この新しい食事療法はあなたの不安を助けると思われます—それで私はそれを試しました

私は「すべてを適度に」というマントラで生活しています。つまり、通常、特定の食品を制限または排除するため、ダイエットに鼻を向けます。出版社の無料のテーブルで、ダイエットに関する本のコピーをレビューします。私が働いている会社。これはよくあることです。

しかし、最近、心と体のつながりについて知っていると思っていたすべてを変え、不安を取り除くのに役立つと約束している本に出くわしました。 「 Anti-AnxietyDiet：全身のプログラムで、思考の競争を止め、心配をなくし、パニックのない生活を送る」は、栄養士のAli Miller、RDによって執筆されました。前の晩、「不安を自然に軽減する方法」と「薬物を使わずに分裂による不安を取り除く方法」をグーグルで調べていたので、この本は私の目に留まりました。 （ええ、どちらも当時の私の人生を表しています。）

適切な食べ物で不安を打ち負かす可能性に興味をそそられ、私はこの食事療法について真剣に掘り下げました。私はそれをカバーごとに読み、ミラー自身にインタビューしました。また、自然医学の医師であり、次のケトダイエットの著者であるJosh Axeと、Maya FellerNutritionのMayaFeller、MS、RDに話を聞いて、他の栄養専門家がこの計画がうまくいくと考えているかどうかを調べました。

抗不安ダイエットについて私が学んだことは、食べられるものと食べられないものから、不安を解消するために実際に摂取する食品が重要である理由まで、試してみるように私を説得しました。起こったことは次のとおりです。

「抗不安食は、食品としてのアプローチです。つまり、食品が病気や機能障害に寄与する可能性があること、または治癒を促進し、病気や不安を予防するために使用できることを理解することを意味します。 」とミラーは言います。

この12週間の計画では、ミラーが「シックスR」と呼んでいるものを採用しています。炎症性食品の除去、腸内細菌叢（GIシステムに生息する数兆の細菌のコレクション）のリセット、修復です。消化管の裏打ち、微量栄養素の状態の回復、神経伝達物質のバランスの再調整。

紛らわしくて難しいですね。しかし、それは本質的にケトン食療法と抗炎症プロトコルの組み合わせです。つまり、炎症性食品を含むものを同時に食べるのをやめ（ミラーは、グルテン、トウモロコシ、大豆、砂糖、乳製品の5つがあると言います）、高脂肪、中程度のタンパク質の食事を摂り始めます。後者はあなたをケトーシスに送ります—エネルギーのために炭水化物からのブドウ糖の燃焼を停止し、脂肪からのケトンの燃焼を開始するときにあなたの体が入る状態です。

それを超えて、計画は腸の健康をサポートするために食べることを強調します、それであなたは増加しますセロトニン（「幸せな」ホルモン）とGABA（リラックス感に関連する神経伝達物質）のレベル。計画のこの部分は、3つの本内クイズへの回答に基づいて、参加者ごとに特化されています。1つは腸内細菌のバランス、もう1つはリーキーガット、3つ目はホルモンを生成する副腎に関するものです。

私のクイズの結果に基づいて、この本は、体のバランスを回復し、不安と戦う可能性があると報告されている植物抽出物であるハーブアダプトゲンを含むカプセルを試すことを推奨しました（これを確認するにはさらに研究が必要です）。また、カフェインの摂取量を1日1杯のコーヒーに制限することになっています。さらに良いのは、抹茶と交換することです。しかし、食事療法を試みる他の人々は、異なる変更や制限を採用するように求められる場合があります。

計画の背後にある理論は、炎症、腸の苦痛、および神経伝達物質の不均衡が不安を引き起こし、増幅する可能性がある一方で、抗炎症性であるというものです。食品、ケトダイエット、および腸に優しい食品はそれを減らすことができます。

超流行のケトダイエットはどのように役立ちますか？低炭水化物にすることで、脳内のブドウ糖代謝の速度を変えることができるので、グルタメートからGABA、つまり弛緩に関連する神経伝達物質へのより活発な変換があります。 「GABAは気分安定薬であるため、ケトン食療法が気分安定薬として機能するという考えです」とフェラーは言います。事例報告はまた、ケトに従うことで不安症状、恐怖、うつ病を軽減できることを示唆しています。

