このタイプのヨガは、痛みを伴う関節を助けることができます

ついに、変形性関節症に対する新しい非薬物療法があるかもしれません。椅子のヨガは、修正されたヨガのポーズをサポートするために椅子を使用することを含み、この状態に苦しむ人々にとって真の利益をもたらす可能性があることがわかりました。フロリダアトランティック大学の研究者は、穏やかなスタイルが高齢者の痛みを和らげ、可動性を高めるのに役立つことを発見しました。

この研究では、変形性関節症（関節の生涯にわたる摩耗によって引き起こされる種類）の131人の高齢者が膝、腰、足、または足首は2つのグループに分けられました。あるグループは、クリスティン・リーのインストラクターが開発したプログラムであるシットアンドフィットチェアヨガに週2回参加しました。 Journal of the American Geriatrics Societyのレポートによると、残りの参加者は週に2回健康教育プログラムに参加しました。

8週間後、チェアヨガをしている人々は疲労感が大幅に減少しました。痛み、および痛みの干渉（または彼らの不快感が彼らの日常の活動を妨害した程度）。また、対照群と比較して、歩行速度が大幅に改善されました。

「変形性関節症のほとんどの人にとって、慢性的な痛みは大きな問題であり、健康に大きな影響を与える可能性のある多くの鎮痛剤に依存しています。 」と、フロリダアトランティック大学のデザインと社会調査のための大学の准教授である共著者のJuYoungPark博士は述べています。 「エアロビクスのような運動が痛みの管理に役立つことはわかっていますが、転倒やバランスをとることを恐れているため、多くの人はこれらの運動を行うことができません。チェアヨガは、エクササイズを行うためのサポートシステムを提供します。」

シットアンドフィットヨガクラスには、リラクゼーションと瞑想に重点を置いた、座位と立位の両方のポーズ、呼吸法が含まれていました。 8週間のプログラムのメリットが持続するかどうかを確認するために、研究者は3か月後に参加者をフォローアップしました。

それまでに、参加者の痛み、倦怠感、歩行速度は元に戻りました。レベル。それはおそらく彼らが自宅で椅子のヨガの練習を続けていなかったためだとパークは言います。 「彼らはクラスに来て、インストラクターが動きを実演するのを見て、その社会的側面を持っているのが好きでした」と彼女は説明します。

しかし、痛みの干渉に対するプラスの効果は残っていました。パークは、ヨガの練習が参加者に家事などの日常の活動中の不快感をよりよく処理する方法を教えたと信じています。 「痛みを感じるときは、リラクゼーションと瞑想のテクニックを使って痛みを乗り越えることができます」と彼女は言います。

有名人のヨガインストラクター兼健康貢献編集者のクリスティン・マギーは、チェアヨガが多くの人に役立つことを発見しました。彼女のクライアントの-関節炎を持っている人だけでなく、怪我や障害のある人、妊婦、そして過剰な体重を抱えているクライアントも。 McGeeは、新しい本「Chair Yoga：Sit、Stretch、and Strengthen Your Way to a Happier、Healthier You（$ 19、amazon.com）」の著者です。

「本能は関節を動かさないことです。それは苦痛ですが、体液が流れるように関節の動きを維持する必要があるため、萎縮しません」とMcGee氏は言います。 「したがって、チェアヨガは影響の少ない優れた選択肢です。さらに、呼吸は痛みの管理に役立ち、神経系を落ち着かせます。」

試してみたい場合は、ゆっくりと体の声に耳を傾けてください。「違いに注意してください。ストレッチの不快感と実際の痛みの間。あなたは不快感を通して呼吸することができます。しかし、何かが本当に痛い場合は、それをやめるべきです。

始めるために、彼女は3つの単純なストレッチ（イーグルポーズ、ハイアルターポーズ、上腕三頭筋ストレッチ）を提案します。下の動画では、McGeeがリラックスして回復できる椅子のヨガの流れの中でこれらのポーズをデモンストレーションするのを見ることができます。所要時間は約10分です。

右腕を前に伸ばして「L」字型にします。指を天井に向けて。次に、左腕を右腕の下と前に巻き付け、手のひらを祈りの位置に持っていきます。腕を顔から離し、ストレッチを保持して肩を開きます。

腕を頭の上に持ち上げ、指を織り交ぜ、手のかかとを空に押し付けます。反対側の腰を椅子に固定して、片側に寄りかかります。腰を伸ばします。中央に戻り、反対側で繰り返します。

右腕を頭上に置き、左手で右肘を引いて、上腕三頭筋、回旋腱板、および肩を伸ばします。 （このポーズを変更するには、タオルの両端を持ちます。）反対側でも繰り返します。

これらの動きは、デスクで行うことも、通勤中に行うこともできます。痛みや痛みから、または息抜きが必要なだけです。

この研究は、国立衛生研究所と国立補完統合衛生センターによって資金提供されました。