これはあなたがストレスを感じている

私は仕事に遅れました。仕事を失った場合はどうなりますか？食料品店に行く時間をどうやって見つけますか？私の家族は飢えそうです。この頭痛は私がガンにかかっていることを意味しますか？

夜に枕に当たったときに頭がこれらの正確な心配で回転しなくても、おそらくあなたの脳を渦巻くような何かがあり、あなたがいるときだけあなたを維持します電源を切る必要があります。精神科医であり、 Today ショーの寄稿者として、夜だけでなく不安と戦う多くの女性を目にします。彼らは彼らの子供、彼らの結婚、彼らの財政、彼らの仕事、彼らの両親に執着しています。病気、事故、失望、その他のさまざまな動揺について、「起こりうる悪いこと」という見出しの下にあります。これが不安の性質です。将来の予測不可能性と制御不能性によって引き起こされる不快な感情的体験と、それがあなたを傷つける可能性のある方法です。

私たちはすべて不安を経験します。それは恐怖の精神的な部分であり、脅威や危険に対する生物学的反応です。進化論の観点から見ると、恐怖は私たち人間が長い間生き残るのを助けてきたものです。たとえば、クマが近づいてくるのを見ると、逃げたり隠れたりするように促します。また、クマがたくさんいることが知られている公園にいる場合は、クマがいない場合でも不安を感じるのはまったく正常で論理的です。これにより、慎重になり、キャンプ場に食べ物を置き忘れることがなくなります。しかし、あなたが仕事をしていて、家族と一緒にキャンプ旅行を考え始めて、あなたやあなたの子供を傷つけ、完全な悲劇をもたらすかもしれないクマに遭遇するかもしれないと非常に心配し始めたらどうしますか？これは、不安がもはや有用な機能を果たさず、実際の問題になるときです。どんなに小さくても、遠く離れていても、何かひどいことが起こる可能性に執着するのをやめられないときです。

それはすべて、多くの女性が感じる不安を増すだけです。 Today のウォッチャーやニューヨーク市地域の患者からは、健全な関係のバランスを取り、経済的に浮かんでいる間（そしてもちろん若く見えて健康を維持しながら）素晴らしい子供を産むという負担が残っているとよく耳にします。彼らは揚げてフレッチングしました。私がS.W.と呼ぶ患者彼女は夜中に目が覚めるのに疲れていて、次の大きなプロジェクトがうまくいかないこと、息子がバスケットボールチームを作ることはないこと、夫がその昇給を得ることができないことを懸念して来たと報告しました。彼女が望んでいた家に頭金を払う余裕はありませんでした。それから、目が覚めたとき、彼女は再びストレスの小さな衝撃を感じました。 S.W.不安障害自体はありませんでしたが、かなりの量の心配はありましたが、通常の量でした。

ただし、不安な脳を再訓練することは可能です。私はS.W.を助けました彼女の心配の頻度と振幅の両方を下げて、結果として彼女がよりよく眠り、日中の生産性を大幅に向上させる方法を学びましょう。その方法も学ぶことができます。

心配する理由
SWの話はユニークではなく、彼女の夫がこのことについて心配する傾向がないという事実もありません。信じられないかもしれませんが、それは部分的に女性の脳の配線方法によるものです。女性の大脳辺縁系（感情的な処理の原因となる領域）は、平均して男性よりも大きく、心配する余地があります。男の脳はまた、より多くのなだめるような神経伝達物質セロトニンを生成する傾向があります。次に、女性に対する社会の期待の心理的影響があります。何年にもわたって、夫は確かに彼らが行う家事を強化してきましたが、女性は依然として自分たちが家事に責任があると感じることがよくあります。男性は努力すればそれはうまくいったと思うかもしれませんが、テーブルでバランスの取れた食事をとることから子供たちの髪をとかすことまで、すべての小さなことを完璧に行わないとストレスを感じることがよくあります—完璧が常に私たちの管理下にあるとは限りませんが。実際、私が成長していると思う心配事の1つのグループは、賢くて成功した女性です。彼女はたくさんジャグリングをしていて、空中にあるボールの数だけでなく、ドロップできるボールの数も理解しています。彼女はまた、そんなに心配することを心配するかもしれません、それは彼女を気分を悪くします。

