専門家によると、これは睡眠に最適な温度です

就寝前に自分の部屋を氷の洞窟に変えるのが好きな人は誰ですか？私も。しかし、結局のところ、Zを捕まえるのに最適な温度を見つけることに関しては、私たちACクランク枕木は何かに取り組んでいます。

あなたの体温は睡眠の準備のために自然に下がります、そして多くの専門家はあなたを言いますこの低下を促進するために、サーモスタットを華氏60度から67度の間に保つ必要があります。しかし、バージニア州のシャーロットビル神経学および睡眠医学の社長であるクリス・ウィンター医学博士は、65度が理想的であるとヘルスに語った。 「それは66または67がひどいという意味ではありませんが、より涼しい環境は通常より良い睡眠の質に役立ちます」とウィンター博士は健康に話します。

体がその中心温度を下げるのを助けることによって、あなたは一般的に、より早く眠りにつくでしょう。しかし、それはすべての人に当てはまるわけではありません。寝室の気温が70年代になると、眠りにつくのが楽になると言う人もいます、とウィンター博士は言います。 「しかし、もし私がその暖かい環境と涼しい環境で彼らの睡眠の質を測定するなら、私はそれがより涼しい環境でより良いだろうと思うでしょう。」

これはあなたの体の概日リズムと関係があるかもしれませんリズム、あなたの体内時計としても知られています。概日リズムは、就寝時の体温の低下や、目覚めたときに起こる体温の上昇など、毎日繰り返される生物学的プロセスです。研究によると、暖かい睡眠環境は、体が内部の体温調節を低下させて睡眠不足につながることを防ぎ、概日温度調節を妨げる可能性があります。

それは、一晩中覆いの下で震える必要があるという意味ではありません。ウィンター博士は、サーモスタットを低く保つことを提案していますが、涼しい部屋で眠りにつくのが快適でない場合は、余分な毛布を重ねることをお勧めします。暖かくなると、真夜中に毛布を簡単に外すことができるので、目を覚まさずにぐっすりと眠り続けることができます。

部屋の涼しさが足りない場合就寝時に、ウィンター博士は、PeachSkinSheetsナイトスウェットシートセット（$ 80; amazon.com）やテンピュール-ペディックテンピュール-クラウドブリーズデュアルクーリングピロー（$ 169; amazon.com）などの冷却寝具に投資することをお勧めします。または、枕カバーを冷凍庫に入れて、毎晩寝る前に枕の上に置いてみてください。 「頭を涼しく保つと、体もそれに追随することがよくあります」と彼は言います。

国立睡眠財団はまた、ベッドの横に冷たいパックまたはグラスの氷水を置いて、夜は、軽くて通気性のある生地のパジャマを着て（または裸で寝て）、ファンを使ってエアコンがオンのときでも空気が流れ続けるようにします。

寝室を確保するために必要なことは何でもウィンター博士は、60年代の気温について、睡眠の質に関してはゲームチェンジャーであるため、それだけの価値があると述べています。「誰かが私に言った場合、「私にはよく眠れない友人がいます。あなたはそれらについて何も知りません。オッズが彼らの睡眠に最も影響を与えると思うとあなたはどのような提案をしますか？」気温だと思います。」