これは、本当の心臓の医者が健康を維持するために毎日行うことです

あなたは心臓の健康的な生活を送るための基本を知っています。喫煙しないで、スリムなままで、よく食べて、運動をしてください。しかし、それは実際の生活ではどのように見えますか？これが専門家が友人や家族と共有する戦術であり、彼らは一年中自分たちの世話をするために使用しています。

'私は患者や友人に、多くのことに固執していることを伝えようとしています。健康とは、毎日の習慣についてであり、これらの激しい30日間のデトックスについてではありません。私は地中海式の食事をします。揚げ物は食べません。ポテトチップスやジャンクフードも食べません。デザートはあまり食べないようにしています。かなり健康的な食品の選択に固執し、加工食品があまりない場合、つまりサラダや新鮮な野菜、果物や魚があり、バターで揚げられていない場合は、それほど多くのことをする必要はないと思います。ラベルの読み取り。」

—ジェニファー・ヘイス医学博士、コロンビア大学医療センターの高度心臓治療センターの心臓病学部門の医学助教授、および心臓血管健康のための女性センターの共同ディレクター、ニューヨーク市

「完全に座りがちな時間は少ないほど、良い状態になります。私にはスタンディングデスクがあり、会議や電話での会議に参加するときは、歩きながらそれらを行うようにしています。」

—スタンフォード大学医療センターの心臓血管医学の助教授であるJoshua Knowles、MD

「体重を抑え、心血管の健康を維持しようとしているのなら、早歩きが最善の方法だと思うので、少なくともトレッドミルで1時間早歩きします。週に5日、ニュースを同時に見ているので、2つのことを成し遂げています。人々は、「私は忙しすぎて、忙しすぎます」のようなものです。毎週金曜日に1時間、週に5回速く歩いた場合、1,000ドルの小切手を受け取る場合は、聞いてください。あなたはそれをすることができますか？ほとんどの人がそう言います。そして、いつでも何かを押し込むことができます。公共交通機関で通勤する場合は、地下鉄を1、2駅早く降ります。または、クロスタウンバスに乗る必要がある場合は、クロスタウンバスに乗らないで、歩いてください。快適な靴を履き、職場への出入りを心がけてください。スーパーマーケットに向かう場合は、最後の場所に駐車してください。どこにでも車を運転する場合は、昼休みの散歩をしてください。」

—コロンビア大学の医師と外科医の大学の医学の准臨床教授であり、コロンビア大学メディカルセンターの臨床心臓病専門医であるマークS.アイゼンバーグ医学博士/ NewYork-長老派病院

「私が43歳で、この年齢では実際には人々の心に浮かばないので、友達と一緒にやろうとしていることの1つは、他の女性に心臓病についての意識を高めることです。それは女性の主な死因です！あなたが「老人」と考える心臓病、あなたは「怠惰で煙が出て脂肪分の多い食べ物を食べる男性」と考えていますが、それは完全に真実ではありません。私が尋ねる人々と話すとき、あなたの家族の中に心臓病を患っている人はいますか？人々はどのように死んだのですか？ああ、それが心臓の問題だと気づきましたか？誰かが「私の母は本当にひどい高血圧で、肺に水が入ってしまった」と言ったら、それが実際に心不全であることを知っていましたか？」

—博士。 Haythe

「強い対人関係を持つ人々は長生きし、生活の質が向上することを示すかなり明確なデータがあります。私にとって、家族（妻、幼い子供、兄弟、祖父母などを含む）、友人、そして親しい同僚がすべてです！」

—博士。 Knowles

「一日の終わりに家に帰ると、家族や幼い子供など、他の義務があるという言い訳が常にあります。運動をしない理由は常にあります。ですから、一日の初めに仕事に行く前や昼休みに、座って画面でニュースを見て二度と起きないのではなく、起き上がって体を伸ばしたほうがいいです。 30分ほど歩いてください。それは心をクリアにし、それは確かに心にとって素晴らしいことです。病院の真向かいにセントラルパークがあるので、手術の合間に公園を走り回ることができます。それ以外の時間は元気になります。」

—アランS.スチュワート、MD、ニューヨーク市のマウントサイナイ病院の心臓血管外科の准教授

「仕事の後や仕事中にさえ運動するのが本当に難しいと思ったので、トレーナーを雇って来ました私の家は週に3朝6時にドアベルを鳴らしました、そしてその人がそこに行くつもりだったので私は起きなければなりませんでした。そして、それは苦痛でした！お金を無駄にしない限り、前夜をキャンセルすることはできません！明らかに高いですが、行ったことのないジムに参加するよりも価値があると感じています。お金がうまく使われているように感じます。」

—博士。ヘイス

「処方箋が不要で、処方薬よりも安価で、自分自身を治療する力があるため、サプリメントを服用することには明らかな魅力がありますが、残念ながら、サプリメントの使用を裏付ける証拠はあまりありません。心臓病の予防のためのビタミンサプリメントは非常に残念でした、そして魚油サプリメントの混合結果を除いて、私は長期的な安全性と結果、つまり心臓発作の予防と結果の点で実証された利点を持っているものは考えられません生存率の向上。」

—カリフォルニア州スタンフォードにあるスタンフォードヘルスケアの予防心臓病学部長、David J. Maron、MD

「社会的な飲酒は明らかに問題ないと思います。素敵なグラスワインやフットボールの試合でビールを楽しむのはいつでもいいことですが、ワインがあなたの心に良いというこの考えは、私たちがすべきではないと思うので、ちょっと歪んだメッセージのようなものですあなたの心臓の健康を改善する方法として本当に赤ワインの飲酒を促進しています。アルコールは心毒性があることを私たちは知っています。純粋にアルコールの使用のために心不全症候群を発症する重いアルコール依存症の人々がいます。そうは言っても、その週にグラス2杯のワインを持っていて大きな被害を被っている場合は、それを監視して、通常のものにならないようにする必要があると思います。適度なこと以上のことをするのは決して良いことではありません。」

—博士。 Haythe

「これまでに機能する唯一の食事療法は、通常の生活に統合し、維持し、持続可能にすることができる食事療法です。どうすれば体重を減らすことができますか？夕食まで本当に元気です。平日は自分に悪いことは何も食べません。週末は何でも食べて、夕食は何でも食べます。夕食後、私は非常に健康的なデザート、つまりエアポップコーン、ギリシャヨーグルト、またはチェリオスだけを食べます。ですから、テレビを見ているときはまだ食べているような気がしますが、悪いことは何も食べていません。」

—博士。アイゼンバーグ

「睡眠不足や慢性的な倦怠感が悪いことは明らかです。また、さまざまな理由で悪いこともあります。それは悪循環です。睡眠不足の場合は食事不足になる傾向があり、食事不足の場合は座りがちで肥満になる可能性が高くなります。そして、睡眠不足になる傾向があります。睡眠障害、特に睡眠時無呼吸は、心血管疾患の非常に一般的な問題です。」

—博士。 Knowles

「私はいつも人々に、あなたが何をするかはそれほど重要ではないと言います。最も重要な運動器具はオン/オフスイッチです。それはあなたが宗教的にやろうとしていることです。血圧が下がり、心拍数が下がり、エンドルフィンが増える傾向があります。再現性のある運動からより多くの喜びを得ることができます。最初は悲惨ですが、運動のサイクルに入ると、人生にないときにそれを見逃し始めます。」