この無数のスケールは私が減量について考える方法を変えました

体重を監視している人なら誰でもわかるように、体重計を踏むことが1日の最良の部分であるとは限りません。あなたは足を踏み入れ、息を止めて、最高のものを期待します。それは不安、欲求不満、さらには恥の原因となる可能性があります。その数が減少しているのを見ることができるのと同じくらい素晴らしいですが、わずかな上昇でさえあなたの頭を本当に混乱させ、あなたの進歩を狂わせる可能性があります。そしてそれが起こったとき、トレーニングを差し引いたり、スナックを追加したりするのはとても簡単です。

しかし、聞いたことがあるかもしれませんが、健康はスケール上の数字以上のものです。それがシャパの背後にある考え方です（ 146ドル; amazon.com）、不必要な不安を取り除き、重要なことに集中できるようにすることを目的とした無数のスケール。 Shapaの共同創設者であるDanArielyは、デューク大学の心理学と行動経済学の教授であり、人々の意思決定を解読することに研究を捧げました。 Shapaとともに、彼は損失回避として知られる原則に基づいて構築しました。これは、一般的に、肯定的な結果を取得するよりも否定的な結果を回避することを好むと述べています。減量に関しては、数ポンドを追加することの否定的な感情は、数ポンドを減らすことに関連する肯定的な感情よりも影響力が大きいことを意味します。

しかし、時には数ポンドを追加することは、単に日中の要因にすぎません。 -水分貯留によるものであれ、重い食事を食べたものであれ、自然に発生する日の変動。そのため、Shapaの目標は、このいわゆる体重の変動ではなく、長いゲームに集中できるようにすることです。体重計は、対応するアプリとともに、アルゴリズムを使用して体重と体脂肪率を追跡し、体重の変動における個人的なパターンを考慮します。体重を表示する代わりに、5つの色のいずれかで評価して進歩。

バランスの取れた食事をとり、定期的に運動する能力において、私の心が果たす役割を長い間認識してきました。私はどんな食べ物の選択でも合理化することができます—「なんてつらい日、私はTwixに値する！」または「それは素晴らしいニュースです、私はTwixを入手する必要があります！」-そして私が数えることができるより多くのトレーニングから自分自身を話しました。私はすぐに結果が欲しいと思う傾向があります。今日のトレーニングは明日の体重減少になるはずですが、これは人体の働き方ではないことはわかっています。

「科学的研究によると、さまざまなメカニズムを通じて体が、減量の試みに抵抗し、減量したほとんどの人は減量を取り戻します」と、コネティカット大学の心理学教授で、減量と摂食障害を専門とするJoanChrisler博士は述べています。 「したがって、減量の努力がうまくいかないとき、ダイエット者は彼らに何か問題があると思い、失敗のように感じ、そして数週間後にあきらめます。」私はそれを理解しました—そして私が一連の失望した計量がチーズバーガーに決して至らなかったと言ったら私は嘘をついているでしょう。私はシャパに一撃を与え、自分の見通しを変えることに熱心に取り組みました。

シャパは、行動を変えることが目標を達成するための鍵であることを認めています。結局のところ、スケールはあなたがしていることを反映しているにすぎないので、アプリはユーザーに新しい習慣を構築し、一般的に健康的なライフスタイルを送るように促すことを目的としています。 AndroidとiOSの両方で動作し、最大7つのアカウントをサポートできるShapaアプリは、行動を変えるのに役立つリマインダー、健康的なヒント、および「ミッション」を提供します。 「あなたの行動に焦点を当てることは、特定の減量目標を設定するよりも有益であることが証明されています」とShapaのウェブサイトの投稿を読んでいます。 「バスルームスケールの数値に集中したり、カロリーを制限したりする代わりに、毎日散歩したり、食事の日記をつけたり、毎朝コップ1杯の水を飲んだりするように挑戦してください。」

