捻挫した足首を氷で冷やすかどうか？ 専門家が参加

捻挫に苦しんだことがあるなら、休息、氷、圧迫、挙上を表すRICEに精通していることは間違いありません。 1978年、Gabe Mirkin、MDは、彼のThe Sports Medicine Bookで頭字語を広め、多くの突然のスポーツ傷害の標準的な推奨事項になりました。

しかし、最近、RICEのIについていくつかの議論がありました。 。 2013年の研究レビューで、全米アスレティックトレーナー協会は、捻挫のアイシングの証拠は「まばら」であると指摘しました。そして最近では、マーキン博士自身が、氷結した損傷組織がその血液供給を遮断することを示唆する研究に基づいて、氷についての考えを変えました。彼はConsumerReports on Healthに、「氷は治癒を促進するのではなく、治癒を遅らせる」と信じていると語った。

では、足首をひねったらどうすればよいでしょうか。主要なドキュメントにアドバイスを求めました。

この分野では、捻挫を治療するために氷を使用するためのサポートがまだたくさんあることがわかりました。 American Academy of OrthopedicSurgeonsとAmericanOrthopedic Foot and Ankle Societyは、どちらもRICEのアプローチを支持しています。

「私は実際には大きな氷の支持者です」と、部門の共同チーフであるJamesGladstone医師は述べています。ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学でスポーツ医学の博士号と整形外科の准教授。 「治療に関して、特にアスリートを急性的に治療するスポーツ医学の医師にとって、必ずしも新しい波があるとは思いません。」サッカーやサッカーなどのプロスポーツで誰かが関節をひねるときはいつでも、トレーナーが最初に行うことは、負傷した部分に保冷剤を置くことです。

氷は痛みを麻痺させるのに役立ち、腫れを抑えるのに役立ちます。血管、グラッドストーン博士は説明します。 「氷を使っても、治癒を開始するのに十分な炎症反応が得られます」と彼は言います。また、氷結によって腫れを十分に軽減できる場合は、関節を早期に動員できる可能性があります。

カリフォルニア大学アーバイン校の整形外科の助手であるアンドリュー・スー医学博士も、彼の足首の捻挫患者は、2〜3時間ごとに3〜4日間。 「皮膚に直接氷をかけないでください。アイスバッグと皮膚の間に枕カバーなどの薄い布を使用してください。凍傷を防ぐために、一度に20分以上氷を入れないでください」と彼はアドバイスします。 。

専門家によると、RICE方程式の「残りの部分」は、怪我の程度によって異なります。ひどい捻挫の後、靭帯が治癒しているので、関節を固定するためにブレースまたはスプリントが必要になる場合があります。しかし、一般的には、体重負荷を制限し、必要に応じて松葉杖を使用する必要があります。

休息と活動の適切なバランスをとるには、関節を動かす痛みとそれを動かないように保つことから生じる剛性、とグラッドストーン博士は言います。 「こわばりを防ぎたいが、痛みを引き起こしたくないので、数日間固定すると物事が落ち着き、それからそれを動かすことができます。」動きはその領域への血流を改善し、それが治癒過程を助けます。

足首を捻挫すると、再び捻挫しやすくなることを覚えておいてください。グラッドストーン博士によると、靭帯は弾力性の一部を失っているからです。そして、怪我をした後、関節は固有受容感覚を失います。基本的には、関節が空間のどこにあるかを「知る」能力です。バランスを改善し、脚と足の腱と筋肉を強化する理学療法は、将来の捻挫のリスクを減らすのに役立ちます。