この腹筋運動であなたの斜めを調子を整える

6パックの夢はすべてうまくいっていますが、より合理化されたミッドセクションを取得することはそれだけではありません。デイリーバーン365トレーナーのダラセオドアによると、斜めは基本的に、コアの強度、可動性、安定性を維持するための秘訣です。

「外腹斜筋と内腹斜筋は、体幹の横方向の屈曲、つまり側屈を促進します。胴体の回転。また、脊椎を安定させます」とセオドアは言います。ケーキの上のアイシング：「これらの筋肉を強化すると、より安全な動きとより良い姿勢に貢献します」と彼女は言います。

ただし、50回の斜めのクランチのために尻を下に置く前に、次のことを考慮してください。動き、より多くの筋肉が関与します」とセオドアは言います。そのため、このトレーナーは動的な動きを使用して斜筋をターゲットにすることを好みます。 「コアは、背中の筋肉や股関節の複合体など、腹部だけで構成されているため、一度に複数のコアの筋肉を対象とするこのようなエクササイズを組み込むと有利です。」

準備完了セオドアのお気に入りの斜めのトレーニングであなたのトランクを試してみませんか？動きの間にほとんどまたはまったく休むことなく、一度に回路全体に取り組みます。初心者の方は、一度試してみて、体力をつけながら2〜3ラウンド進んでください。さあ、あなたの強みを見せてください！

力をつける前に、安定した基盤が必要です。この回転運動では、腰を直角に保ち、安定した肩を手首の真上に保つようにしてください。 「各回転で下の胸郭をすくうことを想像してみてください」とセオドアは言います。両側で10回繰り返します。

まるで自転車に乗るようなものです！それを難し​​くするのはあなた次第です。ひねった後、「手を積極的に反対側の脚に押し込み、その脚と同じように抵抗を戻します」とセオドアは言います。その間、あなたの姿勢に手がかりを保ちます。 「腰を地面に押し付けたまま、もう一方の脚をできるだけ低く伸ばします。」 10回の繰り返しを完了してから、脚を切り替えます。

ゴツゴツした感じですか？良い！この動きでは、斜筋もターゲットにしながら、後部チェーン全体を操作します。上級者向けのヒント：「足を地面にしっかりと固定し、ヒップドライブから回転を開始し、胴体から頭頂部まで回転できるようにします」とセオドア氏は言います。片側10回繰り返します。

このやりがいのある動きで、手の届きにくい場所をすべてヒットします。 「腰を横に動かし、片方の手で地面に手を伸ばし、もう一方の手で頭上を動的に押すことで、動きを開始します」とセオドアは言います。 「可能であれば、下手を地面にしっかりと植えるようにしてください。」動きをマスターしたら、ダンベルを上手に持ってください。肩の安定性、FTW！ 10回の繰り返しを完了してから、サイドを切り替えます。