このヨガの流れはストレスや不安を和らげるのに役立ちます

一貫したヨガの練習など、健康的な習慣を試して、新年の健康志向を設定します。 ConnectiveオンラインプラットフォームのヨガインストラクターであるSangeetaVallabhanとニューヨーク市のYogaVidaによってキュレーションされたこれらのポーズは、心を落ち着かせ、エネルギーを回復させるはずです。 「これらのポーズはすべて、人々が自分の体にもっと存在していると感じるのに役立ち、ストレスや不安、そして悲しみや怒りを減らす方向に確実に動かします」と彼女は言います。

Vallabhanは次のように提案しています。この流れは静かな空間で、柔らかな音楽で流れます。彼女はまた、今回は自分の世話をするために使用するという考え方でトレーニングに参加することをお勧めします。 「体や呼吸に負担をかけずに、快適に移動できます」と彼女は言います。

ヴァラバンは大学で最初にヨガに転向し、7年前にトラウマに基づいたヨガの研究を始めました。彼女は、自分の練習を遅くすること（小さな動きをすること、それぞれの吸入と呼気に注意を払うこと）、そして具体的な目標を念頭に置いていないこと（おそらく接地されることを除いて）が心と体のつながりを深め、困難な時期を導くのに役立つことを学んだと言います。これらのポーズを使用して、自宅で独自の練習を作成します。

ヨガのブロックまたは足を組んで床に座ります。右手を床から足の右側に置きます。左腕を上にして頭上に伸ばし、腰から右に曲げます。空を見上げて、3〜5回息を止めます。次に、側面を切り替えます。

足を大きく離し、右足を前に、つま先を前に向け、左足を約45度回転させて立ちます。右膝を90度に曲げ、太ももを床と平行にします。腰を横に傾け、右前腕を右太ももに、または右手を右足の外側にあるヨガブロックに持っていきます。左腕を真っ直ぐ上空または耳に沿って伸ばし、胸を開きます。 3〜5回息を止めます。反対側でも繰り返します。

足を大きく広げ、右足を前に、つま先を前に向け、左足を約45度回転させ、両膝をまっすぐにして立ちます。腰から横に傾いて、右腕を下に伸ばし、右手を右すねまたは右足の外側に設置されたヨガブロックに置きます。左腕を空まで伸ばします。 3〜5回息を止めます。反対側でも繰り返します。

足を大きく離し、右足を前に、つま先を前に向け、左足を約30度回転させて立ちます。右膝を90度に曲げ、太ももを床と平行にします。腕を横に伸ばし、手のひらを下にして、右腕を前に、左腕を後ろに伸ばします。 5回息を止めます。次に、サイドを切り替えます。

横から始め、右手を右肩の下に置き、腰と足首を積み重ねます。腰を持ち上げて、肩から腰、足首まで直線の対角線を作成し、左手で空に手を伸ばします。 3〜5回息を止めます。次に、側面を切り替えます。

腕立て伏せの位置から始め、肩を手首にかぶせて、肩から腰、かかとまで直線を作成します。コアをかみ合わせ、胴体を伸ばし、かかとを押します。厚板を3〜5回息を止めます。

タオルまたは毛布を丸めるか折りたたんで膝の下に水平に置き、仰向けになります。別のタオルまたは毛布を頭の下に置く必要があります。目を閉じて、体をリラックスさせます。 Savasanaに5〜10分間滞在します。

この記事は、HealthMagazineの2021年1月/ 2月号に最初に掲載されました。今すぐ登録するには、ここをクリックしてください！