Tone ItUpのKarenaDawnが、機器なしでトーンの戦利品を手に入れる方法を示しています

バーチャルフィットネスのチュートリアルを見ずにソーシャルアプリを開くことはできません。ほとんどの場合、自宅で筋肉を鍛え、汗をかくのに最適な方法のように見えます。問題は、チュートリアルの多くが必要とするフィットネス機器を誰もが持っているわけではないということです。しかし、あなたは良いトレーニングを得るために手の込んだホームジムを必要としません。 Tone ItUpの共同創設者であるKarenaDawnは、3つのギアフリー、臀筋強化回路をHealthと共有しており、リビングルームですぐに試すことができます。あなたの戦利品は後であなたに感謝します。

夜明けは彼女のダイナミックなウォームアップを立てます-それは彼女の足を離して、彼女の足を深い突進に曲げて、体を伸ばして強化します。彼女は膝を曲げて後ろの足をつかみ、太ももの前を伸ばすことでクワッドストレッチを示します。彼女はウォームアップに立っているフィギュア4を追加し、片方の足で立ってもう一方の足を膝の上で交差させてから、交互の足にします。深いストレッチのために、彼女はバランスを保ちながら、できる限りスクワットに腰を下ろします。彼女はハムストリングストレッチで終了し、反対側の手を反対側の脚に触れることでクロスボディストレッチを交互に行います。

ワークアウトを開始するとき、ドーンは次のサーキットに移動する前に、各3ムーブサーキットを2回完了することをお勧めします。

最初のサーキットでは、ドーンはレッグリフトを使ってスクワットを行います。この動きには、標準のスクワットに曲がり、スタンドに戻るときに片足を上げることが含まれます。 10回繰り返し、担当者全体を移動するときにかかとに体重をかけます。

左足で前突に踏み込み、立ち位置に戻ります。名前が示すように、体の周りの動きを続け、サイドランジに足を踏み入れ、別の標準的なランジのために左足を後ろに置きます。この動きを10回繰り返します。 2番目のセットで、反対側の脚で10回移動を繰り返します。

足を腰の先に置き、つま先を45度の角度で外側に向けて、広い脚のプリエに足を踏み入れます。標準のスクワットと同様に、膝を90度の角度に曲げてから、元の位置まで持ち上げます。太ももや臀筋を鍛えるには、太ももの内側を絞って骨盤を下に押し込みます。この動きを10回繰り返します。

まず、前傾姿勢で右足に立ちます。前傾姿勢を保ちながら左足を後ろに持ち上げ、胴体と上げた足が180度の角度に達したら、ゆっくりと立ち位置に戻します。この動きを10回繰り返します。 2番目のセットで、反対側の脚で10回動きを繰り返します。

足をヒップ幅だけ離して立ちます。右足を後ろに踏み、臀筋を圧迫しながら上向きに脈動させます。この動きを20回繰り返します。 2番目のセットでは、反対側の脚で20回の動きを繰り返します。

標準のスクワットの準備をするように、足をヒップ幅だけ離して立ちます。右足を後ろの対角線で踏み、両膝を90度曲げます。膝が足首を越えないようにして、関節を保護します。この動きを各脚で10回繰り返します。

横になり、ひじで体を支えたり、下に下げて横全体を床に置き、頭を手のひらに置きます。 。膝を少し曲げて、上肢を下肢から数インチ持ち上げます。膝を一緒に、次にかかとを一緒に交互に叩き、この動きを20回繰り返します。 2番目のセットでは、反対側に横になり、20回繰り返します。

膝/かかとのタップと同じ位置にとどまりますが、上肢を伸ばします。つま先を地面に向け、かかとを上に持ち上げて、足を少し前に回転させます。上肢を持ち上げて腰から数インチ上に来るようにし、移動を繰り返すときに同じ位置に下げます。 20回繰り返します。 2番目のセットでは、反対側に横になり、20回繰り返します。

膝を曲げ、足を床に置いて仰向けになります。足をヒップ幅に離し、骨盤を地面から数インチ持ち上げて、肩と首をマットの上に安全に保ちます。骨盤を上に押しながら、腕を床に押し込みます。 20回繰り返します。 2番目のセットでは、足を体に近づけてかかとを持ち上げます。これにより、戦利品のわずかに異なる部分がターゲットになります。 20回繰り返します。

仰向けになり、膝を胸に抱き、左右に揺らして大殿筋と腰を伸ばし、ワークアウトを終了します。