これは多嚢胞性卵巣症候群の女性に最適な食事です

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）について考えるとき、おそらく婦人科の問題について考えます。 （結局のところ、タイトルに「卵巣」という言葉が含まれています。）しかし、PCOSは実際には内分泌障害であり、体のホルモンに大混乱をもたらします。

'多くの臓器が犠牲者です。この症候群に対して、卵巣は1つにすぎません」と、NYU LangoneHealthの婦人科医であるLanaBoter医師は述べています。 「膵臓（インスリンを産生する）から甲状腺、下垂体に至るまで、内分泌系全体に影響を及ぼします。」

食事は体の内分泌系を維持する役割を果たしているため、PCOSの女性は安心できるかもしれません。そして、彼らが何を食べるかに細心の注意を払うことによって、彼らのPCOS症状から治癒します。その理由は次のとおりです。

初心者にとっては、PCOSが正確に何であるかを理解するのに役立ちます。 「多嚢胞性卵巣症候群は、診断を下す検査が1つもないため、誤解されることがよくあります」と、メイヨークリニックの内分泌代謝科医であるアリスチャン医学博士は述べています。診断は困難ですが、一般的であり、米国では出産可能年齢の女性の10人に1人が罹患しています。

女性は卵巣の嚢胞の超音波所見に基づいて診断される場合があります。 PCOSの女性はアンドロゲン、または男性ホルモンが上昇しているため、ホルモン血液検査も使用できます。そして、これらはいくつかの顕著な身体的症状を引き起こす可能性があります。

'一部の女性は、顔や体に発毛があるか、重大なニキビがあります。他の人は主に不規則な月経期間があり、通常は1年に9回未満です。または、定期的に排卵していないために出血が頻繁に起こる女性もいます（不妊症につながる可能性があります）」とチャン博士は言います。 「それはまた、より高い血圧、異常なコレステロール値、および体重増加を引き起こす可能性があります。」

高レベルの男性ホルモンに加えて、PCOSの女性はしばしば高レベルのホルモンインスリンも持っています。彼らの細胞は、インスリン抵抗性と呼ばれる問題であるホルモンに正常に反応しないため、インスリンが血液中に蓄積します。

「私たちは膵臓からのインスリン出力を必要とする食品を食べます」とボター博士は説明します。次に、「体はインスリンにあまり反応しないため、糖分レベルを下げるためにはるかに多くを生成する必要があり、膵臓は残業します。」

したがって、PCOSの女性は発症するリスクが高くなります糖尿病。 「インスリン抵抗性のため、PCOSの女性は前糖尿病または耐糖能障害を持っている可能性が高くなります」とチャン博士は言います。 「膵臓が血糖値を制御するのに十分なインスリンを生成できない場合、糖尿病と高血糖の医学的影響を体に引き起こす可能性があります。」

しかし、インスリンレベルは食事と運動で低下する可能性があります。 「単純な炭水化物が少ない食事は、アンドロゲン産生を促進または増加させる可能性のある高インスリンレベルを刺激する可能性が低くなります。」

低炭水化物ダイエットに従うことは役立つ可能性があり、PCOSの多くの女性はチャン博士は、彼らが最初に何個の炭水化物を食べていたかに気づきました。 「私が栄養士に言及するほとんどの患者は、炭水化物と比較してどれだけ多くのタンパク質と野菜を食べるべきかということに驚いています」と彼女は言います。彼女は、プレートの大部分が野菜とタンパク質でいっぱいであることを確認することから始めて、インスリン分泌を増加させる単純な炭水化物（白い小麦粉や追加の砂糖など）から離れることをお勧めします。

「炭水化物を減らすことで、あなたは」もはやインシュリンの獣に餌をやらない」とボター博士は付け加えた。彼女は、PCOSの患者が毎日40から50グラムの炭水化物を食べることを提案しています。しかし、それはあなたの食事が常にすべてタンパク質であるべきだという意味ではありません。

'人々は低炭水化物ダイエットはすべてステーキと卵であると考えていますが、特に野菜から十分な繊維とビタミンを確実に摂取するようにしてくださいほうれん草、ブロッコリー、マッシュルーム、カリフラワーのように、非常に重要です」とボター博士は言います。

2013年のレビューによると、低炭水化物ダイエットまたは低グリセミックインデックスダイエットを行ったPCOSの女性はより多くの経験をしました。高炭水化物ダイエットを行った人よりもインスリン抵抗性とコレステロールレベルが低下します。

低炭水化物ダイエットは最近どこにでもあり、PCOSに良いのか悪いのか疑問に思われるかもしれません。それはインスリン分泌の刺激を制限する炭水化物摂取を制限するので、多嚢胞性卵巣症候群の女性を助けることになるといくつかの利点があるかもしれません：PCOSの女性の小規模な予備研究では、ケトダイエットはホルモン比を改善することが示されています

ただし、PCOSのケトダイエットに従うことを選択した場合は、食べている脂肪に注意を払う必要があります。 「ケトジェニックダイエットの中には、「悪い脂肪」を具体的に制限したり、より健康的な植物ベースの不飽和脂肪を指定したりしないものもあります」とチャン博士は言います。 「インスリン抵抗性は異常なコレステロール値、特に正常なトリグリセリド値よりも高いことに関連しているため、これはすでに異常なコレステロール値を悪化させる可能性があります。」