この超楽しい高強度トレーニングは、あなたが運動していることを忘れさせます

あなたがダンスのファンで、HITTが好きなら、このStrong byZumbaシーケンスはまさにあなたの味方です。両方の長所を活かして、すべてを1つのバットキックワークアウトにまとめます。これも非常に楽しいものです。ですから、体重、筋肉のコンディショニング、カーディオ、プライオメトリックスに焦点を当てたエクササイズを期待してください。そして、ピンクからアリシアキーズまで、すべての人を形にするセレブトレーナーのジャネットジェンキンスと呼ばれるエネルギーのボールを追加すると、楽しい時間が保証されます。

最良の部分は、必要がないことです。機器のステッチ。 （翻訳：汗をかかない理由はありません。）

ビデオを見て、以下に説明する創造的で効果的な動きを追ってください。これは、伝統的な時間の良いサンプルを提供します。 -Zumbaクラスによる長いStrong（ここで見つけることができます）が提供する必要があります。次に、次のジムのセッシュに移動して、体を強くするだけでなく、ティッカーを上げます。

ファイティングスタンス

足を前後にずらして、膝をわずかに曲げ、体重を前足から後ろ足に継続的に移動させます。これは積極的な回復を意味します。

刀ストライク

武士の剣をつかんでいるかのように見せかけます。後ろに下がるときに「剣」を引き戻し、同時にジャンプしながら下に叩きます。

膝の治癒

右膝を斜めに上げ、手で軽くたたきます。腰を下ろして開始し、すぐに右足を前に、左の前に斜めに踏みます。右かかとを地面に軽くたたきます。右足を元に戻して開始し、シーケンス全体を繰り返します

膝の移動

足を肩幅だけ離して、背を高くします。左膝をできるだけ高く上げて、降ります。右膝で繰り返します。片側に移動しながら、前後に交互に繰り返します。

バトルロープスマッシュ

手で腰の前で腕の長さでロープの端を持っているかのように見せかけます。肩幅が離れています。コアを支え、片側にジャンプするときにロープを叩くように振る舞います。

バトルロープスクワットジャンプ

バトルロープスマッシュと似ていますが、1か所にとどまる点が異なります。 「ロープ」を叩いた後、高くジャンプして一時停止します。

ジャックを膝のリフトにジャンプする

手を胸の高さに保ち、足を飛び出してから元に戻し、左膝を上げます。膝を下げてから、脚を出し入れし、別のジャックを実行してから、右膝を持ち上げます。腰を下ろして開始し、繰り返します。交互に続けます。

カーテシーランジからサイドランジへ

足を合わせて立ちます。左足を右足の後ろに踏み出すと同時に、カーテシーをしているように右膝を突進位置に落とします。両足を押して立った状態になります。お尻を後ろに押し、左足を横に踏み出し、サイドランジに下げます。繰り返します。

スケーター

足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます。左足を上げるときは、腰を前に向けます。右足を押して左に向かって爆発し、膝を少し曲げて左足に着地します。右足の指を左足の後ろの地面に触れます。左足を押しのけて右に向かって爆発し、左足の指が後ろに触れた状態で右足に着地します。繰り返し、交互の側面。

パンチ+ジャッククロス

肩幅よりも広い足で立ってください。左手を右下にパンチしながら、左足を回転させ、左膝を回します。スタートに戻り、足を入れて交差させてから、足を元に戻します。繰り返します。

パンチ+キック

肩幅よりも広い足で立ちます。左手を下に、そして右側にパンチしながら、左足を回転させ、左に回します。左足を踏み込み、体を左に回転させ、腰を回してから、右足を横に蹴り出します。足を曲げたままにします。足を下げて開始します。