これが1分間のトレーニングを正しく行う方法です

1分ですか？その後、効果的なワークアウトをしぼるのに十分な時間があります。いいえ、違います。小規模な新しい研究によると、20秒のオールアウトバイクスプリントを3セット行った人は、12週間後に、適度なペースで45分間サイクリングした人と同じ効果（持久力と体脂肪率の低下）を享受しました。 （質問する前に、はい、ウォームアップとクールダウンの期間がありました。）

ただし、キーワードは「すべて」です。それは正確にはどういう意味ですか？ 「全力を尽くすのに必要なレベルは難しいです。人々はそれを楽しいとは感じていません」と、オンタリオ州のマクマスター大学の運動学教授である研究著者のマーティン・ギバラ博士は述べています。 「私たちは通常、「オールアウト」を「危険なペースからのスプリント」または対向車から子供を救うために発揮する強さとして特徴付けます。」

ええ、それはかなり強烈です。あなたはより少ない運動のために一時的なレベルの極端な不快感に我慢する気がありますか？もしそうなら、マイアミのInFluenceのオーナー兼マスタートレーナーであるFaheem Mujahidからいくつかの動きがあり、60秒をカウントするのに役立ちます。いずれかを選択して、すべてを与えてください。そして、覚えておいてください。「これらの強力な時間を1日に追加すればするほど、より多くのことが得られます」とMujahid氏は言います。

足をヒップ幅だけ離して始め、右足を約2フィート前方に伸ばします。突進します。体を地面から離し、空中で足の位置を切り替えます。左足を前にして突進する必要があります。側面を交互に保ちます。

15〜20ポンドのケトルベルまたはダンベル（または必要に応じてライター）を目の前の地面に置きます。足を肩幅よりわずかに広くして、下半身をスクワットの途中まで植えます。お尻が後ろに突き出ているはずです。ケトルベルまたはダンベルを手に取ります。足をまっすぐに伸ばしながら、かかとを押して腰を上向きに爆発させ、ケトルベルまたはダンベルを胸の高さまで振ります。ケトルベルまたはダンベルを足から振り返しながら、ハーフスクワットに戻ります。ケトルベルまたはダンベルを前後に揺らし続けます。

イラスト：ジェスレビンソン

安定ボール（または）で肩と足の数インチ外側に手を置いて、まっすぐな腕の板に入ります。 TRXサスペンショントレーニングバンドのループ内）。腕と胸を床に曲げます。押し戻します。膝を胸の方に持ってきて、蹴り出します。シーケンス全体を繰り返します。

足をヒップ幅だけ離して立ちます。しゃがんで地面に手を植えます。体がまっすぐな腕の板に入るように足を後ろにジャンプしてから、腕立て伏せを1回行います。足を手に戻し、立ち上がってからジャンプします。

15〜20ポンドのダンベル（または必要に応じて軽い）を肩に持って、足をヒップ幅だけ離して立ちます。太ももが床と平行になるまで、スクワットに下げます。かかとを押して、おもりを頭上に押しながら立った状態に戻します。

膝を少し曲げて立ち、両手に15〜20ポンドのダンベル（または必要に応じて軽いもの）を持ち、手のひらを前に出します。 。右足で前に進み、突進位置まで下げます（前膝がつま先を通過しないようにします）。同時に、左腕二頭筋を締め、左手を胸に向かってカールさせます（図を参照）。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。