明します。

結論

骨盤底機能障害の症状が見られる場合は、医師または他の医療提供者に相談してください。

「骨盤底機能障害は一般的です。 、しかしそれは健康的ではありません」とMcElrathは言います。 「本当に助けてくれる骨盤底のスペシャリストやコーチがたくさんいます。」

そして誰があなたに治療の一環としてあなたの最愛のスポーツをやめることを強制しないでしょう。 #Bless。