関節リウマチにうんざりしていませんか？ 倦怠感のヒントと治療法

• RAが疲労を引き起こす理由
• RA疲労との闘い
• ヒント
• 要点

RAとは倦怠感？

関節リウマチ（RA）は、関節の腫れ、痛み、こわばりを引き起こす炎症性の関節状態です。しかし、RAを患っている人は、この自己免疫疾患も深刻な倦怠感につながる可能性があることを知っています。

RA患者の50％以上が、高レベルの精神的および肉体的疲労を経験しています。

RA疲労自宅や職場での日常生活を困難にする可能性があります。関節リウマチに伴う痛みよりも日常生活に大きな影響を与える可能性があります。

関節リウマチが倦怠感を引き起こすのはなぜですか？

関節リウマチの疲労に寄与する可能性のあるいくつかの異なる要因があります。

関節の痛みや腫れを引き起こす炎症により、疲れ果てて疲れ果ててしまうことがあります。

慢性的な痛みがあると、身体の活動が低下したり、落ち込んだりする可能性があり、どちらも倦怠感につながる可能性があります。

関節リウマチの人の中には、夜間の睡眠に問題があり、時間の経過とともに日中の疲労感を引き起こす可能性があります。

関節リウマチの疲労との戦い

関節リウマチの疲労感は、圧倒されることがあります。 、しかし、救済を提供するのに役立つ治療法があります。

• 認知行動療法（CBT）。 CBTは、否定的な考えや行動を認識して変更する方法を示すことで、倦怠感を和らげることができます。ある研究によると、これらの対処スキルは、RAの参加者に1年以上続くプラスの効果をもたらしました。
• オンラインまたは対面のサポートグループ。あなたの経験を他の人と共有することは、ストレスや孤立感を和らげるのに役立つかもしれません。オンライングループには、FacebookのRASymptomsForumとRheumatoidArthritis SupportGroupが含まれます。
• メトトレキサートとプレドニゾン。最近の研究では、メトトレキサートとプレドニゾンの早期かつ集中的な治療が、関節リウマチの疲労を和らげ、全身性炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが示されています。
• 貧血の治療。関節リウマチ、鉄分サプリメント、または赤血球を増加させるホルモンであるエポエチン（エポゲン）の注射と一緒に貧血がある場合は、倦怠感を和らげるのに役立つ可能性があります。
• ビタミン。医師は、栄養素の摂取量を増やすためにビタミンを摂取することを提案する場合があります。
• 抗うつ薬。ブプロピオン（ウェルブトリン）などの抗うつ薬、またはモダフィニル（プロビジル）などの精神刺激薬は、エネルギーを高めるのに役立つ場合があります。

ヒント

RAがある場合倦怠感がある場合は、次のヒントが管理に​​役立つ場合があります。

個人的に服用しないでください

疲労感は関節リウマチの一部である可能性があることを認識してください。この症状が発生した場合は、それが自分の弱点ではないことを理解してください。倦怠感は、RAの経験を持つ多くの人が経験していることです。

倦怠感を否定するのではなく、これを理解し、必要な変更を加えることが重要です。自分の状態や症状について現実的であれば、倦怠感を軽減または克服する可能性が高くなります。

スケジュールを修正する

倦怠感を抑えるためにスケジュールを調整します。毎日のスケジュールをどのように変更するかは、個人的なニーズと、休息と睡眠に最適な時間に関する決定によって異なります。

たとえば、通常より数時間遅れて毎日の活動を開始することを検討できます。 。そうすることで、あなたは眠ることができ、RA関連の朝のこわばりでより簡単な時間を過ごすことができます。

別のオプションは、定期的な午後の休憩時間を計画することです。関節リウマチを患っている人の中には、昼寝をすると、一日の残りを過ごすためのエネルギーが増えます。

スケジュールの変更があなたの状態にどのように役立つかについて、医師に相談してください。

休息と活動のバランスをとる

誰もが休息の時間を確保する必要があります。RAがある場合は、十分な休息をとることが特に重要です。ただし、積極的に活動することは依然として重要です。

関節炎財団によると、少なすぎると倦怠感を引き起こす可能性もあります。関節の形を保ち、筋肉の状態を崩さないように、毎日軽い運動をしてください。

この2013年の研究では、関節リウマチの人が疲労を管理するのに身体活動が役立つことが示されました。定期的な運動はまた、ぐっすりと眠ることを容易にすることができます。

スヌーズ要因

RAの人々は、睡眠に関して特別な課題を抱えています。たとえば、次のいずれかが発生する可能性があります。

• 痛みのために眠りにつくのに苦労している
• 十分な睡眠をとる前に痛みから目覚めた
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• 眠ろうとしているときに頻繁に目を覚ます

夜の睡眠に問題があると、日中は眠くなります。休息と昼寝を検討してください。

毎日の運動や睡眠と休息のスケジュールの変更などのライフスタイルの変更を試しても、それでも睡眠に問題がある場合は、睡眠補助剤の可能性について医師に相談してください。睡眠時無呼吸の評価。

賢明な優先順位付け

RAのある人は、RAのない人よりも疲れやすいので、時間とエネルギーを効率的に使う方法を選択する必要があります。 。

特定の肉体的に激しい活動をスキップして、エネルギーを節約します。これにより、後で他のより重要なアクティビティを簡単に実行できるようになる可能性があります。

どのアクティビティを最優先するかを決定し、エネルギーが最も多い時間帯にそれらを保存します。

やりたいことを断るのは必ずしも簡単ではありませんが、選択することで、自分にとって最も重要なことのためにエネルギーを節約できます。

必要に応じて委任する

その1つより多くのエネルギーを得る最良の方法は、他の人の力を利用することです。友人や愛する人は、疲れたときにエネルギーとサポートを提供できます。

助けを求めることで、必要なことを簡単に達成できるようになります。助けを求めるのが難しい場合は、誰かと用事を交換することを検討してください。

疲れすぎたときに誰かにお願いしたり、恩返しをしたりすることもできます。より多くのエネルギーがあります。

持ち帰り

RAの疲労に効果的に対処する方法を学ぶことが重要です。実績のあるヒントに従い、医師に相談することで、日常の活動を楽しむことができるように、それを管理する可能性が高くなります。

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