これはあなたの怒りを処理するための最良の方法です

「怒りの問題」という言葉を聞いたとき、ベサニーのような人のことは考えていません。実際、ニューヨーク州ブルックリンに住む40歳のセールスアナリストであり、母親である彼女は、全力で怒ることはめったにないと言います。代わりに、彼女は何週間もかけて、資格のある同僚やジムに対する自分自身の憎しみを煮詰めます。しかし、誰も知りません。彼女はそれをすべて自分で守っています。

これがまさに問題です。人間の脳に組み込まれている怒りを感じるのではなく、その有用な感情的反応を静かに煮るまで埋めます。一部の女性はベントして先に進みますが、私たちの多くはシーンを作らないように教えられました。私たちは働き過ぎで、睡眠不足で、常に電話に出ており、一般的にそれについて気難しいです。そして、ソーシャルメディアアカウントを持っている人なら誰でも知っているように、GMO、Common Core、Kardashiansについて、私たちは毎日憤慨していると感じています。実際、ウィスコンシン大学グリーンベイ校の心理学部長でブログAll theRageの創設者であるRyanMartin博士は、「現代のつながりのあるライフスタイルにより、私たちはほぼ一定の緊張状態に置かれています」と述べています。

爆発したくないが、感情を保持することはあなたにとって同じように悪いことかもしれません。 「反芻は時限爆弾のようなものです」と、カリフォルニア大学マーセド校の心理学の助教授であるマシューJ.ザワジキ博士は言います。彼が数年前に共同執筆した論文は、数日、数週間、さらには数か月前にあなたを怒らせたものについて考えるだけで、元のイベントと同じように血圧と心拍数が上昇することを示唆しています。

あなたがシチューであろうと怒りであろうと、あなたの怒りはあなたに何かを伝えようとしています—あなたの人生、心、そして体について。変化の触媒として使用する方法は次のとおりです。

おしっこをするのと同じくらいひどいのですが、実際には、通常は恐怖や痛みとして始まるものに対する保護反応です、と精神科医で共同研究者のベロニカ・ロハス医学博士は説明します。 -ニュージャージー州リッジウッドにあるリッジウッドのマインドフルネスフォーラムの創設者脅威を理解する前に、脳のアーモンド型の感情の中心である扁桃体がアドレナリンやその他のストレスホルモンの放出を引き起こします。呼吸が速くなり、心拍数と血圧が上昇すると、エネルギーが急上昇します。 「あなたの顔は顔を赤らめ、思考は狭くなり、数分間他のことを考えるのは非常に困難です」とロハス博士は言います。

最初の恐怖や痛みの爆発には数秒かかります。怒りになります。物事を考え始めると、脳の主な意思決定者である分析的な前頭前野が脅威を文脈化します。なぜ彼女はそのように私に話しかけるのですか？私はまだこのくだらない仕事でどのように働いていますか？ 「それが私たちが怒りを二次的な感情と呼ぶ理由です」とロハス博士は説明します。 「それは決して一人では起こりません。」これは、脆弱な場所から自己防衛モードにあなたを揺さぶるあなたの脳の方法です。

私たちのほとんどは、ボクシンググローブを着用することをやめます。前頭前野は、芽の怒りの衝動をニップします。しかし、あなたが絶えずあなたの苛立ちを和らげるならば、それらの血液をポンピングするストレスホルモンは上昇したままであることができます、とロハス博士は言います。カーネギーメロン大学の2012年の研究によると、この種の長期にわたるストレスは、体全体の炎症を調節する免疫系の能力を妨げることによって、多くの病気や病気にかかりやすくなります。

あまりにも頻繁に煮込むことは慢性的になります：あなたのストレスレベルが高いほど、さもなければ小さな問題（誰かがあなたの細いラテをスワイプするような）はあなたを炎上させる準備をします。コーヒー泥棒であろうとワクチンをスキップしている友人であろうと、スナップは問題を悪化させる可能性があります。 「怒りは最もバイラルな感情です」とマーティンは言います。ソーシャルネットワークを調べた2013年の調査によると、喜びや悲しみよりも伝染性が高いとのことです。

