科学によると、これは最高のアンチエイジングトレーニングです

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本日ジャーナルに発表された新しい研究ヨーロピアンハートジャーナルは、運動のアンチエイジング効果に関して言えば、有酸素運動が女王であると述べています。ランニング、水泳、自転車などの持久力運動と高強度インターバルトレーニング（HIIT）はどちらも、少なくとも細胞レベルでは、ウェイトを持ち上げるよりも老化の兆候を遅らせました。

これが研究の結果です。 ：ドイツの研究者チームは、30歳から60歳までの124人の健康で活動していない成人を4つのグループに分けました。あるグループは、存在しない運動ルーチンを続けました。他の3人は、週に3回、26週間、45分間のセッションで汗を流しました。

持久力トレーニンググループは、継続的に歩いたり走ったりしました。 HIITグループは、ウォームアップ、高速ランニングと低速ランニングを交互に繰り返す4ラウンド、およびクールダウンを完了しました。レジスタンストレーニンググループは、8種類の筋力トレーニングマシンを使用して、着席チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスなどの一連のエクササイズを完了しました。

調査の最後に、持久力トレーニングとHIITグループはトレーニングのアンチエイジング効果を経験しましたが、非アクティブおよびレジスタンストレーニンググループは経験しませんでした。これらの24時間体制の影響は、研究の開始前と最後の運動セッションの数日後に採取された血液から白血球を調べることにより、細胞レベルで測定されました。

ランナーからのこれらの細胞ではHIIT-ersは、2つの重要な変化に注目しました。テロメア（染色体の末端のキャップ）が長くなり、テロメラーゼ（これらのキャップの維持に関与する酵素）が増加しました。これらの影響は、「細胞の老化、再生能力、したがって健康的な老化の両方にとって重要です」と、ドイツのライプツィヒ大学の研究著者であるウルリッヒ・ラウフス医学博士は声明で述べています。

テロメアは時間とともに自然に収縮します。 、そして彼らがそうするように、細胞は分裂し続ける代わりに死にます。細胞死は、しわや白髪だけでなく、心臓病、認知機能低下、さらには早期死亡などの加齢に伴う健康上の懸念のリスクにとっても悪いニュースです。

では、耐久性とHIITトレーニングについてはどうでしたか。それはその収縮を食い止めることができますか？研究者たちは、これらのタイプの運動が血中の一酸化窒素のレベルに影響を与えたと仮定しています。一酸化窒素は血流を増加させ、血圧を低下させるため、これら2つの参加者グループに見られる細胞の変化に影響を及ぼした可能性があります。

これは、運動をテロメアの長さに関連付ける最初の研究ではありません。ブリガムヤング大学のチームは、たとえば、週に5回30〜40分間ジョギングした大人は、9歳年下の人と同じくらい長いテロメアを持っていることを発見しました。また、HIITトレーニングは、以前は追加のアンチエイジング細胞の変化と関連しています。しかし、新しい研究は、さまざまな種類の運動のテロメアに対するアンチエイジング効果を直接比較した史上最大の研究であると考えられています。

しかし、研究と一緒に発行された付随の社説によると、この研究は必ずしもどちらかのトレーニングがあなたの体力に良いという意味ではありません。 「著者らは、テロメアの長さの変化は心肺フィットネスの変化とは関連がないと報告しました」と、英国のニューカッスル大学の編集者は書いています。テロメアの長さ、テロメラーゼ活性、および病気の予防の間の関連を明確に理解するには、さらなる研究が必要であると彼らは言います。

それまでの間、筋力セッションをあきらめないでください。これらの結果は、一般的な運動の推奨事項とうまく一致しています。 「私たちのデータは、抵抗運動は代替ではなく持久力トレーニングを補完するものでなければならないという欧州心臓病学会の現在のガイドラインの推奨事項をサポートしています」と、ドイツのザールラント大学の研究共著者であるクリスチャンウェルナー医学博士は声明で述べています。 >

最近更新されたアメリカ人向けの運動ガイドラインについても同じことが言えます。これは、週に150〜300分の中程度の強度の有酸素運動と、少なくとも2回の筋力強化活動を行うことを提案しています。