あなたの健康を劇的に改善するために、これらの4つのことのうちの1つをしてください

3月が来た今、あなたの減量の決議はずっと過ぎ去ったかもしれません。その場合は、汗を流さないでください。通常、食事療法は機能しません、と神経科学者のサンドラ・アーモント博士は言います。アーモントは、ダイエットへの執着のリスクについて話題になったTEDトークを行いました。そして今、彼女は「ダイエットが私たちを太らせる理由」という本を出版しています（$ 28、amazon.com）。彼女のメッセージ「最新の研究に基づく」は単純です。健康は薄いよりも優れており、健康を大幅に改善することは、ドレスサイズを落とすよりも簡単かもしれません。

彼女の有名な講演で、アーモントは14年間にわたる4つの特定の健康習慣と死亡リスクを調べたJournalof the American Board of Family Medicine：研究者は、一般的に太りすぎの人はあらゆる原因による死亡のリスクが高いことを発見しました。しかし、健康的な習慣を1つだけ採用した太りすぎの人は、通常の体重の人と同様に死亡するリスクがありました。言い換えれば、スケール上の数字はほとんど違いがありませんでした。これは、体重を減らして体重を減らすのに苦労している人にとっては朗報です。「ライフスタイルをコントロールすることで健康をコントロールできる」という意味だからです。

健康な人に興味があります。研究に含まれる習慣は？私たちもそうでした。ここに、4つの潜在的な寿命延長剤があります。

あなたはたくさんの農産物を消費していると思うかもしれませんが、再確認することをお勧めします：USDAの食事ガイドラインは1日5〜13人前を推奨しています。また、CDCによると、成人の18％未満が十分な果物を食べ、14％未満が十分な野菜を食べています。幸いなことに、より多くの農産物を食事に取り入れるための方法はたくさんあります。たとえば、朝はスムージーで始めることができます。にんじんとフムスのおやつ。またはパスタをスパゲッティスカッシュと交換します。さらに良いですか？ 31日間のEat-More-Veggiesプランをお試しください。

少量のアルコールで体が良くなる可能性があり、特に赤ワインは健康上の特典に関連しています。しかし、それでも、専門家は、酒を制限することが最善であると言います。 USDAは、「適度な」アルコール消費量を、女性の場合は1日あたり最大1杯、男性の場合は最大2杯と定義しています。 （レストランやバーで飲み物を注文するときは、1食分量を意識するのに役立ちます。）

調査の基準では、月に12回以上（または週に3〜4回）です。 。ほんの少しの暇な時間でも、この4分間の田畑ルーチンや、トレイシーアンダーソンによるこの10分間の頭からつま先までのトナーのように、やりがいのあるトレーニングをすることができます。ホームジムを設置することもできます。高価な機械を忘れてください」50ドル未満で本当に必要なものをすべて手に入れることができます。

これは言うまでもありません。しかし、それでもこれらのcigで立ち往生している場合は、できるだけ早く終了することを検討してください。過去に試して失敗しましたか？さまざまな戦略を検討することをお勧めします。