感情を覆い隠すのは良いことではないかもしれません。不安。ロハス博士が上記のいずれかに苦しんでいる患者を見ると、それはしばしば何年にもわたる怒りに根ざしていることがわかります。

同じことが高血圧、過敏性腸症候群、頭痛、そしてコロラドスプリングスのコロラド大学の心理学教授であるメアリー・クーソンズ・リード博士は、他の多くの慢性疾患が持続的に高レベルのストレスホルモンによって悪化する可能性があると述べています。そして、言うまでもなく、ミシガン大学の調査によると、定期的に怒りを抑える夫婦は、怒りを表現する夫婦よりも早死のリスクが高いとのことです。どちらかを打ちのめす。ヨーロピアンハートジャーナルの最近の研究によると、心臓発作のリスクは、怒りの爆発後2時間でほぼ5倍高くなっています。

では、チェックされた女の子は何をするのですか？怒りは何かに対処するように指示する点滅するサインであることを忘れないでください。ミシガン大学の疫学および心理学の名誉研究科学者であるアーネストハーバーグ博士は、「紛争は、何が悪いのかを理解し、それに対して何かをしようとした場合にのみ健全です」と述べています。ただし、最初に、反応に注意してください。「怒りが生じた場合は、体の感覚を押しのけようとせずに観察してください」と、精神科の名誉教授であり、UCLAのマインドフルアウェアネスリサーチセンターの創設者であるスーザンスモーリー博士はアドバイスします。肩をリラックスさせて深く呼吸し、胃がゆっくりと上下するようにします。すべての手がかりは、体が落ち着いていることを思い出させます。

可能であれば、現場を離れてください。健康貢献編集者のゲイルサルツ医学博士は付け加えます。ニューヨーク市のウェイルコーネル医科大学の精神医学の臨床准教授は次のように述べています。「言っても大丈夫です」私は自分自身がかなり満腹になっていることに気づきました。これについて論理的に話し合いたいので、散歩します。」女性の部屋に潜り込んでも、リセットするのに数分かかります。ロハス博士にとって、片方の手首に水を流すことでうまくいきます。 Coussons-Readの場合、頭の中で「VivaLasVegas」を歌っています。

問題解決に必要な明快さが落ち着いて来るはずです、とThe HappinessProjectとBetterThanのベストセラー作家であるGretchenRubinは言います。前。 「毎日仕事に行くことに腹を立てているのなら、仕事は無意味に思えるからですか？」と彼女は尋ねます。すべてのタスクを実行することはできないので？それとも、同僚と対立しているからですか？」これらはすべて正当な理由であり、それぞれに解決への独自の道があります。

このような質問をすることで、怒りのグリップが緩み、状況に応じた出来事を見ることができます。 「怒りの一般的な設定は、他の人が何を経験しているのかを考えていないことです」と、ボストンのDomar Center for Mind / BodyHealthのエグゼクティブディレクターであるAliceDomar博士は言います。次に、建設的な対話を行うことができます。これにより、不安や抑うつを引き起こす可能性のある無力感を回避できます。行動を起こすことがすべてです。今回は怒りではありません。

怒りの刺激が当たる前によくあるとげのあるストレスのたまった状態、つまり心理学者が「怒りの前」と呼ぶものは、完全な怒りを避けることができます。これらの小さな手順は、重要でないトリガーが問題を解決するのを防ぐのに役立ちます。

1。右の10人のFacebookの友達を非表示にします
ご存知のとおり、変更する力がないくだらないニュースを永遠に投稿している友達です。それらを1か月間フィードから外し、不安に目覚めるのを逃していないかどうかを確認します。

2。お腹を空かせないでください
食物繊維と少量のタンパク質を組み合わせた健康的な炭水化物（リンゴとヨーグルトのカップ、またはピーナッツバターを含む全粒粉クラッカー）は、血糖値と気分を均一に保つのに役立ちます。

3。机をすっきりさせてください
近藤麻理恵さん全員に行かなくてはいけないと言っている人は誰もいません。 > 4。一度に1つのことを行う
調査によると、マルチタスクは私たちをだらしなく効率的にしません。そして、ライアン・マーティン博士が指摘しているように、それはあなたがそれについて絶えず邪魔されて卑劣に感じることをほぼ確実にします。