落ち着いて考えてください
この種のストレスは普通ですが、それは避けられないことではありません。心配の帆から風を取り除くためにできることがあります。まず、不安は未来志向の傾向があり、（何かが起こったらどうしますか？）そしてすぐに最も悲惨な結果にエスカレートすることに注意してください（その後、私は壊れ、離婚し、ホームレスになり、死にます。しかし、これらの結果の証拠は本当にありますか？彼らが非常に遠くに行く前にあなたの恐れに挑戦することは、彼らが不均衡に吹き飛ばされるのを防ぎ、新しいものが現れるのを防ぎます。自問してみてください。「これはもうすぐ起こることなのか、それとも遠い想像上の未来に起こるかもしれないことなのか。結果を管理することはできますか？」できることを管理するための措置を講じるようにしてください。最後に、401（k）を設定して、壊れないようにし、配偶者と1対1で時間をかけて、しっかりとした関係を思い出してください。解雇されているか未亡人であるかにかかわらず、あなたが制御できないことについて考えが浮かび上がったら、「それは私の心が再び心配事をしているだけです」と自分に言い聞かせてください。次に進みます。

心と体のつながりも利用する必要があります。危険を感じると、アドレナリンが体中を急上昇し、呼吸が速くなり、発汗が激しくなります。体内でのこの反応はあなたの心にフィードバックし、あなたを神経質にし、しばしばあなたの脳を導き、起こりそうもない悲惨な結果を生み出します。そのサイクルを壊すと、気になる考えが中断される可能性があります。そのためには、毎日数分間、またはおかしくなりそうなときはいつでも、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。手を腹部に当てて、5カウント息を吸ってから、5カウント息を吐きます。筋弛緩も体を落ち着かせます。静かな場所に座って、足から始めて頭に向かっていくまで、体の各筋肉群を5カウント締めてから、放します。または、視覚的な画像を使用します。行ったことがある、または見たことがある美しくリラックスできる場所を想像してください。

真実は、人生が心配なくなることは決してないということです。しかし、恐怖を解消する方法を学べば、遠く離れた場所でクマを見つけるためにエネルギーを費やす代わりに、今ここで幸せに感じるでしょう。

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それはただの神経ですか、それとも不安障害ですか？
誰もがストレスを感じます。それで、それが日常の不安なのか、助けが必要な兆候なのかをどうやって知るのでしょうか？心配があなたの仕事を妨げている（あなたは目の前の仕事に集中することができない）、あなたの関係に影響を与える（あなたは絶え間ない安心が必要であるかあなたのパートナーを信頼しない）またはあなたの日々の生活を送る能力を制限している（たぶん、あなたは高速道路を運転することを恐れているか、家にいることによってストレスの多い状況を避けます）数ヶ月間、あなたは不安障害を持っているかもしれません。非常に一般的ですが（特定の年に4000万人のアメリカ人の成人が1つ持っています）、チェックしないままにしておくと、障害があなたの人生に大混乱をもたらす可能性があります。診断されていない患者の多くは、セルフメディケーションのために薬物やアルコールに頼っています。ですから、不安神経症を専門とし、治療が必要かどうかを判断できる心理学者または精神科医に予約を入れてください。不安の患者は、不安の考えを再構成することを教える認知行動療法（CBT）、または不安が引き起こす恐怖を和らげることに焦点を当てたアクセプタンス＆コミットメント療法（ACT）によく反応します。不安が高い場合は、症状を和らげるために薬を処方することがあります。良いニュースは、不安障害は非常に治療可能であるため、黙って苦しむ必要はないということです。

この2番目のストレスを止めてください
パニックモードでは？これらの4つのヒントはすぐに機能します。

1。あなたの恐れを書き留めてください。
現時点であなたが心配していることのリストを作り、それを片付けてください。この単純な行為は、不安の執拗なサイクルを止めて、先に進むことができるようにします。

2。活動を強化します。
激しい運動はストレスを軽減し、それとともに心配します。心拍数を20〜30分間上げます。仕事が重要になった後でも、近所を活発に歩き回っています。

3。あなた自身の親友になりましょう。
あなたの心が制御不能になり始めたら、自分に言い聞かせてください。「大丈夫です。私は心配です。それが私がしていることです。しかし、すべてが常にうまくいきます。」セルフトークを受け入れることで、フレットセッションの数と強度を下げることができます。

4。あなたのiPodを燃やす。
音楽を聴くことはあなたをストレスからそらすことができる、と研究は示している。読書、料理、映画鑑賞など、感覚を刺激するあらゆる活動にも同じことが言えます。