これはトレイシーアンダーソンの頼りになる腕のトレーニングです

人々が十分に頻繁に行わないことの1つは、立って腕を伸ばすだけです。肩をリラックスさせながら、実際に胸から手を伸ばします。腕を横または前に伸ばしたままにするという単純な行為は、非常に疲れます。どうして？体が持続する力を構築しなければならないのは新しい動きです。そして、それはあなたが望むものです。ウェイトを追加すると、腕全体が彫刻され、さらに強化されて、さらに筋肉が構築されます。そして、私たちは皆、あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、安静時にトーチできるカロリーが増えることを知っています。引き締めるもう1つの理由：加齢とともに肌がたるみ始めますが、調子を整えることで反撃することができます。 OK、定義する時間です！

このシーケンスを2回実行します。また、週6日30〜60分の有酸素運動を忘れないでください。

足を肩幅に広げ、指を肩に軽く当て、肘を横に向けて立ちます（A）。肘を上げてから、触ります（B）。肘を開いて「A」に戻し、手のひらを外側に向けて腕をまっすぐ前に伸ばし、手首が触れるようにします（C）。腕を「A」に戻します。 30回繰り返します。

両足を肩幅に広げ、肘を横に曲げ、両手に3ポンドの重りを置いて立ちます（A）。腕を真上に伸ばして頭上にジャンプします（B）。着陸したら、腕を「A」に戻します。もう一度ジャンプして、今度は腕をまっすぐ前に伸ばします（C）。着陸したら、腕を「A」に戻します。 30回繰り返し、ジャンプを続け、パンチアップとパンチアウトを交互に繰り返します。ボーナス：ジャンプすると有酸素運動が追加されます。

両手に3ポンドの重さを置き、肩幅を離して立ってください。左肘を胴体で曲げて、腕がV字型になり、手のひらが前を向くようにします。右腕を左右に持ち上げて、手のひらを下に向けて90度の角度を形成します（A）。右ひじを後ろに引き、右肩を上に回転させ（B）、周りに回してから、前にパンチします（C）。 'A'に戻る;流動的な動きで繰り返します。片側15回繰り返します。サーキットを2回目に左側から始めます。

両手に3ポンドの重りを置き、両足を肩幅に広げて立ちます。左肘を胴体で曲げて、腕がV字型になり、手のひらが前を向くようにします。右腕を曲げて胴体に交差させます（A）。右肘を持ち上げて外に出し、曲げたままにします（B）。次に、右腕を胴体を横切って振り、左に合わせて「A」に戻ります。腕がW（C）を形成するように、右腕を横に開きます。片側25回繰り返します。サーキットを2回目に左側から始めます。

両手で3〜5ポンドの重りを肩幅に広げて立ってください。低いスクワットに入り、右腕を右足に向けて落とします（A）。立ったまま、右腕を脇の下に向けてカールさせます（B）。手首をひねり、右腕を上に押します（C）。下腕を下げて「A」に戻ります。片側15回繰り返します。サーキットを2回目に左側からスタートします。