レースのためにトレーニングして体重を減らす—健康的な方法

マラソン、トライアスロン、またはその他のやりがいのあるイベントのトレーニングをしていて、数ポンドも減りたいですか？ Active.comの友達は、大切な日の準備として体に必要なビタミンや栄養素を取り入れながら、体重を減らすための最良の方法を共有しています。

体重を減らしてレースの体重まで減らしたい場合は、炭水化物、タンパク質、心臓の健康を維持しながら、できるだけ多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取することが重要です。あなたの体があなたのトレーニングをサポートするために必要な脂肪。カロリー摂取量を見ながら必要な栄養素を手に入れるのは大変なことのように思えるかもしれませんが、ほとんどの食事を調理することに専念すれば可能です。レーシングウェイトクックブックの次のレシピは、おいしいインスピレーションを提供します。

マットフィッツジェラルドとジョージーフィアによるレシピ

エビとホタテのレシピを使ったタイのグリーンカレー

材料：

油とカレーペーストを大きな焦げ付き防止のフライパンに入れ、よくかき混ぜながら弱火で5分間加熱します。魚醤と砂糖を加えます。砂糖を溶かすためにかき混ぜます。

赤唐辛子、黄ピーマン、赤玉ねぎ、きのこを加えます。火を中火に上げ、頻繁にかき混ぜながら5分間加熱します。

エビ、ホタテ、トマトをフライパンに加えます。火を弱め、ココナッツミルクを加えます。 10分間、またはエビが不透明になりホタテが固くなるまで継続的にかき混ぜます。混合物は蒸す必要がありますが、沸騰しないようにしてください。

火から下ろし、4つのボウルに分けます。

4人前にします。

1人あたり：301カロリー、脂肪12g、炭水化物26g、食物繊維4g、タンパク質21g

詳細：持続可能なシーフードで調理する方法

材料：

水を沸騰させて中火で中鍋。キノア、ブイヨン、ニンニクを加えて沸騰させます。

カバーをして火を弱め、タイマーを20分に設定します。 10分経過したら、鶏肉、ズッキーニ、サンドライトマト、バジルを入れてかき混ぜ、再び覆います。

残り2分で、ふたを外してもう一度かき混ぜます。鍋に蓋をせずに、残っている水を蒸発させます。ボウルにすくってお楽しみください。

4人前になります。

1人あたり：351カロリー、脂肪7g、総炭水化物39g、食物繊維5g、タンパク質35g

Racing WeightCookbookからVeloPressの許可を得て再発行。 Racingweightcookbook.comで他のレシピを試してみてください。