ダウンロード後アプリと私の食事と活動の習慣についての長いアンケートに答えて、私は最初の計量を行いました。設計上、最初の数回の計量では何もわかりません。 Shapaのアルゴリズムが分散を学習するほぼ2週間の評価期間があります。この段階は退屈だと思いました。心理的には、何も学ばずにスケールを降りるのは奇妙です。それは反気候的です。最終的には、Shapaから最初の評価を得ました。カラースケールは、青（あなたは素晴らしいことをしています！）から濃い灰色（あなたは滑っています！）までの範囲です。体重や体脂肪に意味のある変化がないことを意味する、グリーンのニュートラル評価を獲得しました。

最初は、結果に興奮していました。私は数週間グリーンに留まりました。結果の表現は非常にポジティブなので、必ずしも改善しているわけではありませんが、バックスライドしないことには満足していました。私は自分自身がもっと頻繁に運動していることにさえ気づきました。しかし、結果に対する私のかゆみがスクラッチを必要とするようになるまで、そう長くはかかりませんでした。結局のところ、私の目標は、まったく同じままではなく、体重を減らすことでした。

数週間のグリーンウェイトインの後、私はやがて精神的な高原にぶつかり、ウェイトインの頻度が減ったことに気づきました。その自己満足は、いくつかのより気難しい食べ物の選択につながり、必然的に一連の灰色のシャパの読みが続きました。明らかに、それは私にあります。私はフライドチキンサンドイッチが大好きだとシャパを責めているのではありません。しかし、シャパの哲学に感謝する一方で、何が起こっているのかをもっと見たかったのです。目的を果たせないように見えるかもしれませんが、設定で体重と体脂肪率の変化（体重計が追跡する2つの指標）をアプリに通知させる方法を見つけました。濃い灰色になった場合は、その理由を知りたいと思いました。

Shapaが提供する結果は、過去10回の計量の平均です。私にとって、それは同じように苛立たしいことでした。なぜなら、そこでの変化はとてもゆっくりと進んだからです。フィットネスの倦怠感から抜け出し、軌道に戻った後も、まだグレイを積み上げていました。これは、これらの変更が私の平均に反映されるまでに2週間近くかかったためです。それは落胆した小さなストレッチでした。私がやったことは、ある指標を別の指標に置き換えることだったことがわかりました。精神的には、フィードバックが数字ではなく色になったことを除いて、私はまだ自分の進歩をスケールに固定していました。

たまたま、そのような障害を乗り越えたのは私だけではありません。 「人々が犯すよくある間違いは、不可能な期待を抱き、自分自身に対して厳しすぎることです」とクリスラーは言います。 「それで、誰かが滑って計画から外れると、「ダイエット」は「台無し」になっているように見え、それから彼らはあきらめます。自己非難と落胆に対抗するために、これらのスリップが発生したときに自分自身に言う一連のステートメントを持つことが重要です。」彼女は次のような断言を勧めています：「誰もが失敗し、明日計画に戻ります」「1つの失敗は私が成し遂げた進歩を損なうことはありません」または「ゆっくりと着実にレースに勝ちます。」

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に登録してください。シャパの平均が再び動き始めたら、体重は変わらないのに体脂肪が0.1％減っていることに気づきました。さて、それが良いのか悪いのかはわかりませんが、やる気になりました。私の最初の体脂肪率が何であるかを知っていればいいのですが、これまでの進捗状況のチャートまたはグラフをぜひご覧ください。最終的に、Shapaがより多くの情報を提供したり、フィードバックを反映する量や速度をユーザーが選択できるさまざまなモードがあれば、もっと便利なツールだと思います。

"これらの変化が体重にどのように影響するかに関係なく、行動の変化に焦点を当てる方がよいと思います。彼らのリマインダーとミッションを通して、これらはシャパが培うことを望んでいる目標でもあります。 Shapaを使用して以来、私はこの視点にさらに移行し、長期的な結果に焦点を移しました。私は間違いなく体重計の内容にあまり夢中になっておらず、私の運動ルーチンは再び活気づいています。私が今自分の気持ちにもっと焦点を合わせると、最も顕著な結果は、私がより懸命にそしてより長く運動することができるということです。長いゲームを念頭に置いて、将来的には良い結果しか得られません。