科学によると、このトレーニングは老化の兆候を逆転させます

HIIT（または高強度インターバルトレーニング）は、しばらくの間、騒々しい汗の方法でした。これらのペースの速いトレーニングは、短いバーストの運動と迅速な回復期間を交互に行い、従来の定常状態のトレーニングセッションよりも短い時間でより多くのカロリーを消費します。 HIITは新陳代謝を高め、脂肪を溶かし、筋肉を構築するなどの効果があることが示されています。メイヨークリニックの研究者は、細胞レベルで老化の兆候を逆転させることができるという、さらに別の利点を発見しました。

ジャーナルCellMetabolismに掲載され、若い（18〜30歳）とそれ以上の年齢（65〜80歳）の2つの年齢層の72人の定住成人が関与しました。参加者は、高強度インターバルサイクリング、ウェイトを使用した筋力トレーニング、または筋力トレーニングとサイクリングプランの組み合わせの3つの12週間のトレーニングルーチンのいずれかに割り当てられました。

HIITサイクリングプランは最も厳格でした。 3つのうち。 3日間のサイクリング（4分間の高強度インターバルを3分間の回復期間で分割）と、2日間の安定した活発なトレッドミルウォーキングが必要でした。筋力トレーニンググループは週に2回だけ上半身と下半身のエクササイズを行いましたが、複合トレーニンググループは週5日、間隔を空けずに短時間で運動しました。

研究者はボランティアの脚の強さ、除脂肪筋量、酸素容量、およびインスリン感受性。彼らはまた、組織サンプルを生検し、3か月の実験の前後にボランティアの太ももの細胞を分析しました。 12週間の終わりに、3つの運動グループすべてが除脂肪筋肉を獲得し、有酸素能力を改善しましたが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行ったグループは、細胞レベルで最大のメリットを得ました。若いボランティアはミトコンドリアの能力（酸素を取り入れてエネルギーを生成する細胞の能力）が49％向上しましたが、高齢者はさらに劇的に69％増加しました。

ミトコンドリアとリボソームは、ミトコンドリアとリボソームにとって重要な細胞小器官です。代謝と有酸素フィットネスが、人々が年をとるにつれて悪化する傾向があります。これらの構造を健康に保つことで、細胞内の加齢に伴う衰退の兆候を逆転させることができると研究者らは述べています。

「人のミトコンドリアの能力が大きいほど、酸素を吸い込み、輸送し、利用する能力が大きくなります。身体運動を行い、健康な細胞機能を維持します」と、スキッドモア大学の健康および運動科学の教授であるポールアルシエロ博士は説明します。 「本質的に、細胞の健康、そして私たちの体は、ミトコンドリアの機能に直接依存しています。」 Arcieroは新しい研究に関与していませんでしたが、結果は「非常に意味があり、やや驚くべきものです」と述べています。

筋力トレーニングプログラムのどちらの年齢層も、ミトコンドリアの有意な増加を経験しませんでした。また、複合トレーニンググループでは、若いグループのみに改善が見られました。

HIITサイクリンググループにもインスリン感受性の改善が見られ、このタイプの運動が糖尿病のリスクを軽減する可能性があることを示唆しています。また、筋肉細胞の作成に必要なタンパク質を構築する細胞の一部であるリボソームの活性も増加させました。メイヨークリニックの糖尿病研究者であるSreekumaranNair、MDは、筋肉細胞は摩耗すると簡単に交換できないため、これは重要です。年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少する理由の1つです。

それでも、 HIITは、筋力トレーニングほど12週間にわたって筋力や除脂肪筋量を増加させませんでした。ネア博士は、この研究は具体的な推奨を行うようには設計されていないと述べていますが、週に3〜4日のHIITと数日間の筋力トレーニングが老化プロセスを遅らせる最良の方法であると考えています。

共著者のMatthewRobinson、PhDは、元メイヨークリニックの研究者であり、現在はオレゴン州立大学の運動学の助教授であり、より高い強度の短いバーストを追加することは、運動からより多くの利益を得る素晴らしい方法であると述べています。 「自転車が好きな人のために、丘を含む散歩道を見つけようとしたり、短期間でより速くペダリングしたりしようとしている可能性があります」と彼はメールでヘルスに語り、インターバルに不慣れな人は数週間かけて徐々に進むべきだと警告した。

すべての種類の運動は私たちにとって良いことですが、HIITには追加の細胞の利点があるようで、時間の経過とともに、筋肉、有酸素フィットネス、インスリン感受性の維持に影響を与える可能性があります。 「言い換えれば、HIITは私たちの細胞の奥深くにある強力な遺伝子の軍隊を動員し、私たちが今のところ私たちを助けていることに気づいていません」と彼は言います。「しかし、体に影響を与える遅延または潜在的な影響がある可能性があります。非常に有益な方法です。」

ロビンソンは、「老化中の健康を促進するために、ある活動は何もないよりも優れている」と同意し、間隔を追加することで体が新しい身体的要求に適応するのに役立つと述べています。 「強度を上げることは、人々が次の目標を達成するのに役立つかもしれません」と彼は付け加えます。「それがフィットネスを改善しているのか、単にもっとアクティブになっているのか。」