炎症と不安がどのように関連しているかについて、ミラーは不安を持っている人は高い傾向があると言います体内の炎症性化学物質の量。それは興奮性神経伝達物質の急増を引き起こし、それはさらに不安な思考や感情を生み出します」と彼女は説明します。また、セロトニンの90％は腸で作られているため、消化管や腸が炎症を起こすと、セロトニンの生成が妨げられる可能性があります。

この情報と好奇心を持って、私は人生の6〜12週間をストレスの少ない存在と交換するのが合理的な取引であると判断しました。 （食事療法には最低12週間かかりますが、2つのフェーズを継続的に循環させることで、長期的なライフスタイルにすることができます。）したがって、研究がそうであるとしても、私はこの薬としての食品のアプローチに信頼を置いています。まだ出現していて、それが本当に私の不安を和らげることができるかどうかを調査しました。

ダイエットに着手する前の日曜日の夜、不安解消ダイエットの買い物リストを手に、ケール、卵、ほうれん草、ネギ、ナッツバター、ピクルス、ココナッツなど、いつもの買い物品をカートに入れました。油、そして昆布茶。チキン、ターキー、ベーコン、キムチ、ナッツチーズ、そしてたくさんのハーブとスパイス（生姜、バジル、ミント、海塩、ニンニク）などの新しいケトと抗炎症剤を追加しました。また、ウコンとマグネシウムのサプリメントも手に入れました。どちらも、本のクイズへの回答に基づいて推奨されました。

ニューヨーカーとして、私はたくさん外食しますだから、レストランに行ったり、テイクアウトを注文したりすると、最低6週間ケトを維持するのが最も難しいことを知っていました。私はよく行くレストランのメニューを見ることにしましたが、幸いなことに、すべてのレストランにグルテンフリーと乳製品フリーのオプションがあり、不安神経症の食事に合うように医者に相談することができました。 （たとえば、あるカフェではトーストの側面がないロックスと卵のボウルを注文しましたが、デリではアボカド、卵、グリルチキンのほうれん草またはケールのサラダを簡単に手に入れることができました。）

調査が終わり、冷蔵庫がいっぱいになり、棚に加工食品が空になり、レストランのゲームプランが整ったので、準備が整いました。ミラーは人がフェーズ1を最大12週間行うことができると言いましたが、私はそれを最低でも6週間行うことにしました。

アックスとミラーから「ケトーインフルエンザ」について警告を受けました。吐き気、神経過敏、倦怠感など、ケトーシスを始めた直後にインフルエンザ様の症状を経験する人もいますが、私は脳の霧という1つの症状しか経験しませんでした。週の終わりまでに霧が壊れ始めましたが、精神的にはいつもよりも霧が少なくなりました。

1週間後、それは解消し、数週間が経つにつれて、いくつかの副作用がありました。 。お菓子への渇望が始まり、トレーニングのパフォーマンスが低下し始めました。しかし、6週間の時点で、私は自分がもっと落ち着きを感じていたことに気づきました。不安を管理するために始めたのは、抗不安ダイエットを試すことだけではないことは事実ですが、感謝の日記を書いたり、ヨガに行ったり、水を飲んだり、友達と過ごす時間を増やしたりしています。本当に落ち着きました。

ケトを維持した後、この段階は簡単でした。わずか30グラムの炭水化物の代わりに、90グラムも持つことができました。グラニースミスのリンゴを持ってきてください！ 2日後、私はジムでそれを粉砕することに戻りました。

推奨される合計7週間のうちフェーズ2の3週間後、ミラーは私に有望なフィードバックをくれました。彼女は、私がGIライニングを修復し、マイクロバイオームを回復し、既存の炎症を軽減したので、不安の症状は、私が始めたときよりもはるかに管理しやすいレベルで、そのままの状態を維持する必要があると述べました。

結局、私は自分の内外の気持ちに満足しています。抗不安ダイエットはやや集中的な取り組みでしたが、それでも私はもっと根拠があります（そして私も腹の膨満感を失いました）。ああ、そして私はもはや「不安を克服する方法」というフレーズのさまざまなバージョンをグーグルで検索する必要性を感じていません。ですから、結果はダイエットに価値があると思います。