トレーナーが産後の運動に最適な機器を共有する

• いつ開始するか
• 考慮事項
• 選択方法
• 私たちのおすすめ

読者に役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

あなたはそれをしました—あなたには赤ちゃんがいました！

幸いなことに、自宅でのフィットネスアプリ、産後のプログラム、新しい母親と一緒に機能するレジメンの作成に役立つ機器が不足することはありません。

産後の運動はいつ開始できますか？

産後のフィットネスルーチンを開始するタイムラインは、開始の準備と医師の承認という2つの主な要因によって異なります。

数日、数週間、さらには数か月で準備ができたと感じるかもしれません。すべての中で最も挑戦的で信じられないほどのトレーニングを完了した後、フィットネスに戻る方法は1つではありません（もちろん、出産まで）。

帝王切開または膣出産のどちらの場合でも、Courtney VFitnessのフィットネストレーナー兼骨盤底の専門家であるCourtneyVirdenは、どちらの方法でも医師に相談することをお勧めします。

彼女は、「すべての妊娠と出産は異なるため、産後の運動プログラムを開始する前に医師の許可を得ることを常にお勧めします。」

に戻るときに考慮すべきことフィットネスルーチン

妊娠前の完全なフィットネス中毒者だった場合は、以前のルーチンに戻りたいと思うかもしれません。しかし、出産後に体が治癒するので、辛抱強く待つことが重要です。

出産前後の専門家であり、ルナマザーコレクティブの創設者であるサラブラッドフォードは、強力な基盤を構築することの重要性を強調しています。彼女は、「最初にコアをリハビリし、強さの基盤を構築するために時間をかけることで、あなたが愛するトレーニングに早く戻ることができます」と説明しています。

考慮すべきその他の重要事項：

• あなたに忠実であり続けます。 「自分の体に耳を傾け、気分を良くするのに役立つエクササイズを選ぶことが重要です」とバーデンは言います。つまり、ヨガが好きなら、そこから始めましょう。サイクリングがお気に入りの汗の方法である場合は、自転車に乗ってください。癒しの体に合うようにワークアウトを変更してください。
• 軽く始めて強く仕上げます。軽いトレーニングから始めて、強度と持続時間の点で徐々に積み上げていきます。
• （骨盤）床を叩きます。 Virdenはまた、骨盤底プログラムを行うことの重要性を強調しています。彼女は次のように説明しています。「これにより、骨盤底の強度、弾力性、反応性が向上します。また、姿勢を改善し、エネルギーを高めるのにも役立ちます。」
• 体を注意深く監視します。各トレーニングの後、不快感や痛みを感じているかどうかに注意してください。膣からの出血、腹痛、または骨盤領域の痛みがある場合は、運動を避けてください。運動後に痛みや出血がある場合は、医師に相談してください。

この産後の在宅フィットネス機器の選び方

最も理想的な産後の運動を調査し、これらのタイプのフィットネスルーチンをサポートするアイテムを探しました。最高品質で使いやすい機器を見つけるために、製品を調査し、レビューを読み、産後のフィットネスの専門家からアドバイスを受けました。

さらに、私たちが選んだアイテムの多くは、毎日の外出や週末の休暇に持ち運べるほど小さいものです。

価格ガイド

• $ = 20ドル未満
• $$ = 20〜60ドル
• $$$ = 60ドル超

HealthlineParenthoodが自宅で最高の分娩後フィットネス機器を選ぶ

URBNFitエクササイズボール

価格：$$ Virdenは、産後の女性のための運動器具の1つは、品質安定性ボールになります。彼女は次のように説明しています。「骨盤傾斜とボールの円は、私の頼りになるエクササイズの一部です。また、腰をリラックスさせ、腹筋の調子を整えるのにも役立ちます。」産後の期間を超えても、安定性ボールを使用して、調整、柔軟性、およびバランスを開発できます。デスクチェアとしても使用できます。身長に応じて利用できるさまざまなサイズのオプションを確認してください。ロールする準備はできましたか？始めるための20のスタビリティボールエクササイズをご紹介します。

ギムニクトレーニングボウル

価格：$$ Virdenは、このギムニクウェイトセットもお勧めします。これを使用すると、ウェイトを調整できます。砂や水で。彼女は、水で満たされたおもりを使用すると、不安定な要素が追加され、関節の安定性、バランス、調整が改善される可能性があると指摘しています。おもりが空の場合、重りはそれほど多くないため、旅行に便利です（ただし、折りたたまないでください。

ガイアムエッセンシャルヨガブリック

価格：$長期にわたってその形状を維持するように設計されたヨガのレンガやブロックは、柔らかくてサポート力があります。ヨガブロックは、ストレッチの奥深くまで移動したり、バランスポーズ中の安定性を支援したりするだけでなく、コア強化エクササイズの小道具としても使用できます。ブラッドフォードは次のように述べています。「産後のコア中にヨガブロックを使用できます。骨盤を隔離して安定させ、恥骨結合機能不全の症状を和らげるのに役立つ運動。」内核と骨盤底をかみ合わせるために、彼女は臀部のブリッジまたは壁のスクワット中に膝の間にヨガのレンガを絞ることをお勧めします。ヨガブロックを使用したこれらのコア強化エクササイズを試してみてください。

Letsfitレジスタンスループバンド

価格：$非常に用途が広く、エクササイズにレジスタンスバンドを使用して、筋力、安定性、とモビリティ。さまざまな抵抗強度レベルにより、さまざまなエクササイズやフィットネスレベルに適しています。ブラッドフォードは、トレーニングの前に抵抗バンドを使用して臀筋を活性化することを推奨しています。これは、安定性に重要な役割を果たしていると彼女は言います。「臀筋が弱いと、腰椎下部、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節の過活動につながる可能性があります。屈筋。臀部の作業に抵抗バンドを追加すると、臀部を活性化して強化するのに役立ちます。これは、赤ちゃんを運ぶ、チャイルドシートを持ち上げる、床から降りるなどの日常の動きに役立ちます。」それを回転させる準備はできましたか？抵抗バンドを使用して臀筋を強化するこれらの3つの動きを試してください。

Synergeeコアスライダー

価格：$コアスライダーを使用して、衝撃の少ないコアエクササイズ中のバランスと安定性を向上させることができます。彼らはあなたの既存のルーチンに挑戦を追加し、あなたに新しいエクササイズを試す機会を与えます。両面ディスクは、カーペット敷きまたは硬くて滑らかな床で機能します。ブラッドフォードは、スライダーを使用して深いコアと安定性の動きを行うことをお勧めします。彼女は、「逆ランジ中に片足の下にスライディングディスクを置くと、新しい挑戦要素が生まれ、通常の運動とは異なる筋肉が動員されます」と述べています。逆ランジに加えて、これらの31のスライダーの動きのいくつかを試してみてください。プロのヒント：コアエクササイズはかなり難しいので、下半身のスライダーの動きは素晴らしい出発点です！

ペロトンバイク

価格：$$$ +で贅沢をしたい場合-家庭用運動器具、ペロトンバイクは素晴らしい投資です。サイクリングは、まだ多くのカロリーを消費する低衝撃の有酸素運動に最適なオプションです。また、ペロトンのコミュニティと競争力のあるリーダーボードは、軌道に乗る動機付けに役立ちます。ブラッドフォードは、「ペロトンは、驚くほど多様なフィットネスと運動のクラスを提供しており、自宅でアクティブに過ごすのに最適な方法です」と述べています。さらに、新しい赤ちゃんのスケジュールに一貫性がない可能性があるため、いつでもライブまたは事前に録音されたクラスを受講できます。

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