この簡単な階段テストはあなたの死のリスクを予測することができます

昨年この頃、私は新年の決意で、オフィスで毎日1回余分に階段を上る決心をしました。私は毎朝、エスカレーターを使わなかった優れた人間であることを祝福して、こっそりと到着します。ああ、私もたまたま3階のウォークアップアパートに住んでいます。今朝、新しい階段のテストでどれだけ上手くやれば、死ぬリスクが決まるという見出しに、これ以上の準備はできなかったでしょう。

これらの見出しは、欧州心臓病学会の会議で発表された新しい研究をリフしています。今週ミラノで。スペインの研究者は、運動テストの成績が良ければ、心臓病、癌、またはその他の原因による死亡のリスクが低く、これらの延命効果に必要なフィットネスのレベルは、4つのフライトをすばやく登るのとほぼ同じであることがわかりました

この研究の仕組みは次のとおりです。研究者は、冠状動脈疾患、別名損傷、または血液を運ぶ動脈の疾患と診断された、またはそのように考えられた12,000人以上の人々を募集しました。心臓。研究参加者は、運動心エコー検査と呼ばれるテスト中にトレッドミルを歩いたり走ったりして、心臓が身体運動にどのように反応したかを測定しました。

フィットネスレベルは、METまたは代謝当量と呼ばれるもので計算されました。わずかなMETの1つは、私がこのコンピューターの前に（比較的）静かに座るのに必要なエネルギーです。 10 METのトレッドミル活動を処理できた研究の人々は、テストで高いパフォーマンスを示した、または優れた「機能的能力」を持っていると見なされました。

研究では、これらの人々に大きな健康上の勝利がありました。機能的能力の低い人々と比較して、ハイパフォーマーは、その後5年ほどの間、癌、心臓病、またはその他の原因で死亡する可能性が低くなりました。テストで達成された追加のMETごとに、それらの原因で死亡するリスクは、それぞれ9％、9％、および4％減少しました。

豪華なSFトレッドミルのセットアップにアクセスできない場合、どうすればよいでしょうか。私たちの法線は私たちのMETを計算しますか？スペインのア・コルーニャ大学病院の心臓専門医である研究著者のイェス・ペテイロ医学博士は声明のなかで、「トレッドミルテストで10 METを達成できるかどうかを見積もるには、はるかに安価な方法があります」と述べています。 。 「3階の階段を止まることなく非常に速く歩くことができるか、4階を止まることなく速く歩くことができれば、優れた機能的能力があります。そうでない場合は、もっと運動が必要であることを示す良い兆候です。」ペテイロ博士は今日、これらの4つのフロアを1分以内に実行してみてください。

特に生意気な気分で、オフィスビルの5階に行き、iPhoneタイマーを壊して、走り始めました。 。一人の素朴な傍観者だけが私を面白く見ていました、そして私の同僚が私がいなくなったことにさえ気付く前に私は椅子に戻っていました—私のあえぎは私を手放したかもしれませんが。 32秒で4回のフライトを実行できるとしたら、あと何年かかりますか？

もちろん、新しい研究で体に合った人が長生きする可能性が高いことは、それほど驚くことではありません。階段のテスト自体はちょっと楽しいです。 「私たちの結果は、運動の利点と健康と長寿に適合していることのさらなる証拠を提供します」とペテイロ博士は声明の中で述べました。 「体重を抑えることに加えて、身体活動は血圧と脂質にプラスの効果をもたらし、炎症を軽減し、腫瘍に対する体の免疫反応を改善します。」確かに、これまでに聞いたことはありますが、十分な運動をしているのは19％の女性だけなので、繰り返す価値があります。

どれだけの運動で十分ですか？最近更新されたアメリカ人向けのガイドラインによると、筋力トレーニングに加えて、週に少なくとも150分の適度な身体活動または75分の激しい活動を目指す必要があります。ちなみに、これは階段でもできます。