これはあなたが運動をやめたときにあなたの体に起こることです

ほとんどすべてのフィットネス愛好家の人生には、比喩的にも文字通りにも、トレーニング後にタオルを投げることを検討するときにポイントがあります。迫り来る仕事の締め切り、スケールの頑固な針、あるいは単なる古い退屈のせいにします。

それは正常です。しかし、これが、ただやめたいという誘惑に従わない理由です。運動することには多くの利点がありますが、それらは永続的なものではありません。実際、これらの苦労して得た利益の多くは、わずか2週間で消え始めます、とColumbiaDoctorsのスポーツ医学医師であるFarah Hameed、MDは言います。

これがまさにあなたが起こると期待できることです。運動をやめたらあなたの体：

何年もの間、研究者たちは運動があなたの脳にも良いと考えてきました。2013年のあるレビューによると、加齢に伴う記憶喪失を相殺するのに役立つかもしれません。さて、ジャーナルFrontiers in Aging Neuroscienceの新しい研究では、ワークアウトからの短い休暇でも脳に変化を引き起こす可能性があることがわかりました。

この研究では、長期の持久力ランナーのグループが10日間の運動休止、その後のMRIは、記憶と感情に関連する脳の一部である海馬への血流の減少を示しました。研究者は、ランナーはこの期間に認知の変化を経験しなかったが、より長期的な研究が必要であると指摘しています。

わずか14日後、階段を上るのに苦労するかもしれません。または毎月のキックボールゲーム中に同僚に追いつく。あなたがそんなに巻き込まれている理由は？発汗セッションをスキップすると、VO2 max、つまり体が使用できる酸素の最大量が低下します。ハメッド博士は、2週間後には約10％低下する可能性があると述べています。そこから悪化するだけです。4週間後、VO2の最大値は約15％低下し、3か月後には約20％低下する可能性があります。「これらは控えめな見積もりです」と、ハメド博士は述べています。

少しでもアクティブな状態を維持することで効果があります。2009年のある調査によると、トレーニングから5週間休憩した男性のカヤッカーは、VO2の最大値が平均11.3％低下しましたが、毎週5.6％の低下しか見られませんでした。

速度や体力の変化に気づかなくても、血圧と血糖値が急激に上昇する可能性があります。ハメド博士は、糖尿病や高血圧の人にとってはより深刻だと述べています。

南アフリカの研究者は、2週間の高強度の血圧効果を相殺するには、2週間の運動休憩で十分であることがわかりました。インターバルトレーニング; Journal of Applied Physiologyの別の2015年の研究では、8か月間の抵抗運動と有酸素運動を行った人々は血糖値の改善が見られましたが、14日間の非活動後にこれらの利点のほぼ半分を失ったことがわかりました。

博士ハメドは、約2週間活動がない場合に体力が低下することに気付く人もいれば、約4週間後に差が見られるようになる人もいると推定しています。銀色の裏地：私たちの体力はおそらく持久力よりも遅い速度で低下します。2011年のJournal of Strength and Conditioningの調査によると、あるグループの男性が筋力トレーニングをやめたときでも、最大24人の筋力が向上しました。数週間後。

博士。ハメドは、約6週間後に、鏡を見るか、体重計の数字を見ると、人々が身体の変化に気づき始めると推定しています。エリートアスリートでさえ、リバウンドの影響を受けません。 Journal of Strength and Conditioning Researchの2012年の調査によると、トレーニングから5週間の休憩を取った競泳選手は、体脂肪レベルが12％増加し、体重と胴囲が増加したことがわかりました。 （これらのアスリートは完全に座りがちではなかったことも指摘しておく必要があります。まだ軽くて適度な運動をしていました。）そして2016年の調査では、運動から8週間休憩したエリートテコンドーアスリートのレベルが上昇したことがわかりました。体脂肪と筋肉量の減少もあります。

とはいえ、運動で別れることと、善意の休息を取ることには違いがあります。違い：「ある種の活動をする必要があります」とハメド博士は言います。たとえば、シカゴマラソンを走ったばかりで、26マイルはもちろん、さらに16マイル走ることができない場合もあります。その場合、ハメッド博士は、クロストレーニングを行う必要があると言います。 （考えてみてください。サイクリング、楕円形のウォーキング、または軽いウォーキングを使用します。）移動を完全にやめないでください。体、脳、ウエストラインに感謝します。