ワークアウトスペースがタイトですか？ 小さなスペースにこの体重回路を試してみてください

天候が暖かくなると、ワークアウトを緩め始めるのは簡単ですが、運動をする価値はあります。だから私たちは、小さなスペース（こんにちは、小さなホテルの部屋）で行うことができるこの体重のルーチンを支援するためにここにいます。 「それは強さと安定性を含み、あなたの心拍数を上げます。さらに良いことに、それはあなたが短い時間枠で行うことができる全身トレーニングです」と、サーキットを作成し、健康諮問委員会のメンバーであり、バンクーバーのHealth Out Fitness andLifestyleの共同所有者であるLaurenWilliamsは言います。さあ、その日差しを楽しむことができるように、そこに着きましょう。

膝を曲げ、左足を右前に向けて、千鳥足で始めます。右腕を前に曲げ、左腕を後ろに伸ばします（A）。はさみのように空中で足を切り替えながら、すばやくジャンプします。同時にアーム（B）を切り替えます。そっと着陸し、繰り返します。 90秒間休むことなく交互に続け、30秒ごとに速度と強度を上げます。

手首を肩の下に積み、膝を腰の下に置き、つま先を押し込んだ状態で四つんばいから始めます。膝を持ち上げます（A）。この位置を維持しながら、右かかとを上に伸ばします（B）。 「A」に戻り、さらに2回繰り返します。膝を落とさずに左側に切り替えます。 3回繰り返します。 60秒間交互に続けます。

椅子のポーズにいるかのように両足に座り、腕を両脇に置きます（A）。後ろの右足に手を伸ばし、逆突進します。右膝が地面を叩くまで下げます。同時に、腕をまっすぐ上に上げます（B）。 「A」に戻ります。次に、左足で繰り返します。 90秒間交互に続けます。

腕を前に伸ばして伏せて横になります。背中の上部と臀筋を絞って、腕、胸、足、脚を持ち上げます（A）。この位置を維持しながら、腕を後方に90度の角度に滑らせ、肘と肩甲骨を一緒に引き上げます（B）。 「A」に戻ります。その後、腰を下ろします。 60秒間繰り返します。

肩の真下に手を置いて、高い板から始めます（A）。肘を体の側面に近づけたまま、腕立て伏せに下げます（B）。 「A」まで押し戻し、右手を横に動かして、手が肩幅よりも広くなり、胴体が手の上にくるようにします。腕立て伏せ（C）に下げます。押し戻します。その後、手を「A」に戻します。狭い腕立て伏せをもう一度繰り返します。 「A」に戻ったら、左手を横に動かし、両手を肩幅より広くし、胴体を中央に置きます。腕立て伏せに下げます。 90秒間交互に続けます。

仰向けになります。膝と肘を体の正中線に近づけて触れます。リフトヘッド（A）。コアをしっかりと保ち、脚と腕を伸ばし、肩と脚を持ち上げて尾骨を押し込んだ状態で中空のホールドに入ります（B）。 「A」に戻り、繰り返します。 60秒間続けます。

左足の体重から始めます。右足は地面から少し後ろにあります。ゆっくりと、コントロールしながら、片足スクワットに下げます（A）。立ち上がるまで押し戻し、右足を下に植えます。すぐに胸の高さで手でスクワットに落ちます（B）。腕を後ろに振ると、爆発的に跳ね上がります（C）。そっと着地し、すぐに右側に移動を繰り返します。 90秒間続けます。

腕を両脇に向けて背を高くします（A）。ジャンプジャックを行い、腕を横に上げて頭上に上げ、足を肩幅よりわずかに広くします（B）。一時停止せずに、モーションを「A」に戻し、右足を左前に向けて足をずらした姿勢にします。ランジに下がる（C）。ジャンプして、空中で足を切り替えます。今回は、左足を右前に向けて着陸します。突進に下がる。 「A」に戻ります。その後、繰り返します。 60秒間続けます。