これは私が体重を減らす方法として運動を使うのをやめたときに起こったことです

私の成人期のほとんどの間、運動との関係は周期的に存在していました。高校を卒業して競争力のあるバスケットボールをしなくなった後、私は大学でチームスポーツの文脈の外でフィットネスを理解しようとしていることに気づきました。ほとんどの人にとって、これは彼らが最も気分が良くなった運動の種類、または彼らが最も楽しんだ運動を発見することを意味します。

私にとって—私が12歳の時から小さくしようとしていた人古い（私は今26歳です）が、これを達成するために毎週何時間ものスポーツ活動がありました。つまり、最も早く、最も効果的な方法で体重を減らすのに役立つものを研究することを意味しました。

大学時代と久しぶりに、自分の体重を測ったり、鏡で自分を見たりしていました。私が変化に気づいた場合-新しいストレッチマーク、余分な5-10ポンド-私はパニックになります。最終的に、私はこのパニックを行動に移し、自分の体を元の状態に戻すために何かをしなければならないと自分自身に確信させました。修正が必要な問題でした。

PinterestまたはInstagramにアクセスして、計画を立てました。ハーフマラソンに登録して、予定されているトレーニングプログラムを印刷します。私は持っていなかったお金でSoulCycleクラスの巨大なパックを購入しました。 Instagrammerの自宅での体重トレーニングプランを注文します。私は高価な年間ジムメンバーシップで数千人を払い出し、高額が定期的にジムに行く動機になると確信しました（ネタバレ注意：これはめったに機能しません）。

20代前半、運動したいのは、健康になり、強くなり、集中力を維持しようとすることだけだと言っていたでしょう。しかし、真実は、誰かが私のトレーニングが決して体重減少をもたらさないと私に言ったならば、私はそれのどれもしなかっただろうということです。メンタルヘルス、不安、エネルギーを改善したり、体力や持久力を高めたりするためにそれをしたことはなかったでしょう。それが私を小さくしなければ、私はいかなる理由でもそれをしなかっただろう。

それで、私が自分のフィットネスルーチンのどれにも長期的に固執したことがなかったのは当然のことである。時々、これは、私がすべきだと感じていたにもかかわらず、運動が何であれ楽しんでいなかったためでした（あなたを見て、熱いヨガ）。また、特定の種類の運動（ジョギング、ウォーキング、スピニング）を楽しんだとしても、体重を減らすことはできないだろうと読んだり聞いたりしたことが原因でした。

Iフィットネスルーチンを放棄し、その後、罪悪感を感じて、定期的にまったく運動しないで長い時間を過ごします。最終的に、パターンは再び繰り返されます。恥、計画、お金、運動不足。それのすべて。しかし最近、私はやめることにしました。

新しいキャリア、家、そして意図的に生きたいという願望に触発されて、私はこの運動サイクルが何であるか、持続不可能で有毒なレシピに直面して死んでいるのを見ました運動が好きになることをまったく学ばなかったため、そして減量とは関係のない精神的または肉体的な健康上の利点に対するフィットネスを決して評価しなかったためです。

そこで、私は自分自身を再訓練することにしました。やる気や痩せを買うことを期待して、お金の出血をやめることにしました。代わりに、私は自分の携帯電話で初心者向けの$ 2.99のランニングアプリを購入し、週に1回、次に週に2回ジョギングを始めました。トレーニングの前後に計量はありません。実際、ウェイトインはまったくありません。私は体重計を捨てて、各トレーニング後の気分に集中しました。

ゆっくりと、何かが変化し始めました。走るたびに少し強く感じたのに気づきました。呼吸が楽になりました。私の足はより力強く感じました。そして、大学時代から私を悩ませてきた不安は、私が他のことに集中することも夜に眠ることもできないほど平凡なことを心配することを余儀なくされましたか？ 30分おきに走ると不安が半減したような気がしました。時々それは完全に消えました。

私の人生で初めて、不安や緊張を感じたときに走りに行くことを切望し始めました。人生で初めて、体調が良くない、あるいは単に足りないという理由で自分を打ち負かすことなく、運動を楽しむことができます。これが可能な唯一の理由は、減量のアイデアから運動を切り離したためです。

今走っているときは、頭の中で自分の小さなバージョンを描いているわけではありません。私はより幸せなバージョンを想像します。多くの人と同じように、定期的に運動することで幸せになります。私は過去に幸福を十分とは思っていませんでした。薄さのない幸福は私には不可能でした。

運動との健全な関係を再構築することは、身体を取り巻く複雑な感情や体重減少を抱える人々にとって当然のことながら困難です。私を助けた最初のことは、体重を減らすこととは何の関係もない、科学的に証明された運動の利点を再認識したことでした。減量からの離婚運動は、栄養運動のスペシャリストであり、ビタミンショップの栄養アドバイザーであるリズヨセフスバーグがクライアントと行っていることです。

「子供や孫と楽に遊ぶのがどんな感じかをつなげてもらい、体力、バランス、安定性のために運動し、年齢を重ねるにつれてメンタルヘルスを改善し、私たちの生活を送ることを忘れないでください。夢を見る」とJosefsbergはHealthに語ります。 「彼らのやる気と一貫性を保つのに本当に役立ちます。」

減量以外のフィットネスの長期的な健康上の利点に焦点を当ててもやる気がない場合は、すぐに得られることを検討してください。集中力が必要なフリーランサーとして、これが私のモチベーションでした。 「運動は認知機能を改善し、維持します」と、認定された健康とウェルネスのコーチであるRoxanneSummervilleはHealthに語ります。

運動のもう1つの直接的な利点は、LegallyBlondeのおかげで誰もが耳にするものです。エンドルフィンです。運動すると、私たちの体はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、天然の抗うつ薬と考えられることもあります。 「ワークアウトを完了した後、気分が劇的に上昇します」とサマービルは言います。

運動のメリットを評価したいが、どこから始めればよいかわからない場合は、消費カロリーではなく動きに焦点を合わせてください。または特定のクラスや種類のフィットネス。

「フィットネスルーチンを開始しようとしている平均的な人への私の推奨事項は、週に3〜5時間のアクティビティを目指すことです」と認定されたパーソナルトレーナーであり、MOVEの所有者です。 NJジャレットハハンは健康に話します。 「それは、週に3〜5日ジムで1時間から1時間半を過ごすことを意味するものではありません。それは、1週間の間に、アクティブになってその合計時間体を動かすことを意味します。 '

減量とは別に運動を維持するのに役立つのは、次のフレーズを覚えておくことです。罰ではなく贈り物です。」今走るたびに、体に運動の贈り物をあげることができて感謝しています。

運動との関係を変える前からそうだったのです。その間ずっと、目を閉じて自分を強く押し、速く進み、良くなるように押していました。そのとき、私の体も素晴らしかったです。違いは、私は実際に今それを信じているということです。