このサウンドバス瞑想はあなたにふさわしい禅の正午の休憩を与えます

今、世界中ですべてが起こっているので、少しリラックスすることがまさに私たち全員に必要なことです。しかし、調整して内なる平和を見つけることは、口で言うほど簡単ではありません。ニューヨークを拠点とするヨガインストラクターのフィリシアボナンノは、サウンドバス瞑想を通してマインドフルネスの瞬間を見つけるお手伝いをします。彼女は、フィットフライデーライブセグメントの各ステップで健康を取りました。

サウンドとは正確には何ですか浴？ボナンノ氏は、楽器が生み出すリラクゼーション音の振動を「浴びる」瞑想の一形態だと説明しています。彼女は異なるクリスタルで作られたシンギングボウルを使用しており、それぞれが演奏されると独特のチャイムのような音色を放ちます。重要なのは、音を使って気を散らすものをかき消し、瞑想を深めるのを助けることです。瞑想を始めたばかりの人や集中力を維持するのに苦労している人にとって、健全な入浴は特に有益です。

まず、ソファやベッドのように、座ったり横になったりするのに快適な場所を見つけます。目を閉じて、呼吸に集中してください。

彼女のデモでは、ボナンノはゆっくりとした深い吸入と呼気に焦点を当てて、ガイド付き呼吸を通して私たちを導きます。彼女は、呼吸を安定させるために、片方の手を胸に、もう一方の手を胃に置くことをお勧めします。呼吸するときの体の感覚に焦点を合わせ、休んでいる表面に沈み、現在の瞬間の平和に身を任せます。

瞑想中、ボナンノはあなたに何かを手放すことを勧めます。あなたがより深いマインドフルネスの状態に到達するのを妨げる否定的な考えや感情。ストレスの多い人間関係の瞬間であろうと、つらい思い出であろうと、ボナンノは、それを手放すことを積極的に想像することは瞑想プロセスの一部であると言います。愛と善。これは、瞑想を深く理解し、サウンドバスの利点を十分に感じるためのものです。ボナンノはアドバイスします。

瞑想の終わりに達したら、両手を胸に置き、少し深くします。呼吸します。ボナンノは、手を胸に当て続けながら、「本当の自分に身をゆだねる」というフレーズを3回繰り返すことをお勧めします。腕を抱きしめ、手を心臓の中心に持って行き、瞑想を終えます。

この瞑想は忙しい一日の中で安らぎの瞬間をすばやく絞る方法ですが、ボナンノは次のように述べています。瞑想の練習はあなたが望むだけ長くそして頻繁にすることができます。静かな場所を見つけて、自分を降伏させてください。