オリンピック選手のように訓練する：ビーチバレー選手エイプリルロス

オリンピックのビーチバレーボール選手を見たことがあれば、彼らが体調を整えるために一生懸命働いていることはおそらくかなり明らかです。あなたはその努力に気付いていないかもしれません。 2012年ロンドンオリンピックの銀メダリストであり、2016年リオデジャネイロ夏季オリンピックの金メダル候補であるエイプリルロスにとって、それはすべて力をつけることです。

「私は筋肉をつけるのが嫌いでした—かさばって見えるだけだと思いました。しかし、私が強くなればなるほど、それが法廷やパフォーマンスに移るのを見てきました」と、33歳のロスは言います。 「今までで最高の状態に近づいているように感じます。今まで以上に一生懸命働いており、それがどのように報われるかを見て本当に興奮しています。」

ロスの激しいジムのスケジュールを垣間見ることができます。さらに、自分で試すことができるビーチでのトレーニングもあります。

では、ロスの典型的な1週間のトレーニングはどのようになりますか？ 6’1”カリフォルニアのネイティブは、ジムとコートで多くの時間を過ごします。 「私たちは砂の上で1日2時間半、週6日練習しています。コーチは特に有酸素運動を行っているので、その後は疲れきっています」と彼女は言います。しかし、それはただの朝のトレーニングです。その後、彼女は1時間運転してウェイトリフティングセッションに参加します。このセッションは、週に4回、さらに2時間半続きます。

'以前は、より高い担当者、より低い体重を購読していました。ある種のトレーニングですが、今このオリンピックに至るまで、私はより多くのウェイトでより少ないレップを行ってきました、そして私は爆発性のためにそれが本当に好きです」とロスは言います。彼女のお気に入りの筋力の動きには、パワークリーンやダンベルを使った片足のルーマニアのデッドリフトなどがあります。 「ホテルなどで立ち往生していれば、どこでもできるような気がします」と彼女は言います。ロスはまた、古き良き腕立て伏せと突進に勝るものはないことを認めています。 「どんなに体型が良くても、お尻が痛くなることなく突進することはできません」とロスは言います。 （私たちはあなたの痛みを感じます。）

彼女がオリンピックのコーチと一緒に運動していないとき、ロスは彼女が自分で考案した砂の運動をするためにビーチに行きます。 「私たちは正式に練習を始めたばかりですが、12月から1月の最初の2週間まで、砂浜でのサーキットだけで、自分のビーチワークアウトを走っていました」とロスは言います。 「私はそれが大好きで、本当に、本当に効果的だと思いました。」

このオリンピック選手のトレーニングルーチンを味わいたいですか？ 10分間のサンドランから始めてストレッチします。 （または、アイデアが必要な場合は、このモビリティウォームアップを試してください。）次に、ロスは上のビデオでデモされた演習を3つまたは4つ選び、各スプリントを2回、バーピーを5回、山を15回行います。合計10サーキットのクライマー。試してみてください（または、できることを実行してください）。どちらの方法でも見返りを感じることができます。 「それが終わった後…あなたは外に出て自分自身にそれをさせ、自分自身について気分を良くすることができたことを誇りに思います」とロスは言います。