いつも疲れていますか？ これらの自然エネルギーブースターをお試しください

いつも疲れているなら、一人ではありません。疾病管理予防センターは、アメリカ人の睡眠不足を「公衆衛生の流行」とまで呼んでいます。慢性疲労は、自己免疫疾患、甲状腺障害、うつ病、貧血などのさまざまな病状にも関係しています。これらの可能性のいずれかを長時間の勤務と組み合わせると、3時までに3杯目のコーヒーを手に入れるのは当然のことです。しかし、より持続可能なリフトを提供し、夕方にくつろぐ能力を損なうことなく、最終的に必要な休息をとることができる、エネルギーを高める他の自然な方法があります。一日中活力を維持するためのいくつかの研究支援戦略を読んでください。

その午後の不振は、仕事に飽きているために発生する可能性がありますが、おそらくそれはあなただけのものと関係があります昼食を食べました。あなたの体と脳は燃料のための食物を必要とします、しかしあなたが消費するカロリーの多くがサンドイッチで使われるパンやパスタのボリュームのあるボウルのような炭水化物から来るとき、あなたは食べてから約1時間眠くなり始めるかもしれません。炭水化物は、食べた直後に血流に吸収されます。炭水化物の多い食事の直後に血糖値が急上昇し、炭水化物がすべて使い果たされると血糖値が急降下し、その疲労感を引き起こします。ただし、繊維、脂肪、タンパク質に由来するカロリーは、放出に時間がかかります。一日中エネルギーを補給するために、食物繊維が豊富な野菜や果物、鶏肉や豆などの赤身のタンパク質、アボカドやオリーブオイルに含まれる健康的な脂肪など、食事や軽食のたびに栄養素を混ぜて食べましょう。 。

スパはラベンダーやイランイランなどの花の匂いがする傾向があることに気づいたことがありますか？研究によると、これらの香りは落ち着きを増し、その設定に適しています。逆の効果を持つエッセンシャルオイルを探す場合、つまり、より活力と注意力を高めるエッセンシャルオイルを探す場合は、ペパーミントを選択してください。この独特の香りは、エッセンシャルオイルを落ち着かせるのとは逆の効果がありますが、それでも心地よい香りです。 International Journal of Neuroscienceの研究によると、ペパーミントは記憶力を高めることさえできます。

バランスの取れた食事をとっても、重要な栄養素が不足している可能性があります。体調が悪い場合は、ビタミンB12の摂取量を増やしてみてください。このビタミンは、肉、魚、鶏肉、乳製品などの動物由来の食品に自然に含まれています。これが、多くの菜食主義者やビーガンが食事だけでは十分に摂取できない理由を説明しています。 （ビタミンB12は貧血の予防にも重要です。）ビタミンB12サプリメントは、ほとんどの食料品店のビタミン通路にあります。このビタミンは、単独で摂取することも、他のビタミンB群とブレンドして摂取することもできます。

活動していると、倦怠感が増すだけで、本当のこともあります。激しいブートキャンプクラスに参加すると、昼寝をしたくなります。しかし、ジャーナルPsychotherapy and Psychosomaticsの記事によると、短い散歩やヨガのセッションなど、低または中程度の活動に従事することで、エネルギーレベルを高めることができます。この種の運動は、実際に疲れることなく、循環を促進し、それによって血液と酸素が体と脳に流れるのに十分です。次に疲れを感じたが、本当に目を覚ましている必要があるときは、試してみてください。活発な10分または20分の散歩に出て、その後の気分を確認してください。おそらく、あなたは去ったときよりもずっと目覚めているでしょう。簡単なヨガのピックアップには、下のビデオで示されているSun SalutationAを繰り返し試してみてください。

ストレスや不安を感じている場合は、その精神的な混乱のすべてがエネルギーレベルを低下させる可能性があります。それはあなたの心がマラソンを走っているのと同じです。のんびりと散歩することに考えを移すと、疲れがずっと少なくなります。言うのは簡単ですか？瞑想してみてください。呼吸に集中するだけでリラックスでき、ニューヨーク科学アカデミーの年報の研究によると、覚醒度を高めることもできます。開始するには：目を閉じて、数分間息を吸ったり吐いたりしていることに気づきます。誰にも集中しないように、考えを出し入れしましょう。

ソファから電話がかかってきたら、自然に戻りましょう。 Journal of Environmental Psychologyの研究によると、屋外にいることは活力の感覚を高める簡単な方法です。研究では、外でわずか20分を過ごした人々は、同じ時間を屋内で過ごした人々よりも目覚めていると感じました。ウォーキングやガーデニングなどのアクティブな行動は、これらの感情を高めるのに役立ちます。 4つの壁から逃れるチャンスはありませんか？研究者によると、自然環境を想像するだけで役立つとのことです。

パワースーツに力を入れるには、夜に休息して充電するのに十分な時間を体と脳に与える必要があります。朝にスヌーズを頻繁に打ったり、十分に休んでいないように目覚めたりする場合は、就寝時間を前に進めて、毎晩少なくとも7時間または8時間の睡眠を確保してください。 （画面の時間を止めるのに苦労していませんか？スマートフォンにアラームを設定して、くつろぐ時間であることを思い出させてください。）Journal of Primary Health Careの最近の調査によると、早めに就寝し、就寝前のスクリーン時間を制限し、参加者の73％の睡眠を改善しました。

疲労感がある場合は、H2Oをタップしたままにしておくと、エネルギー貯蔵を補充するのに役立ちます。 The Journal of Nutritionの研究によると、軽度の脱水症状でさえ、倦怠感を感じ、集中力を低下させる可能性があります。頭痛を経験したり、無気力を感じたりすることは、より多くの水分が必要であることを示している可能性があります。喉が渇いたことは、すでに脱水症状になっていることを示している場合もあります。毎日約8オンスのグラス（いいえ、これは神話ではありません！）または4本の16オンスの水を飲むことを目指してください。定期的に運動する場合は、もっと飲む必要があるかもしれません。

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この記事はもともとwww.sonima.comに掲載されていました