実行するか実行しないか？ DNFとレースを終了するタイミング

「人生は、他の計画を立てるのに忙しいときにあなたに起こることです」ということわざは、持久力スポーツほど真実ではありません。ハーフマラソンやマラソンのようなレースでは、スポットを確保するために、数か月前に登録する必要があることがよくあります。

次の数か月のトレーニング（ああ、人生と呼ばれる小さなこと） ）、仕事中の大きなプロジェクトから怪我まで、無数の障害があなたの邪魔になる可能性があります。しかし、DNS（開始しなかった）またはDNF（終了しなかった）をいつ取得する必要があるか、そしていつ歯を食いしばって耐えるべきかを理解することは、難しいことです。感情が高まり、直感が窓の外に出たときは、走っている専門家が、あなたが一線を引くべきかどうかについて、何を言わなければならないかを聞いてください。

ランナーは、周りが少しぎこちないことで有名です。彼らが彼らの体に置いた何マイルもの消耗からの端。トレーニングサイクルの過程である程度の痛みや痛みを経験することは珍しいことではありません。 「しかし、走るにつれて痛みが増す場合、または走り始める前に中程度から重度のレベルにある場合は、フィニッシュライン理学療法の所有者であるマイケルコンロンは言います。「それなら注意を払う価値があります。」彼は、サイクリングや水泳などの痛みのない形のクロストレーニングを選択するか、Alter-G Anti-Gravity Treadmillにアクセスできる場合は、それを実行することをお勧めします。

ハーフマラソンやマラソンのような長いレースでは、怪我をすることについてさらに注意する必要があります。 「私は過度に用心深く、怪我が彼らのフィニッシュ、痛みなしでの走り、またはその他の楽しい経験に疑問を投げかけている場合は、ランナーにレースを走らせないことをお勧めします」と全米陸上競技連盟のジェイソン・フィッツジェラルドは言います。フィールド認定のコーチであり、StrengthRunningの創設者です。

レースで来年まで延期するか、ビブを他の人に譲渡するかを確認できます。まだレースに参加している友人や家族がいる場合は、彼らを応援したいと思うかもしれません。それが本当にやるべきことであれば問題ありません。 「あなたが自分自身を拷問するためにそこにいるだけなら」と、認可された臨床およびスポーツ心理学者のブレット・マケイブ博士は言います、そしてそれをしないでください。 「他の視点からレースを見るのは素晴らしいので、行く場合は目的があることを確認してください。」

DNFは常に非常に難しい決断です、とフィッツジェラルドは言います。「特にほとんどのランナーと同じように。プライド、友情、そして潜在的に素晴らしいメダルのためにレースを終えるのが大好きです。しかし、鋭い、刺すような、またはその他の非常に激しい痛みが表面化または持続する場合は、レースを停止して終了することをお勧めします。」突き抜けたり、怪我をさらに悪化させたり、新しい怪我を作ったりすることで、さらにダメージを与える可能性があります。

ミシェルゴンザレスは、昨年のスタテンアイランドハーフマラソンで脱落する必要があると電話をかけました。彼女の子牛はマイル9で窮屈になり、走り続けるために歩幅が変わりました。彼女にとって、「チューンアップレースを終えることは目標ではありませんでした」と彼女は言います。 「13.1マイルのハードで速い走りを手に入れ、物事が困難になったときにプッシュを練習することでした。」彼女は、深刻な怪我をする価値のあるレースはないと考えたため、脱落することにしました。

彼女はまた、神経、燃料補給、水分補給の問題のため、昨年のニュージャージーマラソンでDNFを取りました。それはゴンザレスにとってのゴールレースでした。ゴンザレスは、目標の時間に間に合わないと気付いたときに脱落しました。しかし、電話をかけることは明確ではありませんでした。 「壁にぶつかることと実際に何かを傷つけることを区別する必要があります」と彼女は言います。 「私のふくらはぎはけいれんしていましたが、けがよりも倦怠感がありました。今日も脱落したことを後悔しています。」

もちろん、レース当日よりもずっと早く問題が発生することもあります。それは起こります：あなたはマラソンにサインアップしていますが、それはカードに含まれていません。人生はどういうわけか邪魔になり、1回のショットで26.2マイル走れる可能性はありません。しかし、運が良ければ、イベントにはハーフマラソン、10マイルレース、5Kなどの他のオプションがあるかもしれません。

「一部のアスリートはより短いレースにドロップダウンすることを決定するかもしれません」と博士は言います。ジョージワシントン大学のスポーツ心理学者、アマンダビセック。この決定を十分に行った場合は、走行距離を減らし、新しい距離に合わせてトレーニングを調整できます。彼女はまた、新しいレースの目標を受け入れて受け入れ、目標を達成するための精神的または肉体的な準備に関して必要なことは何でもすることをお勧めします。

私たちは知っています—あなたのタイプAの部分はそうではありませんこれを聞きたい。しかし、レースペースではなく、快適に距離を終えることができれば、いつでもよりリラックスした走りに変えることができます。そして時々、マッケイブは言います、あなたはあなた自身を驚かせて、あなたが望んでいたより良く走るでしょう。

「期待は資格であるため、プレッシャーを高め、自然に競争する能力を制限します」とマッケイブは言います。 「彼らはあなたにそれぞれの経験を読み、あなたの欲望と比較してあなたがどのように実行しているかを評価することを強制します。」代わりに、彼はアスリートに「今日は難しいことはわかっているが、将来を心配するのではなく、その瞬間にとどまるように努力する」など、レース中に自分自身に「要求」をするように勧めています。

他の人を助けるために焦点を移すオプションもあります。レースをしている友人がいる場合、それはおそらく彼らをPRにペースを合わせるということです（彼らの速いペースがあなたにとってより快適なペースである場合）、あなた自身の個人的なベストを打つこととほぼ同じくらいやりがいのある経験です。または、楽しみのために走るだけで本当に行き詰まっている場合は、レースをゲームに変えてください。何枚撮れますか？ハイタッチをいくつ獲得できますか？

レースを完全にスキップしたか、距離やペースを落としたかにかかわらず、次の冒険にかゆみを感じるかもしれません。

「すぐに誰かがレースから脱落すると、すぐに目標を調整したり、別のレースの新しい目標を開始したりできます」とVisek氏は言います。 「トレーニング、コンディショニング、次のレースなど、その時点でのすべての変数を考慮に入れて、計画の策定を開始します」とVisek氏は言います。

しかし、早まって急いではいけません。マッケイブは、感情的な反応に基づいて登録しないように、数日待つことをお勧めします。脱落または脱落に至るまでに起こったことを処理するために少し時間がかかります。

ただし、恐れからレースを避けている場合は、後でではなく早くそこに戻ることが重要です。 「不安神経症の研究から、回避すればするほど、恐怖は強くなることがわかっています」とマッケイブは言います。 「この逆境を避けようとすればするほど、恐れは悪化するので、正面から向き合ってください。」

身体的および精神的なトレーニングから、準備ができたときにわかります。次のレース。
この記事はもともとDailyBurnのLifeに掲載されました。