睡眠不足のこの驚くべき副作用は、翌日さらに気分が悪くなる可能性があります

夜を明かしたり、向きを変えたり、起き上がるのが遅すぎたりした後、気分が悪くなるのはまったく普通のことです。しかし、新しい研究によると、睡眠不足のせいだけではない可能性があります。脱水症状になる可能性もあり、水を多く飲むと気分が良くなる可能性があります。

今週公開された研究ジャーナル Sleep によると、夜に6時間しか定期的に睡眠をとっていないと報告した人は、通常と言った人よりも「脱水が不十分」である可能性が16〜59％高いことがわかりました（尿サンプルの分析に基づく）。 8人寝ました。米国と中国の成人の両方（合計で約25,000人）が調査に参加し、結果は両方の集団で一貫していました。

それは、睡眠が少ない人も飲む量が少ないという意味ではありません。実際、研究の著者は、一部の参加者の総水分消費量を実際に管理していました。彼らは、人々が同じ量を飲んだと報告した場合でも、睡眠が少ない人は尿がより濃縮され、他の脱水症状を示す可能性が高いことを発見しました。

では、何が起こっているのでしょうか。研究の著者は、体の水分補給状態を調節するのに役立つバソプレッシンと呼ばれるホルモンに関係している可能性が高いと述べています。

バソプレッシンは昼夜を問わず放出されますが、睡眠サイクルの後半で生産量が実際に増加します。ペンシルベニア州立大学の生物行動学的健康と人類学の助教授である筆頭著者のアッシャー・ロージンガーは、プレスリリースで述べた。 「それで、もしあなたが早く目覚めているなら、あなたはより多くのホルモンが放出されるそのウィンドウを見逃し、体の水分補給の混乱を引き起こすかもしれません」と彼は付け加えました。

著者はその貧しい人々を指摘します睡眠は以前の研究で慢性腎臓病と関連付けられており、脱水症がその関連の重要な推進力である可能性があると彼らは述べています。長期の脱水症状は、腎臓結石や尿路感染症のリスクも高める可能性があります。

この研究は自己申告による睡眠データに依存しており、ある時点での尿の結果のみを調べたため、因果関係ではなく、2つの間の関連を見つけることしかできませんでした。将来の研究では、人々の水分補給と睡眠状態が毎日どのように変化するかを理解するために、1週間にわたってこの関係を調べる必要があります。

国立睡眠財団は、成人は7〜夜に9時間の睡眠をとり、就寝時間と起床時間をできるだけ一定に保つことが最善です。 （この研究では、1泊9時間以上の睡眠は、どちらの方向でも水分補給状態に影響を与えないようでした。）

もちろん、別のは本当に必要ありません。 / i>睡眠不足があなたにとって悪い理由：それはまた、いくつか例を挙げると、心血管疾患、過食、体重増加（過食に関連していない場合でも）、および糖尿病のリスクが高いことに関連しています。また、神経過敏、集中力低下、記憶障害、眠気などの短期的な問題を引き起こす可能性もあります。

しかし、脱水症状自体も頭痛や倦怠感を引き起こし、気分、認知、身体に影響を与えることが示されています。パフォーマンス—これは眠れない夜のすでに悪影響を追加しているかもしれない、と著者は言います。 「この研究は、十分な睡眠が取れておらず、翌日気分が悪くなったり疲れたりした場合は、余分な水を飲むことを示唆しています」とRosinger氏は述べています。