このジムなしのHIITワークアウトは、10分で仕事を完了します

フィットネスルーチンを維持するにはジムに所属する必要があるという考えがありますが、それは真実から遠く離れることはできません。家を出て汗をかくのは間違いありませんが、自分の居間で快適に素晴らしいトレーニングをすることも完全に可能です。

このHIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングあなたが現在行っているあらゆる運動プログラムへの完璧な脂肪燃焼の追加です。最良の部分？所要時間はわずか10分で、テレビの前で行うことができます。必要な機器はストップウォッチ（またはスマートフォンのタイマー）だけです。

下の各移動を20秒間実行します。 、できるだけ多くの担当者を受け入れようとし、その後10秒間休憩します。次のエクササイズに進む前に、各エクササイズの2つのフルセット（つまり、20秒の作業、10秒の休憩、そして1回繰り返す）を実行します。 HIITしましょう！

肩幅より少し広い足で背を高くします。スクワットの底に達するまで、かかとに体重をかけたままスクワットします。ここから、できるだけ高く空中にまっすぐジャンプします。つま先にそっと着地し、繰り返します。

腕を肩よりわずかに広く、足をわずか数インチ離して、標準的な板の位置にします。ゆっくりと身を下げ、できるだけ地面に近づきます。ここから、胸と腕を押し上げて開始位置に戻します。動き全体を通してコアをしっかりと保ち、中央部がアーチ状になるかたるむようにする衝動と戦います。

右足を前に、左足を後ろに向けて突進姿勢から始めます。左膝は床から約1インチ。ここから、突進からまっすぐに爆発し、空中で足を切り替え、つま先にそっと着地します。これで、左足が前に、右足が後ろになります。前膝を90度の角度に保ち、つま先を越えないようにしてください。

膝を曲げ、手を頭の後ろに置いて仰向けになります。あごを空に向けて傾けたまま、ひじがひざに触れるまでコアを使って座ります。腰を下ろして繰り返します。

両足を肩幅より少し広くして立ってください。床にしゃがみ込み、目の前の地面に手を置きます。ここから、腕立て伏せの位置に戻ります。再びスクワットの底に来るまで足を前にジャンプしてから、まっすぐ空中にジャンプします。