トランポリンワークアウトはランニングと同じくらい効果的ですが、より簡単で楽しい気分になります

ランニングが嫌いですか？自転車から離れる必要がありますか？新しい研究によると、トランポリンを使った運動は、同じように効果的なカロリー燃焼と有酸素運動を提供できますが、より簡単で楽しいと感じるかもしれません。

怪我に関連する大きな裏庭のトランポリンについては話していません。ただし、ERの訪問。この研究は、特にフィットネス用に設計されたミニトランポリンに焦点を当てました。これらは家庭用に市販されており、ジムやフィットネススタジオでも見つけることができます。

この研究を後援した米国運動評議会（ACE）は、この非従来型の運動は従来の有酸素運動を楽しんでいない人、別の種類のクロストレーニングを試したい人、または舗装を叩く代わりに運動量の少ない方法を探している人に役立ちます。 （トランポリンのトレーニングは関節で簡単になる可能性があります、とACEのチーフサイエンスオフィサーであるCedric X. Bryant、Ph.D。は言いますが、怪我や進行中の問題がある場合は、医師または理学療法士による許可を受ける必要があります。）

科学者がミニトランポリントレーニングの有効性を研究したのはこれが初めてではありません。その利点は1970年代後半にNASAの研究者によって最初に宣伝され、トランポリンベースのエクササイズクラスとフィットネスビデオが急増しました。 「このタイプのトレーニングは全身に働きかけ、多くの筋肉量を伴うことを私たちは知っています」とブライアントは言います。「そして動的に従事できる筋肉量が多いほど、より多くのカロリーを消費することになります。」さらに、弾力のある表面の不安定さは筋力トレーニングの利点も提供します。

しかし、その後の数十年間の研究はまちまちです。特に、1990年代の2つの研究は、そのようなプログラムが本当に良いものであるかどうかを疑問視しました。彼らが主張したようにトレーニング。

そこで、世界最大の健康とフィットネスの非営利認定組織であるACEは、問題を解決するための調査を実施することを決定しました。そのために、グループはウィスコンシン大学ラクロス校の研究者と協力して、24人の健康で活動的な大学生を募集しました。研究が始まる前に、研究者は、各ボランティアがトレッドミルで走ったときに、各ボランティアの最大心拍数と酸素摂取量（人がどの程度体に合っているかを示す）を測定しました。

その後、すべてのボランティアが19分間を完了しました。全身トランポリントレーニング。やる気を起こさせる音楽に合わせて、フィットネストランポリン、アクセサリー、DVDを販売するJumpSport社が設計しました。心拍数と酸素更新レベルは、ワークアウト中に毎分収集され、研究者はこれを使用してカロリー燃焼を計算しました。

これらの計算では、男性と女性が1分あたり平均11カロリーと8.3カロリーを燃焼したことが示されました。 、それぞれ。これにより、中程度の強度と激しい強度の間でワークアウトが行われます。これは、時速6マイル（または10分マイルのペース）で平らな地面を走る、時速14マイルで自転車に乗る、サッカー、バスケットボール、またはアルティメットをするのと同じです。フリスビー。

しかし、興味深いことに、トレーニングは実際のように激しく感じられなかったようです。カロリー燃焼と強度レベルに基づいて、研究者は参加者が活動に知覚運動率（RPE）または約13を与えることを期待しました。代わりに、彼らのランキングは平均11.7でした。これは、軽度から中程度の強度のトレーニングに相当します。

「これは、筋肉が一生懸命働いている間、トランポリンが活動の不快感を軽減するためかもしれません」と、ACEのウェブサイトに掲載された記事で主執筆者のジョンポルカリ博士（運動およびスポーツ科学の教授）は述べています。 「楽しさの要素も物事を楽にするかもしれません。」

この研究では、トランポリンルーチンのトレーニング部分（ウォームアップとクールダウンを含まない）の間に、参加者の平均が79％であることがわかりました。最大心拍数と最大酸素摂取量の59％は、運動中に体が利用できる酸素量の指標です。これらの値は両方とも、心肺フィットネスを改善するためのアメリカスポーツ医学会のガイドラインで規定されている範囲内にあります。

「つまり、トレーニングは持久力を改善するのに十分です」とブライアント氏は言います。 「参加者は、測定された心拍数や酸素摂取レベルよりもトレーニングが簡単であると一貫して考えていることもわかりました。これは、長期的な運動の遵守にプラスの影響を与える可能性があります。」

他の種類の運動を行う場合ブライアント氏は、中程度から激しい強度範囲内で運動すると、著しく高い運動率を報告する傾向があると付け加えています。 「これは、トランポリンが独特の運動形式であり、参加者がすぐに快適に感じるという事実に一部起因している可能性があります」と彼は示唆しています。

実際、研究参加者はミニでの運動を報告しました-トランポリンはとても楽しかったし、JumpSportの振り付けは簡​​単に習得できました。ブライアント氏は、カロリーを消費して心臓の健康を改善しようとしている人にとって、楽しむことは最優先事項ではないかもしれませんが、長期的な取り組みを成功させるための鍵だと言います。

「私たちは楽しみの要素を過小評価してはなりません」と彼は言います。 「私たちは限られた期間、完全な決意から物事を行うことができますが、長年の運動習慣を身につけたいのであれば、実際にやりたいことを見つける必要があります。」