トップ10のエネルギー増強栄養戦略

アメリカにはエネルギー危機があります—そして私は天然資源について話していません。私たちは皆、注意深く、安らぎ、そしてエネルギッシュに感じたいと思っていますが、私たちの多くにとって、これは現実というよりも夢のようなものです。スケジュールが厳しくストレスの多いライフスタイル（時には質の悪い睡眠や貧弱な食生活と組み合わされることもある）を持つ忙しくて生産的な人々として、私たちの多くが疲れ果てていると感じるのも不思議ではありません。

疲労は私たちを肉体的および感情的に破壊します免疫系に大混乱をもたらし、病気、うつ病、さらには心臓病などの慢性疾患にかかりやすくなります。しかし、私たちには習慣を変え、エネルギーを高め、素晴らしい気分を味わう力があります。

定期的な運動、ストレス管理、少なくとも8時間の睡眠が疲労感と戦うために重要であることは誰もが知っています。また、私たちの食生活は私たちのエネルギーレベルに直接影響することがわかりました。栄養を使って1日を通してより多くのエネルギーを感じる方法があります。

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最高これに対抗する方法は、カロリーあたりの栄養が豊富な食品を選択することです。これらには、野菜、豆、ナッツ、種子、果物、全粒穀物、および赤身の動物性タンパク質が含まれます。精製されたパン、揚げ物や脂肪分の多い食品、お菓子やデザート、加工されたスナック食品は、栄養素の少ないたくさんのカロリーを与えてくれます。そのため、最小限の加工されたホールフードに基づいて食事をすると、気分がとても良くなります。

さらに、特定の栄養素が多すぎるとリスクが生じる可能性があります。このリスクは、栄養素が食品全体にパッケージ化され、補完的な栄養素や何千もの健康をサポートする化合物と自然にバランスが取れている場合に軽減されます。ベリーやメロンなどのカラフルでジューシーな果物や、ケール、ブロッコリー、コラードグリーン、ほうれん草などの濃い緑色の葉野菜を探しましょう。

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つまり、あなたのエネルギーレベルを高く保ち、あなたの代謝を活性化させるために、あなたのカロリーの必要性を毎日満たすことを忘れないでください。十分なカロリーと定期的な身体活動で達成されるゆっくりとした着実な体重減少は、生涯にわたって健康的な体重を維持するための最も効果的な方法です。 （1日に目標とするカロリー数を栄養専門家に尋ねてください。）

ドーナツ、ペストリー、白いベーグル、シリアル、ワッフルなどの加工食品を交換して、新鮮な果物、全粒穀物などの健康的なオプションを探します。または、ナッツ/種子入りの冷たいシリアル、ナッツバター入りの全粒粉パン、または昨夜のキャセロールもすべて良い選択肢です。

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スマートスナックはありません自動販売機または100カロリーパックで提供されます。実際、これらの食品は通常、あなたが渇望しているエネルギーの精神的な後押しを提供せず、あなたはしばしば以前よりもさらに疲れを感じたままになります。本物の食べ物は本物のエネルギーの最高の源です。複雑な炭水化物をタンパク質や脂肪と組み合わせると、持続的なエネルギーが得られます。繊維、タンパク質、脂肪が糖の血中への放出を遅らせ、エネルギーの低下や食べ過ぎを防ぐのに役立つからです。

いくつかの素晴らしいスナックのアイデアにはミックスが含まれますナッツとドライフルーツ（それぞれ約0.5オンス）;天然グラノーラ大さじ2をトッピングしたプレーンヨーグルトの容器。小さじ1杯のオリーブオイルと海塩を振りかけた3カップのエアポップポップコーン。 5つのベビーキャロットと1/4カップのフムスを含む5つの全粒粉クラッカー。ベリーの半分のカップとクルミのオンス、トマトサルサを添えた焼きまたは全粒粉のチップスのオンス、またはアーモンドバター大さじ2杯にスライスして浸した小さなリンゴ。

お楽しみください。時々、赤ワインはその抗酸化物質の含有量のために良い選択です。 （免責事項：特定の薬を服用している人、および特定の形態の不安、高血圧、または依存症の問題に苦しんでいる人は、アルコールを完全に避ける必要があります。医師に相談してください。）

したがって、カフェインは時折、長いドライブの前や締め切りに間に合わせるための警戒のためなどの一時的な刺激物ですが、長期にわたる過度の使用と依存は問題になる可能性があります。

より穏やかなリフトには、有益な抗酸化物質を提供する緑茶を試してください。また、落ち着いて集中するのに役立つアミノ酸のテアニンも​​含まれています。 （免責事項：特定の薬を服用している人、および特定の形態の不安、高血圧、または依存症の問題に苦しんでいる人は、カフェインを完全に避ける必要があります。医師に相談してください。）

1.アーモンド（または他のナッツ）
2。アボカド
3。クレソン（またはアルグラ、ケール、首輪、ほうれん草など）
4.キノア（またはキビ、アマランス、玄米などの他の無傷の全粒粉）
5.亜麻仁（食品に加える前にそれらを挽く）
6.白豆（またはレンズ豆、白豆、黒豆など）
7.日付（または他の乾燥果実–適度に）
8.ブラックベリー（またはイチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなど）
9.海の野菜（ノリ、ダルス、ヒジキなど）
10.エダマメ（若い丸ごと大豆）