この全身トレーニングはあらゆる動きにコアを潜入させます

強力なコアは、ランニング、スピニング、CrossFit、ボクシング、ヨガなど、さまざまな種類のトレーニングで成功するのに役立ちます。だからこそ、毎週のジムセッションでコアワークを優先することが非常に重要です（さらに、これらの彫刻された腹筋も悪いモチベーションではありません！）

しかし、コアを強化することにはありませんクランチや板を作るのに何時間も費やすことを意味します。実際、他の筋肉を強化すると同時に、ミッドセクションの調子を整えるさまざまな驚くべき方法があります。 BodyConceptionsの創設者であるMahriRelinによる挑戦的な全身トレーニングについては、このビデオをご覧ください。ボーナス：コアワークをすべての動きに潜入させます。

ビデオ全体を見る時間がありませんか？ルーチンの概要と、各動きを最大化する方法のヒントを次に示します。

肘から膝への膝リフトのジャンプ：片方の膝を持ち上げて反対側の肘に到達しながら胸を横切って、2本の脚から1本の脚にジャンプします。膝に触れるために下に。片側で4回ジャンプし、次に反対側で4回ジャンプします。 3つの異なるジャンプツイストを備えたジャンプニーリフトの代替セット。

ツイスト＃1。体を反対方向にひねりながら、ひじを曲げて腕を左右に低く振ります。

ひねり＃2。交互に各腕を伸ばして天井まで伸ばし、体を反対方向にひねります。

ひねり＃3。手首を曲げた状態で腕をまっすぐ前方に伸ばし、体から外側に伸ばし、体を反対方向にひねりながら腕を左右にひねります。

（小さなおもりまたはフルウォーターボトルを持ってみてください）

「車を運転する」：「車を運転する」ときに腕を伸ばして、大きな円または小さな円から始めます。腕を回すたびに体を左右に曲げます。片側にサイドクランチのセットがあり、次に反対側にサイドクランチのセットがある大小の円を交互に配置します。

ヒップリフト付きのサイドクランチ：片方の腕をまっすぐ上に伸ばして開始します。同じ腰を持ち上げて肘に合うようにしながら、肘を横に引き下げます。 8回繰り返します。

斜めの腕が届き、つま先が触れるランジ：右足をまっすぐ後ろに向け、体重を前に押した状態で、深いランジの位置から始めます。両手を膝の上に置き、右腕を持ち上げて胸を横切り、肘を左膝に触れます。 8回繰り返します。右足を前に叩き、次にランジに8回戻るときに、体重を前に向けたまま、両手を祈りの位置に保ちます。ランジに戻り、両腕を膝に向けて8回繰り返してから、サイドを切り替えます。

腕を伸ばした状態でワイドセカンド：ワイドセカンドの位置から開始し、足をヒップの距離より少し広くして、両足を伸ばします。上半身を持ち上げた状態でスクワットに腰を下ろします。この位置で少し上下にパルスを開始します。最初は腕を動かさずに、次に高い対角線で腕を上に伸ばします。胸を横切って反対側の膝に向かって片方の肘に達するときに、深いスクワットを保持します。 8回繰り返してから、アームを切り替えます。腕をゆっくりと横に下げながら、もう一度パルスします。

タップ1：両腕をまっすぐにし、手首を肩の真下に向けて、高い板の位置から始めます。右ひじの外側の肩に向かって右足を軽くたたき、板に戻します。 8回繰り返します。

タップ2：右足を右側に開きます。胸を左手に向けてつま先を軽くたたき、再び右に戻ります。 8回繰り返します。

タップ3：右足を横に向けて始めます。もう一方の足に向かってタップして戻し、もう一度側面から外します。 8回繰り返します。サイドを切り替えます。

膝を引っ張って前後に揺り動かします。自然な唐草で右足を伸ばした状態で、手と膝から始めます。右膝を前に、胸を横切って引っ張っている間、体を前に揺り動かします。ロックバックして、足をアラベスクに戻します。 12回繰り返します。

レッグリフトで半板を前方に揺り動かします。自然な唐草模様の脚から始めて、半板の位置に体を前方に揺り動かします。最初にまっすぐな脚で、次に脚を曲げて膝を横に向けて、脚を上下に脈動させる間、体をこの位置に保ちます。片足で両方のエクササイズを完了してから、サイドを切り替えます。