このヨガの流れは休日のストレスを和らげ、あなたを中心に保ちます

社会的関与の高まりからギフトショッピングの開始まで、この時期は本当に不安のレベルを急上昇させる可能性があります。しかし、そうする必要はありません！休息、充電、若返りの瞬間を意識的にスケジュールすることで、あなたは冷静さを保ち、今シーズンが提供するすべての喜びを心から感謝することができます。それを行う1つの方法は？わかりやすいヨガのルーチンで。 「これは、心を開いて自分の中心を見つけるのに最適な流れです」と、スペルマン大学美術館のティーンガールズヨガ、文学、アートキャンプの認定ヨガインストラクター兼創設者であるチェルシージャクソンロバーツ博士は述べています。健康のためだけに次のシリーズを作成しました。さあ、ナマステをつけましょう。

肩を下げて背中を背負い、手のひらを心臓の中心に合わせて背を高くします。足の四隅すべてにすりつぶし、目を閉じて、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

指先から手を伸ばしながら、腕を吸い込んで持ち上げます（A）。肩を外側に回転させながら、体の後ろで腕を吐き出し、伸ばして、心臓を伸ばして開きます。腰の後ろで指をかみ合わせます。心臓の中心を持ち上げ、指関節を地面に向かって押しながら息を吸います（B）。

手を後ろに置き、指を織り交ぜながら、前に頭を下げながら息を吐きます。膝を少し曲げ、大腿四頭筋で腹を支えながら、足の四隅すべてを積極的に地面に押し込みます。

次の吸入では、手を離し、腰を前後に下げながら手を上にスイープします。腕を持ち上げます。大腿四頭筋の電源を入れ、足の四隅すべてを押します。肘を耳に向けて伸ばしたら、肩甲骨を背中の上部に引き込みます。尾骨を床まで引き下げ、腰を美しく長く保ちます。

息を吐き、手を下に向けてお辞儀をします。大腿四頭筋を解放し、ハムストリングスを穏やかに伸ばします。

次の吸入時に、足にすりつぶします。指先から手を伸ばすと腕を伸ばして、上向きの敬礼に戻ります。背が高く立って、手を心臓の中心に戻し、肩を下げて戻します。

このポストフローを試してください：

この呼吸パターンは、不安を和らげることで知られています。目を閉じて、呼吸の仕方に気づき始めましょう。あごをリラックスさせ、タコスのように舌を丸めます（舌が協力しなくても心配ありません。そのままにしておきます）。ストローで吸い込んでいるように、長い息を1回吸い込みます。息を吐きながら、息が鼻から簡単に出て行くようにします。このパターンを少なくとも10ラウンド続けます。