このシンプルなタイプの瞑想は、ニュースによって引き起こされるストレスや怒りを管理するのに役立ちます

パーティザンの通路のどちら側にいるかに関係なく、ほとんどの人は、最近テレビをめくったりニュースフィードをスキャンしたりするたびに遭遇する恨み、非難、論争のレベルが熱に達していることに同意できます。ピッチ。ニュースによって引き起こされるストレスと不安は、ほぼ流行の割合に達しています。

では、それについて何ができるでしょうか。地域社会であろうと全国レベルであろうと、活動に参加することは確かにあなたの不安を解決する一つの方法です。しかし、内部から作業を試すこともできます。入力を処理する方法や、政治的ブギーマンとの関係を確認することもできます、とバレのインサイトメディテーションソサエティの共同創設者であるシャロンサルツバーグは言います。 、マサチューセッツ。マインドフルネスはあなたがそれをするのを助ける道を提供します、と彼女は言います。

ザルツバーグは慈悲を育むことに集中する愛情のこもったものとして知られている瞑想の専門家です。彼女はまた、多くの本のベストセラー作家でもあります。 （彼女の最新のReal Loveは、6月に公開されます。）ここ数か月、ザルツバーグは国をツアーし、敵との注意深い協力についての講演やセミナーを主導しています。

詳細については、彼女がニューヨーク市のMNDFL瞑想スタジオでこのトピックについて行った講演の後、ザルツバーグに追いついた。

ほとんどの場合、私が参加しているさまざまなイベントの主催者から私に頼まれてきた。人々は明らかに非常に分裂し、非常に不安を感じていると思います。それは非常に差し迫った問題です。私は大人の人生全体を、愛と思いやりが弱点ではなく力の源であるという考えを擁護することに費やしてきました。それからこのような時が起こり、私は自分自身を見て、私は疑問に思います：私は本当にそれを信じますか？それは本当に本当ですか？それとも、これらは単なる古代の格言ですか？！

いくつかの理由がありますが、大きな理由の1つは、マインドフルネスを実現するのが簡単ではないためです。マインドフルネスとは、自分が何を感じているかを知っているだけではなく、単に音を聞いているだけでもありません。それは、私たちのすべての経験に伴う通常の自己判断なしにこれらのことを知ることを意味します。 「それは十分ではない、正しくない、私は永遠に治療を受けている、なぜこの問題はなくなっていないのか？！」のような自己判断。したがって、実際に注意を払うということは、内なる批評家との習慣的なパターンで失われるのではなく、何が起こっているのかについて、ある種の興味深くバランスの取れた認識を持つことを意味します。愛情のこもったような習慣をしている多くの人々にとって、私たちのデフォルトの反応は、自己判断、恐れ、怒りのいずれかから、つながりの感覚とより広い広がりに変わる可能性があります。 （あなた自身の練習を始めるために、私たちの愛情のこもった紹介をチェックしてください。）

敵は、私たちが敵意を持っている人です。恐れがあり、不信があり、嫌いがあります。それは別の人、あるいは私たち自身のある側面でさえあり得ます。

「内なる敵」は、怒り、恐れ、貪欲、嫉妬などのさまざまな精神状態を含みます。私たちが彼らに本当に迷い込んだとき、そして彼らが私たちの行動と選択を導いたとき。嫉妬に夢中になっていた時代を思い出してください。まるで狂気のようです。何でもできたはずです。そして時々あなたはしました！私たちは自分が感じるものを感じるのは間違っていると言っているわけではありませんが、これらの州に圧倒されると、その性質だけでトンネル視力を与える傾向があり、私たちが歩き回っているときはそのような州に夢中になっています、私たちはより良い選択をして幸せになるために本当に必要な多くの情報を見逃してしまいます。

私たちは「外敵」を私たちを傷つけている人、私たちが気にかけている人を傷つけている人と考えていますについて、または私たちが恐れている人は、そうする可能性が非常に高いです。

自分自身の違いに気付かないかもしれませんが、他の人とのやりとりに気付くかもしれません。たくさんの生徒に「瞑想をやめようと思ったので、何もしていないと思ったので、子供たちがやって来て、「やめないでください。ずっと元気です。 、あなたはそれほど怒っていません、あなたはそれほど反応的ではありません、あなたはより多くの忍耐を持っています、あなたはもっと耳を傾けます！」これらは顕現が起こる現実の関係です。そしてもちろん、これらは私たちが本当に望んでいる例です。

絶え間ない怒りや絶え間ない動揺の状態にあると私たちは本当にストレスを感じるので、少なくとも実験する価値は確かにあります。このような場合、私たちが病気になりますが、他の人ではありません！

この慣習に従うことは、決して意味がないことを覚えておいてください。私たちの原則の感覚、または善悪をあきらめます。特定の政治家が被害を引き起こし、人々が傷ついていると感じている場合は、まず1人の人を助けることができるかどうかを確認します。そして、あなたが政治的に働きたいのなら、それは党派である必要はありません。有権者登録について考えたり、人々に投票を促したりすることを考えてください…投票する誰を彼らに伝える必要はありません！

そして、自分のが慢性化しているかどうか、そしてそれが家族や愛する人とのダイナミクスを変えているかどうかを感知する方法があります。克服し、落ち着きを失い、絶望するほど、行動を起こすことができなくなります。

はい、恐れを知らないようなものがあり、それは実践から生まれるので、できると思います。一部の人のように、そして私自身もそうですが、他の人の過ちについて考えているように、あなたがすべての時間を費やしているかどうかを考えてください。あなたは何度も何度もリストを調べて、彼らがあなたの精神的な不動産の多くを占めていることに気づきます。それは非常に貴重なものです。そして今、その人はあなたの心に動いていて、彼らはそこで家賃を払っていないので、私たちはそれを必要としません。政治家が私たちが信じているものとは大きく異なる信念を持っていると感じた場合、そこで行われるべき仕事があります。しかし、私たちは病気になり、心を失い、その上でエネルギーを失う必要はありません。

はい、私たちが思いやりを育むという恐れがあります。それは「与える」ことを意味し、彼らを受け入れることを意味します側、または重要なもののあなた自身の感覚を失う。しかし、それは実際にはそれを意味するものではありません。私たちは非常に強力な行動を取ることができますが、憎しみをもってそれを行う必要はありません。憎しみを伴う行動は前向きではありません。