これは、ワークアウトするのに絶対に最悪の時間です

昔々、私は午後7時30分に教えていたスピンインストラクターに夢中になっていた。週二回。午後5時30分に仕事を終えたのに、汗をかくのに2時間待っていました。誤解しないでください、クラスは素晴らしかったです。私はいつも最高の気分で、エンドルフィンのラッシュはまさに私が必要としていたものでした…数時間後に寝ようとするまで、眠りにつく代わりに天井を見つめるだけでした。

それは右：あなたがジムに行く時間は、あなたの睡眠サイクルに関して大きな役割を果たすことができることがわかりました。研究によると、就寝時刻の3時間以内に激しい運動をすると、睡眠の開始が遅れる可能性があります。 「動き始めると、心臓の鼓動が速くなり、筋肉により多くの血液が送り込まれます。これにより、脳への血流を含む全体的な血流が増加します。また、脳への血流が増えると、エネルギーと注意力が高まります」と、栄養学者で運動生理学者のGabbi Berkow、RDは述べています。

もう1つは、体はまた、運動するとアドレナリンやノルエピネフリンなどのいくつかのホルモンを放出します。 「運動はあなたの体に物理的な「ストレス」を与えるので（良い意味で！）、ストレス反応中に放出されるホルモンの循環レベルも増加させます」とバーコウは説明します。 「これらのホルモンは、心拍数、エネルギー、代謝を高めます。これらはすべて、運動中は役立ちますが、眠りにつくことはありません。」

運動後、体は自然にクールダウン期間を経ます。活動が停止すると、ホルモンを制御下に戻します。ただし、長さは人によって異なります。 30分以内に簡単にクールダウンできる人もいれば、数時間かかる人もいます…そして明らかに、私は後者でした。

では、いつスウェットセッションに行くべきですか？残念ながら、正解は1つではありません。 「運動するのに最適な時間は、最も一貫しているときです」とBerkow氏は言います。 「朝、午後、夕方に運動しても良い結果は得られません。最も一貫性があるときに最良の結果が得られます。」したがって、朝の人でない場合は、午前6時のランニングで目を覚ますように強制することは、おそらく定期的には機能しません。

ワークアウトに参加できるのが8時だけの場合午後（そしてあなたは3時間以内に提出することを計画しています）、すべての希望が失われることはありません、とBerkowは保証します。 「運動が激しいほど、直後に眠りにつくのは難しくなります。たとえば、就寝直前にウェイトを持ち上げたり、有酸素運動をしたりすると、激しい運動で体が元気になるため、入眠に問題が生じる可能性があります」と彼女は警告します。

ただし、そうでない限りベッドの近くで行うと、「運動はエネルギーを発揮するため、実際に眠りにつくのに役立ちます」とBerkow氏は言います。 「ゆっくりと流れるヨガやストレッチなどのリラックスできるエクササイズは、就寝直前に行うことができます。これらは、体と神経系を落ち着かせるため、眠りにつくのに役立ちます。」

その深夜のボクシングのクラスを見逃すことはできませんか？より速く冷却する方法は次のとおりです。 「ワークアウトの直後にクールダウンしてストレッチするようにしてください。これにより、体が落ち着いて正常に戻るのを助けるプロセスが始まります」とBerkow氏は言います。 「温かくリラックスできるシャワーを浴びて、少なくとも20〜30グラムのタンパク質、全粒穀物の炭水化物、緑の野菜を組み合わせたバランスの取れた夕食を作りましょう。温かいシャワーと栄養価の高い夕食に腰を下ろす組み合わせは、体をリラックスした状態にするのに役立ちます。」

さらに、就寝前に少なくとも1時間は、明るい照明や電話の画面に近づかないでください。あなたの電話からの青い光があなたの体のメラトニンの生産を阻害するので、助けてください-あなたの体があなたの概日リズムを調節するのに必要なホルモン。これらの予防策を講じることで、お気に入りの深夜のクラスに参加しながら、これまでで最高の睡眠をとることができます。